Jeśli chodzi o wąski przysiad - to muszę nieco łokcie rozsuwać na boki, żeby mi poszły na zewnątrz kolan. Staram się mieć podudzia prosto - pionowo, ale nie patrzę tam specjalnie, żeby kolana przed palce nie wychodziły (ale mam nadzieję, że nie wychodzą!). Dzięki za kopniaka - jak już dotarłem do połowy, to już z górki i minie momentalnie ;) [...]
Myślę, że z tymi palcami to dobra wskazówka a nie dogmat. Jak zaczynasz uzdrawianie przysiadu właśnie od ściany i palców/kolan to nagle zwyczajne i banalne ćwiczenie (przysiad z wagą ciała) zaczyna działać. Jak ktoś potrafi to dlaczego miałby nie dbać o to?
Przejrzałem nieco materiały Flynna. Pojawia się tam opcja: DB C&P i DB FR SQ - w opcji 10x5 (protokół Prometeusza), ale też w jednym mailu było 8x8.. Idąc tym tokiem myślenia, to mam wariant: 8x8 z 2x16kg 10x5 z 2x20kg 8x8 z 2x20kg Idąc tak dalej, to potem MOVING TARGET z 2x24 :-) (brak drugiej 24) 10x5 z 2x24 8x8 z 2x24 MT z 2x28... Zakładając na [...]
Z bólem, ale poszło. MT (2x20kg) - 2x (5,5,5) 15min/8rest/17min = 40min Ciężko było, ale przeżyłem! Jeszcze raz i potem 2,4,6 to nieco odetchnę :) Już bym coś podmienił, bo tego Flynna czytam i się podniecam - porobiłbym tego Prometeusza, albo 8x8, +jakieś kompleksy, ale nie... Przeskok na 2x(6,6,6) to procentowo niewiele, ale jest to na mojej [...]
[...] 6 i weszło. Za jakieś 3tyg będzie test RM w MP, C&P, SQ. W jakiej kolejności to wykonać?? Chyba tak robiłem poprzednio i z tego co pamiętam było: MP-5, C&P-7, SQ-10. SFD/Images/2015/7/30/79a3f95b47e6481eaa36d8c0b5284df1.jpg Książka! CROSSFIT... TUTAJ na amazonie. Recki raczej pozytywne. Przeczytałbym, ale czy na tyle, żeby kupić, to nie [...]
Wszedł Gdybym nie wiedział, że niepotrzebnie zrobiłe 2x(5,5,5), to pewnie bym się nie denerwował ;-) sory ;] Dasz rade, nawet wiecej niz 6 zauwaz ze robisz krotkie przerwy miedzy 2 i 4 a to Cie osłabia ja jak robiłem drabiny z 1x32kg to potrafilem dojsc do 3 szczebli, czwarty byl juz okropny technicznie robiac max rep dochdozilem do 6powtorzen [...]
Trening wszedł po jednym normalnym posiłku i śmieciach.. Jakoś tego mięsa nie ruszyłem. W takim tempie to się zepsuje zanim je zjem.. Miska jak to miska.. Jeszcze jutro spróbuję jeść od 13. Dobrze byłoby podczyścić, ale mam urlop, to sami wiecie.. MT (2x20kg) - 2x(2,4,6) 15min/10min/15min Nie spieszyłem się. Potraktowałem to jak trening siłowy. [...]
Od rana nieco mnie energia rozpiera, jak mało kiedy. Sam nie wiem dlaczego! Mimo, że odpuściłem IF +16/8, to wyszło mi dziś tak: kawa spacer + banan kawa z olejem kokosowym (łyżeczka z lekkim czubkiem) ledwo wypiłem tę kawę, to trening. MOVING TARGET (2x20kg) - 2x(4,4,6) Czas: 12/8/13 = 33min Powera miałem o wiele większego niż na poprzednim [...]
Możesz linkować :-) Wyrażam zgodę :-) Jak dam sobie luzu z ROP i PTP to zrobię MT. Podoba mi się z tego co piszesz. No i jak zwykle jesienią trzeba będzie 10000 swingów zrobić :-)
Uczę się na czytając dzienniki innych między innymi MaGora niestety nie przekonuje mnie jego sylwetka ,sorry . I nie chodzi o to że wzorem jest sylwetka kulturystyczna ,bo dla wielu w tym dla mnie nie bardziej mi chodi o sylwetkę fitnesową czy zwyczajnie wysportowaną ,na yuotube jest gość który ćwiczy ketlami i jest zaprzeczeniem takiej sylwetki [...]
