I

mam trzy pytania: 1) myślę nad kupnem drugiej cześci książki Lafaya, "Turbodoładowanie", czy zakup tej książki jest opłacalny? Co wnosi ona do standardowego planu? 2) generalnie plan jest ok, ale brakuje mi tu jakiś konkretnych ćwiczeń na barki czy czegoś w rodzaju martwego ciągu czyli ćwiczenia które stymuluje konkretną reakcje anaboliczną, czy [...]

Postanowilem napisac, bo mam taki problem z progresem w Lafayu. Tydzien temu zaczalem 2 poziom, 4 treningi weszly, a poszczegolny 'progres' wygladal tak: PON B1 6x5 A3 6x5 A2 4x5 1x4 1x3 C1 6x5 E 6x5 F 4x5 G 6x10 H 6x1 K2 3x12-15 WTO . B1 4x6 2x5 A3 6x6 A2 4x4 2x3 C1 6x6 [...]

[...] to, że prędko będziesz stagnował, i widziałbym to tak, żebyś w miarę szybko (tzn nie po tydzień na każdym, ale nie więcej niż trzy, zresztą pewnie i tak by Ci bardzo ciężko było czwarty zrobić) przerobił poziomy II, III, IV, a potem zamiast iść dalej wrócił do poziomu drugiego. Taka strategia nazywa się obwodem, i jest skuteczna :-)) Powodzenia!

z tego co ja zrozumiałem to po skończeniu tych 3 tygodni pierwszego planu robisz od nowa test, i zalezy od winiku czy lecisz, 1.2 czy 2 już, lub zmodyfikowanym 1.1 co sam autor tam napisał Zmieniony przez - GrubyAnton w dniu 2011-11-29 17:36:54

O, a myslalem ze juz o mnie zapomnieliscie :'-( Jesli tak sadzisz, to tak zrobie - od jutra cofne sie na I.2, z tym ze od razu bede robil A2 zamiast A1, C3 zamiast C1 i E1 zamiast E - jako ze jestem pewien ze wykonam wiecej niz 8 powt A1, 10 C1 i 15 E. Posiedze na nim przynajmniej 2 tygodnie, a pozniej dam znac jak polecialo i zobaczymy czy [...]

Przetrzesz Pan szlaki, czemu nie Choć stawiam że nie będzie Ci się chciało robić już nawet 3 obwodu i pójdziesz dalej do trudniejszych ćwiczeń :-)) Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-12-04 23:06:54

[...] 2*15 powt 12 kg Przerwa między obwodami od 2 do 4 minut, czasem 5 jak astma przydusiła Edit: No sam się na to piszesz, ale ostro będzie na pewno %-) Mi łapa bardzo uparcie stoi pomiędzy 37 a 38 (kiedys w szczycie formy i VIII poziomu było 38,5) i chyba ona po prostu tak już ma :-PP Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-12-04 23:47:05

Mam takie dziwne pytanie.... bowiem ostatnio gdy ćwiczę te przysiady z wyskokami (F) to w momencie siadu (gdy prawie "siadam" na łydkach) tak dziwnie strzela mi w kolanach, ale nie pojedynczo tylko wielokrotnie, słychać to tak jakby jakieś szeleszczenie folią albo kruszenie czegoś. Nic wtedy nie czuje w kolanach %-) Czego to może być wina? Zastane [...]

Ok, dzięki Wam. A, jeszcze jedno - od czasu do czasu właśnie przy robieniu tych półprzysiadów na 1 nodze (E) zadarza mi się odczuwać taki kłujący ból z boku uda (z zewnętrznej strony), blisko kolana. Więc to napewno nie chrząstka %-) Mam to czasem w lewej a czasem w prawej nodze. Nie zwiększam jakoś gwałtownie ilości powtórzeń, po prostu nagle [...]

Witam wszystki lafayowcow i osoby zainteresowane ta metoda :) Mam pytanko : Czy nie uwazacie,iz w tym programie jest o wiele wiecej ruchow pchajacych(czyt. klata barki) niz ciagnacych(czyt. plecy)??? Zastanawiam sie czy przy dluzszym stosowanie nie bedzie dysproporcji miedzy miesniami przodu i tylu ciala i efektu zapadnietych barkow i polokraglych [...]

