I

[...] różni zwykłe uginanie od takiego z supinacją? 2 pytanie co do stretchingu Wyczytałem, że warto rozciągać po sobie mięśnie antagonistyczne, z tym, że nie moge zbytnio znaleźć, które do których to są. Jedyne co znalazłem to biceps do tricepsa, analogiczne dwugłowe do czwórek i tyle. I tu pytanie do was jak wyglada sprawa z resztą mięśni, np plecy?

Cześć Od nastepnego tygodnia zaczynam nowy plan treningowy. Bedzie to split z partia trenowana raz w tygodniu. W wiekszosci ćwiczeń (takze w tych najcięższych bojach) planuje robic 4-5 serii po 10/12 powtorzen. Czy moge zrobic wyjątek z martwym ciagiem i robic 4-5 serii ale po 5 powtórzeń? Czy moze powinienem miec podobna ilosc serii i zakres [...]

Rozciągam się przed i po treningu. Myślę, że za dużo daje ciężaru i tym samym skracam ruch

Szybkie pytanie. W Sobote zrobilem swoj pierwszy trening. Wiedzialem, ze bede mial zakwasy. Porozciagalem sie troche. Do nocy czulem sie super, az bylem zdziwiony. Nastepnego dnia juz troche czulem miesnie, (niedziela) ale ogolnie bardzo dobrze, zdziwilem sie, ze rozciaganie az tak pomoglo. Natomiast dzis (poniedzialek) jest masakra. Nie moge [...]

Odpuść przesadziłeś zapewne zarówno z treningiem jak i z rozciąganiem. Poczekaj aż będziesz w stanie normalnie funkcjonować i idź na kolejny trening.

1. Zalezy ile z tego to sa rozgrzewki i rozciąganie, ogólnie troche długo, ale to też zależy od przerw jakie stosujesz może robisz siłowo i potrzebujesz dłuższych przerw. 2. Jak czujesz to tego czucia Ci nie wyłączymy, ja np nie czuje rozciągnięcia łydek, kazdy moze mieć inną budowę

Tak abyś złapał oddech, zmienił ciężar i dał radę przystąpić do kolejnej serii i będzie ok. Zobacz jak Ci się ćwiczy ze skróconymi przerwami. Niestety zajętego sprzętu nie przeskoczymy.

mam chyba troche poglębione kifoza i odstającą prawą łopatkę byłem z tym u jednego fizjoterapeuty i dał mi kilka cwiczeń które próbuje robic, ale spektakularmych efektów nie ma

mam chyba troche poglębione kifoza i odstającą prawą łopatkę byłem z tym u jednego fizjoterapeuty i dał mi kilka cwiczeń które próbuje robic, ale spektakularmych efektów nie ma Nie jesteś w stanie sam ocenić efektów to musi być stała współpraca z fizjo, który nie tylko da ćwiczenia do domu ale co jakiś czas skontroluje postępy lub jej brak.

Dzięki po raz kolejny ;) W najbliższym czasie przetestuje to, jeszcze jedno jak często te vacuum wykonywac? 3x w tygodniu w DNT będzie ok? Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2016-02-09 23:15:20

Witam, Są jakieś dobre ćwiczenia poprawiające grubość klatki piersiowej ? Zmieniony przez - Bryxon w dniu 2016-02-10 11:25:20

Po 1 - skąd wiesz, że nie robią ? Skąd wiesz, że nie robili w okresie, kiedy budowali swoje sylwetki? Po 2- martwy ciąg nie musi figurować w planie cały rok. Cóż, sporo z nich otwarcie mówi, że nie robi martwego. Na dodatek mało jest filmów z ich treningów? W 90% z nich albo i wcale nie widać martwego ciągu. Na chłopski łeb to sylwetkę buduję się [...]

Dzieki za odpowiedz. Mysle ze na piczatek sprobuje sciskajacy talerzem bo jeszcze nie robilem bo mniej fatygi.. a rolke druga musze skolowac na brame i bedzie normalnie mozna robic... w bramie podoba mi sie wiekszy zakres ruchu i mozliwpsc.mocniejszego dopiecia w.koncowej fazie ruchu.

Trzeba testować bo często połączenie siadów i martwego jest zbyt ciężkie dla dołu grzbietu choć to w dużej mierze zależy od zaawansowania i intensywności tych treningów.

Podział partii podziałem, załóż temat i rozpisz to z podziałem na ćwiczenia bo nie wiemy czy np cchesz zrobić 5 ćwiczeń na nogi 4 na plecy i jak jeszcze dołożysz ze 3 na biceps, 3 na brzuch to przez cały dzień z siłowni nie wyjdziesz.

Mam problem z martwym ciągiem. Jestem poczatkujacym, od 2 tygodni chodze na silownie ale to cwiczenie mi nie wychodzi. W kolo siebie mam lustra wiec widze sie bardzo dokladnie, i.. nie umiem wyprostowac do konca plecow, wychodzi mi lekki koci grzbiet, a po odstawieniu ciezaru odczuwam lekki bol w dolnym odcinku plecow. Duzo czasu spedzam przy [...]

Mam pytanie czy jeśli ćwiczę 3 razy w tygodniu w pn, śr i pt, to mogę robić biegi interwałowe w dniach bez treningu: wt i czw. Czy nie wpłynie to negatywnie na moją regenerację?

Rion - sprobowalem te syzyfki dzisiaj, 2 serie bez żadnego ciezaru co wydało mi sie mało, nastepnie 5 kg na klacie 2s/ 10 powt, ale to rowniez wydalo sie za lekkie. Spodobało mi sie to cwiczenie, narazie tylko musze łapać rownowage,mysle ze sie przyzwyczaje. Jaki jest stanard ciezaru i powtorzen i serii w tym cwiczeniu ? talerza 20kg sobie nie [...]

Rion - sprobowalem te syzyfki dzisiaj, 2 serie bez żadnego ciezaru co wydało mi sie mało, nastepnie 5 kg na klacie 2s/ 10 powt, ale to rowniez wydalo sie za lekkie. Spodobało mi sie to cwiczenie, narazie tylko musze łapać rownowage,mysle ze sie przyzwyczaje. Jaki jest stanard ciezaru i powtorzen i serii w tym cwiczeniu ? talerza 20kg sobie nie [...]

[...] nimi , wychodzę na takiej pompie jakiej jeszcze nie miałem , ale dzisiaj niestety jestem skazany iść sam. Powiedział mi żebym dziś zrobił nogi i w weekend regenerował się. I mianowicie pytanie do was jakie cwiczenia zrobić na nogi - jakie są najefektywniejsze. Są tam oczywiście te suwnice z tego co pamietam , ale gdzies kiedys czytalem ze [...]