I

Witajcie! To mój pierwszy wpis. Ogólnie to chciałem schudnąć (dalej chcę) ale na tyle mi się spodobał "ten sport", że chcę też mieć ładną i zdrową sylwetkę. Do rzeczy: Na 1 marca ważyłem 115 kg. Mam 176 cm wzrostu i 34 wiosny na karku. Dzięki zmianie diety oraz ćwiczeniom wyłącznie domowym udało mi się zjechać do 102 kg. Od trzech tygodni waga i [...]

[...] za szybką odpowiedź. PS. Trening siłowy dotyczy rozwoju w koszykówce, nie w sylwetce. Bilans robiłem na podstawie niżej zamieszczonego linku: https://www.youtube.com/watch?v=RU_xmyA0Xow&list=PLwSBjsUh4b85GpgCJCSi3FvQtg4IqVOJ0&index=2 Zmieniony przez - riki_15 w dniu 2016-07-19 00:14:08 Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-07-19 08:25:51

[...] jesli ciezar na suwnicy do wyciskan nogami sie konczy i nie ma miejsca na talerze? Suwnica ma chyba max 380 kg, obecnie pizgam 300 kg x 10 , i dokladam 10 kg co tydzien. I co mam zrobic jak wyczerpe ciezar? Da sie doczepic jakos dodatkowo? Jak juz czym zastapic suwnice? Nie rób siłowo, tylko z czuciem, pauzami i wolnym tempem. Albo odpuśc to [...]

Witam, potrzebuję oceny przysiadu ze sztanga z przodu, chodzi mi oto, czy jest butwink, czy go nie ma? I ogólnie, jeśli chodzi o poprawność https://www.youtube.com/watch?v=K0Vv2Q14BNY sorry za jakość, mam coś z telefonem Zmieniony przez - dmt89 w dniu 2016-07-26 18:40:04 Zmieniony przez - dmt89 w dniu 2016-07-26 18:43:09

coś takiego znalazłem. Mógłbym to robić w pracy przed komputerem. Na siedząco i to nawet kilka godzin :) Może być? http://www.pawelbiega.pl/pileczka-tenisowa-i-masowanie-rozciegna-podeszwowego Zmieniony przez - dynek94 w dniu 2016-07-28 11:15:13

Witam. Niedawno zacząłem trenować crossfit (dopiero 2 tygodnie). Po miesiącu wprowadzenia mam zamiar uczestniczyć w jednym z bardziej sprofilowanych treningów crossfitowych - z elementami siłowymi, podnoszeniem ciężarów lub typowo wytrzymałościowo- wydolnościowym lub z użyciem kettlebels. Pytanie brzmi : który wybrać ?, czy przy moich parametrach [...]

Jeżeli chodzi o sylwetkę, to większość tkanki tłuszczowej zgromadzona u mnie jest na brzuchu i po jego bokach. Od pasa w dół prawie brak tłuszczu. Oprócz łydek, ud i pośladków, mięśni u mnie niewiele. Najgorzej chyba z klatką, bo na brzuchu, mimo, że pod warstwą tłuszczu, coś tak chyba jest. Jeżeli chodzi o możliwości - mam całkiem dobrą szybkość [...]

Witam, Kiedys cwiczylem na silowni rok jednak nie mam zbytnio teraz na to czasu, wiec postanowilem cwiczenia w domu z wlasnym cialem. Moje pytanie brzmi czy trenowanie pon-sr-pt ogolnorozwojowe zacznajac od: 1. pompki 2. podciaganie na drazku 3. abs2 4. skakanka Mialo by jakis sens robic wszystko na raz czy rozdzielic na wiecej dni? Nie chodzi [...]

[...] troche body fata. Wiek 22lata wzrost 179 cm 73kg wagi. Z gory dziekuje, Pozdrawiam Zmieniony przez - goofson w dniu 2016-09-13 08:09:17 Zmieniony przez - goofson w dniu 2016-09-13 08:33:50 Możesz tak trenować ale masz dużo większy zakres ćwiczeń do dyspozycji choćby jakieś wyskoki z przysiadu czy burpees. I da radę się zrobić dobry trening

Dziekuje za odpowiedz. Niestety nie jestem w stanie robic zadnych wykrokow badz przysiadow poniewaz mialem powazna kontuzje kolana pare lat temu i do tej pory mam z nim problemy po dlugich rehabilitacjach, jezdze regularnie na rowerze. Jakies plany treningowe polecacie na te cwiczenia co napisalem ? ja aktualnie cwicze tak drugi tydzien, wyglada [...]

