Szacuny
0
Napisanych postów
1
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
51
Super wszystko rozpisane, natomiast mam kilka ważnych dla mnie pytań:
1. Czy wykonując te ćwiczenia co napisałeś na łydki i uda pozwolą mi choć trochę zwiększyć wyskok? Aktualnie bez żadnego kiedykolwiek treningu mam równe 70 cm, a słyszałem, że poprawić o 10 czy 15 cm od tych 70 cm nie jest trudno.
2. Czy w dni wolne od podanych ćwiczeń, mogę robić sobie "brzuszki" do oporu? Czy po prostu mam całkowicie dać im odpocząć w wolne dni.
Miało być jeszcze 3. pytanie ale zapomniałem :P Z góry dzięki za odpowiedź.
Szacuny
291
Napisanych postów
17217
Wiek
44 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
86319
Młody - 3x/tydz wystarczy.
wooks - może poprawisz wyskok, ale to zależy jaki udział (w brakujących cm) stanowi siła ud i łydek, a jaki dynamika tych mięśni.
Co do m.brzucha to ćwicz je (póki co) w dni treningowe.
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"
Szacuny
12
Napisanych postów
52
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
260
Ile wynoszą przerwa po rozgrzewce? A przed stretchingiem? A przerwy między ćwiczeniami treningu właściwego mogą wynosić trochę więcej, np. 40 sekund? 30 to dla mnie za mało. I jeszcze chciałem zapytać o posiłek przed i potreningowy. Jako przedtreningowy około 1,5-2 godziny przed treningiem mogą to być kromki chleba z czymś tam? A po treningu jabłko od razu.
Rozgrzewka
pkt 2 - http://republika.pl/blog_hr_3640783/4445930/tr/ardha-cakrasana.gif pkt 6 - to samo w w scretching pkt3
pkt 8 - poprostu leżysz na brzuchu, wyprostowany, odchylasz plecy w tył/do góry i starasz się wytrzymać jak najdłużej, proponuje założyć ręce na kark
Kanin: Trening proponuje zrobić od razu po rozgrzewce, w trakcie rozgrzewki żadnych przerw. Między treningiem a screthingiem tak samo. Oczywiście że możesz, przerwy między ćwiczeniami powinny trwać ok. 30-60s. Poprostu z czasem stopniowo je skracaj
Szacuny
0
Napisanych postów
44
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
262
Jakie są ćwiczenie bez drążka ćwiczące plecy. Czy można dodatkowo podnosić hantle (zginając ramiona) bez rozgrzewki jako dodatek.
Ot tak mam chwilę to sobię mogę poćwiczyć w ten sposób? Jeśli tak to ile razy. Jeśli potrzebna jest rozgrzewka to proszę o opis ćwiczeń. Pozdrawiam