[ART] Zasada 100 g węglowodanów.

Najlepiej mi się palił fat właśnie na obniżonej podaży ww i IF, vlcd też ale co z tego skoro człowiek jest nie do życia i trening siłowy jest z dupy.

Sorki za offtopa.

Postanowilam w koncu przystac przy diecie 100g WW, 140g B, 60g T. To wychodzi jakies 1500 kcal. Chcialam schudnac, wiec dokladajac do tego sporo treningow faktycznie efekt jest zadowalajacy. Z miesni chcac nie chcac troche polecialo. Ale slyszalam, ze latwiej zbudowac wysportowana sylwetke ze szczuplej osoby niz budowac miesnie pod tluszczem. Moje pytanie brzmi jak, co ile zwiekszac ww, co przy tym obcinajac aby nie zalac sie powrotnie tluszczem tylko sprawic zeby cialo mialo wiecej miesni nie tyjac przy tym. Docelowo pewnie powinnam wcinac jakies 200g ww. Tylko jak do tego dojsc ?
A jeszcze jedno pytanko. Przy takiej diecie ze 100g ww robi sie ladowania ?

możesz raz na jakis czas ale nie ma potzreby
ew. jakis 1 czit mil raz na 7-14 dni
ew. przy drastycznej niemocy która długo sie utrzymuje typowe ładowanie/lub czit dej [ale to wyjdzie w praniu]

przy wychodzeniu ze 100g po prostu dodawaj co 10-14 dni po ok.25g węglowodanów i obserwuj reakcje organizmu

ale obcinajac wtedy bialko lub tluszcze czy po prostu kalorie tez podbijac?

Przecież wiadomo, że skoro chcesz uzyskać przyrost masy mięśniowej to musisz uzyskać dodatni bilans kcal - więc do całości dodawaj po prostu więcej węglowodanów
Gdybyś ucięła białko lub tłuszcze to poziom kcal byłby na tym samym poziomie a to (jak wiadomo) będzie jałowa robota

spoko. sądziłam, ze samo wracanie z weglami juz troche daje. ale tak tez zrobie. dzieki wielki

Zacząłem stosować tę zasadę ale mam pytanie trenuje do południa na siłowni trening GBC i wiadomo po treningu białko+węgle ale dodatkowo uprawiam pilke reczna jestem bramkarzem i trening kończę o 19 i nie wiem czy wtedy po treningu dawać węgle czy juz nie odczekać z godzinkę i na noc juz samo białko i troche tłuszczu?

To taka ilosc ze kiedy dasz i tak nie bedzie mialo znaczenia.
Twoj wybor kiedy zjesz.

Swoja droga nie wiem czy to najlepsza metoda odzywiania podczas laczenia treningu oporowego i wytrzymalosciowego.
Dlaczego akurat zasada 100g ww?
Nie lepiej juz jakis CarbCycling?

To w takim razie po treningu wieczornym ręcznej zjem jakiegoś 1 banana czy jabłko.

Obawiam się że jestem zbyt zatłuszczony aby dobrze sobie radzić z większą ilością węgli, mam wrażenie że mam tragiczną oporność insulinową. A sezon i tak już wielkimi krokami zmierza ku końcowi.