I

To zależy od tego jaki tryb życia prowadzisz i jakie są proporcje kwasów tłuszczowych.

i jeszcze jedno mam pytanie odnośnie tłuszczówki, a mianowicie: kwesta białka - przy tym typie żywienia raczej będzie go trochę więcej. Do jakiej wartości można je podbijać, aby było w porządku, a jednocześnie nie obciążać nerek? 2,5g/kg? możecie mi doradzić jakąś stronę/kalkulator, gdzi można policzyć stosunek poszczególnych tłuszczy w swoim menu?

pytanie na szybko: wzrost 200cm waga 104kg; pulap kcal - teoretycznie koło 4000 nawet; w praktyce przy 4200 to już ostro masowałem; stosując regułę 100g ww w połączeniu z 2,5g b/kgmc wychodzi mi tłuszczy ponad 200g! da rade? pytam, ponieważ jestem zdziwiony; od miesiąca przeszedłem na redukcje - obcięcie kcal z węgli + aeroby i dosłownie ZERO [...]

[...] praktyce przy 4200 to już ostro masowałem; stosując regułę 100g ww w połączeniu z 2,5g b/kgmc wychodzi mi tłuszczy ponad 200g! da rade? Dużo białka. Przy takiej podaży organizm zrobi sobie węgle z białka, a Ty tylko pomęczysz się z wydaleniem związków azotu. I jak już to minimum 250 g tłuszczu. Musisz mieć B:T 1:1 (minimum), a jeszcze lepiej 1:2.

Druga sprawa - niska podaż ww, a wytrzymałość (długodystansowe bieganie). Da to radę pogodzić z naukowego pkt widzenia? Choć akurat tu jest przykładów na forum, że się da ;-) Oczywiście w fazie "przełączania" z węgli na tłuszcz maraton byłby klęską. Po pełnym przełączeniu - nie widzę przeszkód :-) Ale niech się wypowie Solaros. Czyli jeśli ktoś [...]

Czyli jeśli ktoś trenuje nie tylko na siłowni ale również inne dyscypliny sportu typu, koszykówka, siatkówka, piłka ręczna itd. to też może swobodnie korzystać z tej diety i osiągnąć cel (redukcja tłuszczu) bez uszczerbku na masie mięśniowej ? należy się tylko "przełączyć" ? :-> Tak. Nie widzę przeszkód. Nie wiem jak z siłą dynamiczną, ale [...]

http://www.examiner.com/article/after-losing-20-pounds-on-low-carb-diet-skiier-bode-miller-soars-at-olympics http://www.10sballs.com/2011/04/26/djokovic-ditches-pizza-to-push-for-top-spot/ :-D Można i bez węgli. Ale pewnie macie rację.

jeszcze jedno, moze i głupie pytanie, ale mam watpliwość jako poczatkujaca. Czy ryż (albo inne weglowodany) ważycie suche czy po ugotowaniu? Chpdzi mi o odmierzenie 100g, czy sypki ryż odważać czy po ugotowaniu?

Ryż i inne zboża wyrzuć do morza :-)

Zacznij jak piszesz i obserwuj. Trudno powiedzieć jak u ciebie to zadziała ;-)

Witam czy ktoś sprawdzi czy wszystko dobrze ? dieta 100 ww połączona z if czy nie za dużo tłuszczy? dt i dnt /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0bbcb81719bd4469b39817c052c5f418.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ecd632b26ec64e5f93815f708adfb6c1.jpg

nie rozumiem? jak ktos nigdy nie liczył ilości węgli a jadł co mu wpadło w ręce to skok na 300g to juz dla niego będzie niedoogarnięcia i mało jakaś tam metoda,jedna z wielu głownie dla ludzi którzy maja problemy z wrażliwością na insuline/źle reagują na węgle

najgorsze co ludzie z nadwaga robią po latrach nie dbanie co jedzą przechodzenie z jednej skrajności w drugą albo low fat albo low carb albo low kcal a zwykle wystarczy przeanalizowanie diety,wyrzucenie większości śmieciowego żarcia i stosowanie diety zbilansowanej ......a nie czy to w akcie desperacji czy nakłonieni przez innych - stosowanie [...]

możesz raz na jakis czas ale nie ma potzreby ew. jakis 1 czit mil raz na 7-14 dni ew. przy drastycznej niemocy która długo sie utrzymuje typowe ładowanie/lub czit dej przy wychodzeniu ze 100g po prostu dodawaj co 10-14 dni po ok.25g węglowodanów i obserwuj reakcje organizmu

To w takim razie po treningu wieczornym ręcznej zjem jakiegoś 1 banana czy jabłko. Obawiam się że jestem zbyt zatłuszczony aby dobrze sobie radzić z większą ilością węgli, mam wrażenie że mam tragiczną oporność insulinową. A sezon i tak już wielkimi krokami zmierza ku końcowi.

Najlepsza dieta jaką znam. Lecę na niej już dłuższy czas i utrzymuję świetny bf mimo ładowania raz na tydzień/dwa węglami. Polecam odpornym!

Okres adaptacji do takiego żywienia trwa od dwóch do czterech tygodni. Z kolei u osób po 45 roku życia może to trwać nawet kilka miesięcy i wtedy zaleca się etapowe obniżanie wymaganej ilości węglowodanów, aż do osiągnięcia danej sumy.

Tak. Do 72 gramów na dobę. Czyli mniej więcej tyle, ile proponuje autor w tego artykułu. Nie jest to ścisłą liczba, może być okazyjnie nieznacznie większa. Nie jestem w stanie ślepo bronić tej tezy, nie mam wykształcenia w tym zakresie, jestem tylko czytelnikiem wymienionej publikacji. Tak czy siak utrata wagi na tej diecie jest szybka, a i [...]

Załóż nowym temat i wklej w nim wypełnioną ankietę działu. Rozpiskę diety wrzuć w zalecanej formie, z tego samego tematu: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

Tuńczyk - praktycznie zero tłuszczu, ale nie można jeść za często; ser twarogowy chudy - praktycznie zero tłuszczu, pierś kurczaka, indyka - mało tłuszczu... Dobrze poszukaj . Aha, jajka są NAJLEPSZE . Kocham jajka. Jem dużo jajek. Czy pisałem już, że jajka są super? Zawsze możesz oddzielić białka od żółtek i dać mamie do pieczenia, a samo białko [...]