I

I końcówki singla wziętego na spokojnie https://m.youtube.com/watch?v=npkbaqRl6k4

jeżeli mówimy o kompie z windowsem to ja używam Movie Makera, nie jest skomplikowany i ma podstawowe funkcje jak przycinanie, podkładanie innej muzy, wyciszanie, przejścia, dokładanie napisów itd

Cieszę się, że Kolano lepiej. Ale zaraz zaczniecie boleć Cię głowa) Nie od roweru. yyyy...a od czego? Swoją drogą Gryf Maraton zrobiony. Bez większych strat. No dobra. „Che” lekko ranny i zegarek porezany:-(Czas -bez rewlacji- ale w końcu to debiut:) /SFD/2018/9/30/6fa011699eb94a7096119575692b7db7.jpg [...]

To ja sugeruję tytuł dziennika "Brann Stalowa Łyda" - bardzo mi się podoba. Fajnie że poczułeś, co chcesz robić dalej. Życzę mnóstwa frajdy i wytrwałości na nowej drodze życia:)

moich dwóch kolegów jeździ w maratonach MTB, głównie mazovia generalnie jeżdżą rowerem przez cały rok, mają po kilka szt na różne okazje i walczą o każdy gram roweru wyścigowego dobre świry generalnie (pozytywnie), słuchając ich rozmów to stwierdzam, że to nie jest tani sport ;-D, taka skarbonka bez dna ale pewnie da się to opędzić taniej ;-D

trenażer od razu dokup bo zima idzie :-D nie jestem takim świrem jak Szajba żeby jeździć rowerem po pokoju ciskając doniczkami w ruchome cele%-) Jak spadnie śnieg zamiast trenażara kupię se „plusowe” koła i będę jeździł w zimie %-)

No to wszystkiego dobrego na nowej drodze życia. Masz doświadczenie to takie cuś, to będzie mały pikuś. http://static.xmoon.pl/i/01/597_1_org.jpg

Ale cię wciągnęło :-D Tylko z kim ja teraz będę porównywała wyniki biegowe? ;-) W każdym razie powodzenia i nie zrób sobie krzywdy :-D

To jeszcze pływanie i będzie tri :-D

DNT: 30 minut męczenia brzucha brzuszkami,plankami nożycami i innymi duperelami. Rozciaganie 15 min. Rolka /SFD/2018/10/4/35fc812c21584d0db62ed131a253ba4a.jpg

współczuję, trzymaj się i wracaj do nas szybko

15- nastki Rozgrzewka: pajace/bieg w miejscu/sumo z kettlem/swingi/podciąganie się szeroko/pompki x3 MC 2x15 (50 kg) 1x15(60 kg) OHP 3x15 (25kg) Wyciskanie francuskie na ławce leżąc 3x15 (12,5 kg plus łamany gryf) Szrugsy 3x15 (talerze 25 kg) Wiosło nadchwytem 3x15 (35 kg) Unoszenie wyprostowanych ramion ze sztanga 3x15 (15kg) Bez zbędnych przerw [...]

[...] scenicznego sztrucla obecnego na rynku muzycznym 25 lat ta Nosowska jest bardzo świeża. Mocno mi cała płyta siadła. Na koniec wybrałem się do nowootwartego sklepu ze skandynawskimi słodyczami. Kupiłem sobie trochę bezcukrowych żelków( xylitol, maltitol). 100 gr/216 kcal- starczy słodkiego na cały dzień. Jutro 10-ki. https://youtu.be/dIngXupNdVM

Mało czasu i trening niekompletny: Rozgrzewka: pajace/bieg w miejscu/sumo z kettlem(10), swingi(10),podciągnie się szeroko(5), pompki (10)- trzy rundy MC klasyk: 1x10 (50kg) 1x5 (70kg) 1x5(80kg) 1x5(90 kg) 1x5(100kg) 1x5(90kg) OHP: 1x5(40 kg) 4x5 (37,5kg) WL: 2x5(60kg) 3x5(57,5kg) Całość 55 min.

Jak ładnie pobiegane... nie biegam od miesiąca. I jakoś mi się nie spieszy. Za to bywa basen regularnie

Przepraszam - popatrzyłam na tętno i sobie pomyślałam ze Ty tak ładnie biegasz - a ja mam tętno w kosmos wywalone. A to silka była! Sorki. W aucie Was podgladam

O proszę, basen jest, rower też, bieganie było i pewnie będzie - prosta droga do Tri ;-D

O proszę, basen jest, rower też, bieganie było i pewnie będzie - prosta droga do Tri ;-D Do Tri zawsze jest prosta droga }:-(:-D

ciężar x ilość powtórzeń x 0,0333 + ciężar i wyjdzie Ci przybliżony maks (u mnie mniej więcej się sprawdza) Szczęściarz z Ciebie.

Dzis spróbuje melatonine. Mam tez mleko:) Kakao brak. Jak nie przyjdzie Morfeusz do północy- połówka apo. Jutro w planach trening wiec wypadałoby pospać chociaż 6h. Kurczę, ajazy- słabo to wyglada. W taki sposób licząc może okazać się że będę startował z tych samych ciężarów jak w listopadzie zeszłego roku:( Jutro sprawdzę OHP albo Ławkę . Jeszcze [...]