Przecież forum jest od tego żeby polemizować, a jakbyśmy mieli ten sam punkt widzenia, to byłoby nudno. W dużym mieście taka siłownia mogłaby się utrzymać. Serio. Pierwsze "kluby" CF tak wyglądały. A jak już idziemy w scenariusze, to może otworzyć siłownię bez maszyn? Kilka ławek, sztangi i hantle? Nawet jednej bieżni, rowerka ani orbitreka. No i [...]
Przecież forum jest od tego żeby polemizować, a jakbyśmy mieli ten sam punkt widzenia, to byłoby nudno. W dużym mieście taka siłownia mogłaby się utrzymać. Serio. Pierwsze "kluby" CF tak wyglądały. A jak już idziemy w scenariusze, to może otworzyć siłownię bez maszyn? Kilka ławek, sztangi i hantle? Nawet jednej bieżni, rowerka ani orbitreka. No i [...]
https://www.youtube.com/watch?v=Leun8eF08mQ Ech... SANDBAG a BULGARIAN BAG to dwa różne sprzęty. https://www.youtube.com/watch?v=M87NAAT4iuw Widzę, że MaGor już filmik widział ;-) W poprzednim poście nie dodało mi rysunku!! Może tutaj się uda. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8db6a3ff622148b58d32d7b25de53fad.JPG [...]
Panowie żeby sprostować ,to dla kogoś ,kto ma takie sprzęty to pewnie warto nimi poćwiczyć ,ale jako uzupełnienie, chyba że ktoś nie ma dostępu do innych ciężarów , nigdzie nie napisałem że nie warto ,ale że nie są to najlepsze a już napewno nie powinny być to jedyne środki do osiągnięcia celów czy to siłowych czy sylwetkowych pewnie wytrzymałość [...]
Widzę, że ta nienawiść do kettli już deczko zelżała :-) Otworzyłeś się ;-) Chciałem spróbować to kupiłem kulę! A potem następne.. Nie było tak, że miałem i zacząłem nimi ćwiczyć.. Wycisk - bardziej podobała mi się jego poprzednia stylówa, ale... o gustach się nie dyskutuje.. Siłę ma, ale na tych filmikach to kuleje w wielu momentach. Rozumiem, że [...]
Tak apropos , to myśle że właśnie takim sylwetkom jak wycisk to znaczy krępy niski, kettle nie służą bo wydaję mi się zaznaczam ,,wydaję ,, mi się , że kettle rozwizają bardziej mięśnie stabilizujące i wewnętrzne co nie służy takim sylwetce i jak bym chciał ,pokazać antyreklamę kettla pokazał bym wyciska . [...]
No tak pytałem o atuty w stosunku do hantla który jest jednak bardziej popularny ,ale chyba jak ktoś łapie się za ketle a nie hantel to coś nim kierowało chyba że tylko to że nie miał hantli tylko kettla Zmieniony przez - mareckizawada w dniu 2014-06-17 10:45:30
No, to postaram się nie wychodzić poza 24kg :) I ponad 5powt.. Chyba, że w pressach.. Będzie sylwetka V, albo nawet X :-) Zarysy już są.. Po tych ciężkich cleanach (powiedzmy ciężkich, ale takie sety po 6x z 2x20kg już czułem) - to mi kaptury troszkę wysadziło (albo nauczyłem się je napinać). Żona mi mówi, że to taki baryłkowy typ budowy od tych [...]
Mareckizawada nie kupuj żadnego winyla ,gumiaka itp.To dziadostwo źle wyprofilowane rani dłonie itd.Moja rada kup sobie jedną kulę 24kg wzór RKC kettlebell żeliwną cena 220-240 złotych lub odważnik turniejowy stalowy idealny do rwania i wymachów jednorącz.Żeliwny trochę lepszy bo ma szerszą rączkę i można wykonywać wymachy dwoma rękami.
DT - Kettle i inne :-)
