I

To było jak nie miałem nawet sztangielek.. Potem zacząłem gromadzić ;-) Do PPL jednak pompki na podpórkach lepsze. Dojadę plan do końca i potem coś pokombinuję. Mam pomysł... Ciężkie ćwiczenia 5x5 albo drabinami i do tego metcon, albo inna "dobitka". Panie Janku - sylwetka dalej będzie robiona :-) Siła. Sprawność. Piękno. :-D

To było jak nie miałem nawet sztangielek.. Potem zacząłem gromadzić ;-) Do PPL jednak pompki na podpórkach lepsze. Dojadę plan do końca i potem coś pokombinuję. Mam pomysł... Ciężkie ćwiczenia 5x5 albo drabinami i do tego metcon, albo inna "dobitka". Panie Janku - sylwetka dalej będzie robiona :-) Siła. Sprawność. Piękno. :-D Siła, Siła, Siła :-)

Drążek nachwytem - 5x(1,2,3) =30x Przysiady (2x20kg) - 6,7,8,9,6,7,8,9,6,7 = 73x Wyciskanie pochylone: (20) - 2x 3/3 (24) - 1x 3/3 DRĄŻEK - nadal biednie, ale lepiej. PRZYSIADY - dla zabicia nudy robiłem takie drabinki. Weszłoby i do 10powt, ale potem już by było słabo. WYCISKANIE POCHYLONE - lubię, to zrobiłem. Piąty tydzień PPL zakończony. [...]

Przypala się żarcie, ale mogę trochę pocierpieć. Smakuje normalnie. Dymi - smalec i masło klarowane. Smażyłem ziemniaki z solą (takie do jedzenia talarki) to mi się czarna patelnia zrobiła moro - może przez sól?? Kolejny gadżet w kuchni, który muszę myć i wycierać do sucha bezpośrednio po użyciu.

Nowe wytyczne z SF: https://www.youtube.com/watch?v=ZQEFc6rSKvA TGU - nie ma nadal tych kątów i linii prostych, ale dłoń/stopa są jak przyklejone :-) 1:22 - wejście do siadu + przesunięcie dłoni (chyba jedyne) https://www.youtube.com/watch?v=Tu2TxJ6eWPA Jerki i Push Pressy bez odrywania pięt :-)

Rozsądnym byłoby zmienić kettle na większe i zacząć od 10x3-5;-) Ewentualnie, żeby nudzie zapobiec podwoić liczbę ćwiczeń i 5x3-5

Im więcej wałków, tym mniejszy zakres ruchu, a im mniejszy zakres ruchu - tym łatwiej wycisnąć (co widać na zawodach trójbojowych w martwym ciągu sumo, czy wyciskaniu leżąc :-) Nie ujmując niczego zawodnikom - predyspozycje genetyczne są ważne - krótkie nogi długie ręce w martwym ciągu). Szybkie wyciśnięcie po zarzucie (i odbicie od tychże [...]

@Panteon-Co do mojej sylwetki - ciężej mi dopiąć spodnie, które niedawno pasowały.. Z tym brzuchem to może być różnie. Może masz skłonność do wzdęć a to może być związane z nietolerancją na jakieś potrawy składniki. Może za dużo węglowodanów przetworzonych a może nie mieszać posiłków zwierzęcych z węglowodanami np jak jaja i mięso to nie [...]

Jakoś mi się zapomniałem co tam pisał. Skupiłem się na pressach. Swingi są dodatkiem, więc jak będzie ciężko, to je ograniczę. Może i mnie poniosło, ale jak była moc, to czemu nie pomachać...? No i ta drabina to gotowiec. Program ma 18 sesji, a nie 18 tygodni. Póki idzie na luzie, to jest OK :-) Dzięki za kontrolę!