Cześć. Jestem w trakcie przechodzenia z redukcji na masę (56 kg, 175cm, 16%bf, endomorfik). Osiągnąłem "2000 kcal, aby utrzymać wagę", teraz zwiększam i ściąłem aeroby: na dzień treningu tracę z nich 600kcal. Jak szybko ściąć aeroby do kilkunastu minut dziennie, żeby nie zalać się tłuszczem, bo za kilka dni przyjdą hantle i chciałbym już ćwiczyć [...]

Cześć, mam trochę śmieszne pytanie, przepraszam, ale mnie ciekawi. O co chodzi z robieniem rzeźby? Czy jest taki punkt ćwiczeń, jak ćwiczenie na rzeźbę? Zawsze myślałem, że najpierw ćwiczy się na masę, czyli dodaje kalorii, ćwiczenia siłowe i rosną mięśnie. Potem redukcji, czyli aeroby i mniej jedzenia, spala się tłuszcz aż do satysfakcji, odkrywa [...]

Cześć, tak, to znowu ja :D :D. Chciałem was zapytać, czy w posiłku potreningowym można spożywać tłuszcze (oliwa z oliwek)? Jak to wpływa na rezultat ćwiczeń. 56 kg, budowanie masy mięśniowej, więc minimum 50g tłuszczu. Jako śniadanie jem codziennie 3 jajka (150g) i 20g oliwy, co daje 35g , zostaje 15g, reszta dnia węglowodany i białko. Kilka [...]

Cześć. Ostatnio liczyłem dietę na budowanie masy mięśniowej, trochę zasypywałem was pytaniami i wyszło mi 3000kcal, ale nabrałem wątpliwości czytając różne tematy i fora ludzie piszą max o 2500-2700. Dane to 16 lat, 175cm, 56 kg. Zastanawiam się, czy faktycznie nie przesadziłem z 3000 bo jestem endomorfikiem więc aż tak bardzo nie potrzebuję się [...]

Cześć. Ostatnio liczyłem dietę na budowanie masy mięśniowej, trochę zasypywałem was pytaniami i wyszło mi 3000kcal, ale nabrałem wątpliwości czytając różne tematy i fora ludzie piszą max o 2500-2700. Dane to 16 lat, 175cm, 56 kg. Zastanawiam się, czy faktycznie nie przesadziłem z 3000 bo jestem endomorfikiem więc aż tak bardzo nie potrzebuję się [...]

[...] górze 3s15p 7. Crunch 3s10p B 1. Ćwiczenia na roratory 2.Opuszczanie 4s10p (to ćwiczenie wolałabym "wymienić" z racji tego, że drążek mam na dworze, ale jak mus, to mus) 2. Invert rows z ugiętymi nogami 3s10p 3. Wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 5s8-12p 4. Uginanie ramion siedząc na biceps (supinacja nadgarstka) 3s8-12p 5. Wyciskanie [...]

Trzeba regulować oporem gumy. Jak łopatka ucieka to znaczy, że jest za ciężko i opór musi być mniejszy. Najlepiej mieć zestaw gum o różnym oporze ale nie zawsze się da to zrobić i mieć. Jak masz wątpliwości nagraj film z wykonania i pomożemy :-)) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-10-10 12:56:05

Mam pytanie- amatorsko trenuję kolarstwo. Nie jakoś ekstremalnie, bo wróciłem w zeszłym roku do jeżdżenia, ale w tym udało mi się te 7000km zrobić. Przez zimę jeżdżę 1-max 2 razy w tygodniu ale delikatnie, teraz koncentruję się na treningu siłowym na siłowni. Zależy mi żeby zbudować siłę ogólnie wszystkich partii mięśniowych, nie wyłączając nóg. [...]

Witam! Nagrałem 3 filmy - wiosłowanie, przysiad i martwy ciąg, aby poprosić o ocenę techniki. Dla oszczędności czasu każdy z nich można oglądać od połowy :) Przy każdym przypadku napiszę na co zwracam uwagę, prosze o konstruktywną krytykę }:-( https://www.youtube.com/watch?v=2bShCCbT4Kw 1 - ruch "dwufazowy" - najpierw spięcie łopatek, następnie [...]

[...] filmiki o przysiadach i tym jak wyeliminować buttwink i nic nie pomagało nawet w najmniejszym stopniu, aż w końcu trafiłem na ten filmik https://www.youtube.com/watch?v=a_nZ1IJ6rwA Po analizie tego filmiku próbowałem przysiadu i buttwink zniknął prawie całkowicie, jest lekki przy bardzo głębokim siadzie, a jak dam pod pięty ciężarek to [...]