Od VI zaczyna się to wyrównywać, na VIII już jest ok Ale oczywiście nie ma metod genialnych i każda ma jakieś niedoskonałości ;-) Edit: Aczkolwiek myślę, że owa dysproporcja na wcześniejszych poziomach może wynikać z tego, iż różnorakie podciągania są trudniejsze od różnorakich pompek, i dlatego jest ich mniej Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu [...]

A ja już po pierwszym miesiącu... niestety tylko + 1,5 kg :/ %-) Ale to moja wina bo mało spałem i nie przykładałem się do jedzenia tak bardzo jak powinienem, a poza tym wiadomo - ekto \-) Mam jeszcze pytanko, klatę prawidłowo mierzy się na wdechu czy wydechu i napiętą czy luźną? Zmieniony przez - Earther w dniu 2011-12-09 16:27:59

Nic się nie stanie jeśli opuszczę jeden trening w tygodniu? Następny mam w piątek. Bo nie mam za bardzo możliwości zrobienia go dziś :/ Ok już nieważne, bo jednak jestem już w domu i mogę ćwiczyć ;D Zmieniony przez - Earther w dniu 2011-12-12 18:39:46

[...] na ogólne wdrożenie się w tryb treningowy Suple tak jak napisał Gsmt - jako uzupełnienie braków w szamie, ew można o bcaa i witaminach/minerałach/omega3 pomyśleć, zaszkodzić nie powinny Niech Moc będzie z Wami! 8-) Edit: I sory że tak z poślizgiem, ale nie wiem czy wiecie, iż wakacje są \-) Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2012-08-03 00:24:46

moj wynik z poczatkowego testu to 20 powtorzen cwiczenia B i 40 A dlatego tez zaczalem od drugiego poziomu bo tak bylo napisane w ksiazce .Wczoraj zaczalem 4 etap.Wez pod uwage ,ze drugi etap zajmuje tylko 2 tygodnie a trzeci etap juz 3 tygodnie.Prowadze notes gdzie notuje sobie kazdy dzien i serie itp.mam jeszcze problem z dieta bo nie wiem jak [...]

Kiedyś sceptycznie podchodziłem do tego programu, jeszcze zanim stał się, że tak powiem popularny tutaj, ale ostatnio przeczytałem i jeszcze raz i chyba się przekonałem, a po drugie idealnie pasuje do moich aktualnych celów:) Więc chyba nawet jak dobrze pójdzie za niedługo założę tutaj dziennik:) Tak w ogóle to witam:) Kiedyś tu byłem dość [...]

Szantaż? %-) Dobra, polece dzisiaj i w piątek jeszcze starając się porgresować i napiszę co i jak. A powiedz mi jeszcze coś o tym "treningu 70%". Masa bardziej pójdzie, jak będę się oszczędzał niż jeśli po treningu padam z nóg?

No tak, wiadomo w przysiadach jak za duży ciężar to i plecami się troche wstaje.. Ale już np. wiosło lekko szarpane lepiej wchodzi %-) jw, lepiej się odrobinę cofnąć i robić poprawnie technicznie, co nie znaczy, że czasami takie 1-2 oszukane lekko powtórzenia do "fiaska krańcowego" są złe. Czasami pomagają przełamać stagnację i dają "komfort" [...]

Niedługo zacznę tyrać na siłcę, więc sprawdzę w praktyce %-) Dopiero zobaczyłem..to Twój dt :-D e: tzn. w bardziej systematycznej praktyce, bo kiedyś już "wiosłowałem", a i teraz raz na jakiś czas mi się zdarza ;-) Zmieniony przez - oddy w dniu 2013-08-14 12:11:19

Dwa pytanka: 1. W turbodoładowaniu Lafay pisze że po każdym treningu można dodać jedno ćw z hantlami. Czy mogą to być dwa ćwiczenia? 2. Czy od początku treningu mogę ćwiczenie G zastąpic ćwiczeniem P? Robiłem już kiedyś lafaya i obecnie G jest dla mnie zdecydowanie zbyt proste Zmieniony przez - Vuko22 w dniu 2013-10-02 19:04:52