I

@Ojan Receptę podałeś super! Zacząłem nawet stosować. Na miarę swoich możliwości Nie lubię tylko jak mi się dzieci kręcą pod nogami w czasie treningu, bo może dojść do tragedii.. W domu na kettle nie ma opcji, a te wszystkie wypisane ćwiczenia pozostają w strefie marzeń. Teraz córa śpi, a smyk bawi się u siebie. Niby czas wolny, ale jak tu [...]

Nigdy nie nazywałem tego co jem śmieciami żywnościowymi. Właściwie to chyba nikt nie je tak aby dostarczyć odpowiednią ilość mikro i makroskładników.

Fotka z neta, bo za dużo zachodu, żebym zrobił fotę, potem przełożył kartę z aparatu do kompa, czekał aż ją odczyta (długo to trwa!), kopiował, wklejał.. Musicie uwierzyć na słowo, ale w sumie - nikt nie musi wierzyć.. Nie ma to znaczenia :-) Przeciez mozna znacznie prosciej,robisz fotke smartfonem i piszac na mobile sfd ( m.sfd.pl) na tym tez [...]

1kg w tydzień to ładnie! Pisałeś, że żona ma kettla pod ręką i prostą rutynę treningową, więc może rób to samo, tylko z cięższym kettlem. Ja miski po świętach jeszcze nie ogarnąłem...

No i ruszyło. Bardzo fajnie :-) Trzymam kciuki :-)

[...] to zwiększanie ciężaru. Czyli w sumie podobnie. :) Co do koszernych jerków, to nie wiem już, jak to powinno wyglądać, bo Pavel pisał o nieodrywaniu i w instruktażu SF dla SFGII chyba też tak było, natomiast na Mistrzostwach był to wariant nie tyle dopuszczalny, co wskazany... LCCJ ma duży potencjał, nawet jako jedyne ćwiczenie w planie, można je [...]

A masz coś przeciwko GS? :) Jak nie masz pewności do ilości dni treningowych, to raczej uderzałbym w LCCJ, zawsze jest to więcej pracy dla całego ciała. Poza tym nic nie stoi na przeszkodzie, by przed lub po zrobić kilka pressow, Turków czy wiatraków. Co do ćwiczeń BW, jak pompki, przysiady, podciąganie nie będę się powtarzał, że można robić [...]

Nie mam nic przeciwko GS, tylko musiałbym się zdecydować na formętreningów - w GS idzie się w ilość jak najmniejszym kosztem energetycznym, a ja nie chcę oszczędzać energii na treningu. Znowu tych HS'owych jerków to pewnie zrobię mniej niż tych "moich" :-) Pewnie są to tak delikatne niuanse, że nie mam co nad nimi debatować. Trening zaplanowany na [...]

Przy zrzucaniu to nawet nie zatrzymuję kettli na klacie. Więcej - uginam kolana i zrzucam kule na dół. Ogólnie, to w miarę płynnie to idzie. Średnio 5s na jedno powtórzenie (tak, mierzyłem :-)) 6powt w 30s, a 4powt 20s. Maks zajął mi jakoś 70s.. Można robić na czas - 1 powtórzenie np. co 10s, czy co ileś tam. Samo stanie w racku już może być [...]

Zakwas na barkach i brzuchu konkret. Zawsze po treningu brzucha na kółku mam problem z podniesieniem się do siadu płaskiego z pozycji leżącej! Rozpocząłem przygodę z drążkiem: Podciąganie nachwytem - 3,2,1,1

Nie ma takiej potrzeby. Myślę długofalowo - 5x5 jestem w stanie wykonać, ale jakość mnie nie zadowala (zwłaszcza pod koniec), dlatego cofnąłem się o krok i planuję sobie spokojnie jechać. FPP oczywiście. Rok temu w obwodówce podciąganie na drążkach robiłem po 5-4powt (zaczynałem od 4-2), to jak teraz wystartuję w okolicy 6 powtórzeń to będzie git. [...]

Wiem, że skromnie-śmiesznie-i-żałośnie to wygląda, ale chcę wrzucić do swojej rutyny podciąganie. Mam nadzieję, że takie podciąganie na pół gwizdka zbuduje u mnie nawyk - nawyk podciągania :-) Podobnie chcę zrobić z pompkami - w dni, kiedy nie targam kettli. Dziś jest kilka podciągnięć, ale za miesiąc będzie pełnoprawne 5x5 - mam nadzieję, że [...]

Każdy robi ile może - jeden trzaska 500 jako bonus, a drugi robi 4.. U mnie dziś póki co: FPP - drążek nachwytem - 3,2,2,1, i jeszcze 1x dla Drazkam, który dba o mój poziom motywacji :-)

He he na stronce sa tylko porady do 25 max,czyli wszyscy z watku podciagania juz sie nie lapią,sa tak bardzo zaawansowani ze juz sami moga nauczac i tworzyc podobne poradniki :)

Jak Ty w rok, to ja w 5 lat! Jak ktoś robi jako bonus to ile to zajmie? Jak wielka to w ogóle różnica - gdy robię coś bonusowo - wyciskanie pochylone, albo wiatrak z 20-24kg, to robię 3-10 powtórzeń na stronę i zajmuje to kilka minut. 500 powt. czegokolwiek to nie wiem ile by zajęło, pewnie 500x 3s = 1500s = 25min samego działania, bez przerw.. [...]

FPP - drążek nachwytem - 3,3,2,1 i +1x dla Mistrza! Skromnie, ale sumiennie :-)

FPP - drążek nachwytem - 3,3,2,1 i +1x dla Mistrza! Czyli dla Giaurnemo :)

Wczoraj późnym wieczorem: FPP - drążek nachwytem - 4,3,2,1 i 1

Myślę, że te 2-3 miechy to minimum, by zobaczyć jakieś efekty. Mam wrażenie, że LCCJ jest w stanie mocno napakować - ramiona, bary, nogi, góra pleców. Jak nie chcesz zwiększyć obciążenia, to dodaj jeszcze szczebel do 10 i nadal ścigaj się z czasem. Bankowo się opłaci. :)

Kulturystyczne podejście Ojana jest mi znane. Jest to świetna opcja, ale nie na mój obecny życiowy etap niestety. @Nieraz: 2-3 miesiące, to 60-90dni, trening średnio co 4dni daje 15-22 treningi, także o 2 miesiące pewnie zahaczę. Dzisiaj może w pierwszej drabinie 10x by weszło, ale potem już wszystko by długo trwało, albo bym reszty (do 8x) nie [...]