Możesz sprawdzić przed wymachami i zaraz po nich "ręcznie". Poza tym sam możesz ocenić jak Ci "idzie" z tymi oddechami. Jeśli pierwsze trening mają tak, że oddech jest srosunkowo krótki a po kilku dłuższy i czujesz że bardziej go kontrolujesz, tzn. że zrobiłeś postęp :-)

E, tam... Brzuszek pełny i już wiatrak i wyciskanie pochylone prawie spowodowały cofkę ;-)

Wyciskanie żołnierskie (28kg) - 5x 2/2 /90s Wymachy jednorącz - drabina/przeplatanka ciężarów: (20,24,28kg) - w sumie 90 wymachów, po 30 każdym odważnikiem w setach po 5powt. Łańcuszek (20) - 3x po 1powt.: swing-clean-press-squat-snatch-windmill-bent press Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-11-03 20:27:14

Wyciskanie żołnierskie (28kg) - 6x 2/2 /90s Goblety (24) - 5x5 Łańcuszek (w sumie 5 łańcuszków; kule 20,24,24,24,20) po 1powt.: swing-clean-press-squat-snatch-windmill-bent press Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-11-06 15:21:42

Byłaby odmiana i w dłuższej perspektywie wyciskania mogłyby na tym zyskać. Za to na SF piszą, że jak robią S&S to siła w pressie spada.. Moje optimum to 3treningi w tygodniu, także takie 6x S&S ciężko by mi było utrzymać.. Za to gdybym robił 2xS&S i 2xCOŚ, to może.. A może swingi/snatche(może wg VWC, może nie) + TGU/BP/MP + goblety/fronty. Z tego [...]

PtP trwa 16tyg. Myślę, że do przełknięcia, bo to raptem 2treningi w tygodniu. Długi i nudny + krótki i ciężki :-) Jest opcja dodania czegoś, żeby nie sfiksować! :-) Miało pójść 36..

Dzięki! Najważniejsze, że jestem silniejszy niż wcześniej. Planuję ponowić test w weekend. Co do chłopaków - ciężko rywalizować z takimi dzikami... Pamiętam czasy, jak nikt nie miał 32 w domu... W ogóle, to jeszcze niedawno nikt w domu kettla nie miał - widać urządzenie ma potencjał, jeśli chodzi o rozwijanie siły w wyciskaniu jednorącz :-) Masło [...]

@Panteon-A o nowym rekordzie ani słowa... no wiecie!! Przejrzałem twój film z nowym rekordem. I mnie normalnie zatkało zarzut idealny,perfekcyjny pod pachą by się żyletka nie zmieściła , technika wyciskania perfekcyjna przedramię idealnie idzie prostopadle do podłoża na każdym etapie wznoszenia zero flarowania no szok . Gratulacje za technikę 6 z [...]

Wykonałem dzisiaj mobilizację twarzy/szyi/karku wg Skazanego na biurko. Polecam. Zainwestuję trochę w poprawę swojej mobilności (ruchomości!). Ogólnie, to obrałem kierunek i jestem pozytywnie nakręcony. Byle był czas i energia na trening, żeby się nie frustrować :-)

Niech MaGor się wypowie, on spec jest od kettli, ja mogę tylko polecić filmiki instruktażowe Mirka Jurczaka. Natomiast jak patrze na swing Flynna, to wydaje mi się, że w tej chwili przynajmniej w CKB, nie unosi się w końcowej fazie tak wysoko ramion, przedramiona owszem lecą z cieżarem na wysokość piersi, ale ramiona są bardzie "przyklejone" do [...]

Spartę mam tylko 16. Kula wygodna. Mam 2 rodzaje: - pierwsza wersja - jeszcze z kettlebells.pl - jak farba złazi, to krawędzie tej co zostają potrafią zjechać skórę - może to przeszkadzać w rwaniach i zarzutach - druga wersja - już ze spartasport.pl - lepsza farba, taka matowa i jak złazi, to nie kaleczy. To jedyna różnica między nimi. Z CKB mam [...]