I

Postaraj się więc kontrolować obwody i trzymać diety. Jest to podstawa.

Nie ma takich. Upiecz sobie schab, czy pierś i masz mięso na pieczywo. W ostateczności szynka z piersi kurczaka 100% z piersi. Jednak nie jest w smaku (przynajmniej dla mnie) zbyt dobra. Frytki kupne niestety również nie są dobrym produktem. Jak zrobisz dobrze, to smakują.

Jeszcze będzie z czego ciąć w razie zastoju + więcej ćwiczeń i myślę że dało by radę dojść do zdrowej wagi , oby.

5 km spaceru? 400 kalorii? wydaje mi się to znacznie przeszacowanie. I ponownie przepraszam, spacer to rekreacja, odpoczynek, nie "AKTYWNOŚĆ". Pewnie, że lepiej się przespacerować, niz poleżeć na kanapie, ale to nie jest metoda na zwalczanie otyłości.

Muszę Cie rozczarować, nie uda Ci się precyzyjnie oszacować ile spalasz kalorii podczas spaceru 5km, gdyż na to składa się zbyt wiele czynników. Należy uwzględnić ogólną aktywność fizyczną, obliczając swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Teraz będziemy wertować przez 10 stron mało istotny temat? czy jednak skupimy się a czymś znacznie ważniejszym, a [...]

Ja bardzo podpiszę się pod Marcinem, rękami i nogami. Wałkujesz małi istotny element, a główne elementy całości szczypią w oczy. Czyli dobór produktów etc. Oszacuj ogólnie swoje zapotrzebowanie, zawsze możesz ujść lub w razie potrzeby dodać.

cheat meal domowej produkcji , pizza w stylu neapolitańskim -bez dodatkowych sosów , z bazylią i oliwą z oliwek ~850 kcal /SFD/2018/2/25/cde11d11ff554317ad9ec2dc5c66f3cc.jpg

Jeśli była wliczona w bilans - nie ma co stękać, od czasu do czasu - czemu nie. Ale, że ja mam często ale, to nie ma co tematu zamykać, dostajesz tutaj jednak sporo wsparcia i rad. Może nie zawsze głaskania po plecach, ale...:-) Sam widzisz, że jest problem, a mimo to działasz dalej na torze "kiepskiej jakości posiłki", chcąc uzyskać efekt, który [...]

Blue to nie Twoje posty mnie zirytowały ;) , na siłowni nie byłem , diety super restrykcyjnej nie trzymałem , ale stosuje się do postawionych sobie zasad i jakoś powoli poszło , jeszcze sporo do zrzucenia ale już co nieco się o swoim organizmie dowiedziałem . /SFD/2018/4/19/dbb6ceb751db4d9f8b752f2c745c0291.jpg

BMI nie jest wskaźnikiem, na którym warto się opierać. Sugeruję patrzeć na poziom tkanki tłuszczowej, pomiary obwodów ciała i wygląd sylwetki.

105,5 kg , ślimacze tempo ale cały czas do przodu, czasami trafiają mi się takie 2,3 tyg. zastoje nie do końca wiem czym spowodowane bo kaloryka ciągle ta sama ~ 2300 kcal ,łącznie od tamtego roku i 130 kg -24,5 kg. Szczerze to się nie spodziewałem :).

Dobra Panowie , pomoc potrzebna ;) jest tak, poszedłem do pracy na etat i jak teraz zwiększyć kalorykę, tzn o ile kcal z obecnych 2300-2400, myślę że tak do co najmniej 2900 kcal ?Dziwnie się waga zaczęła wahać tzn pierwsze 2 dni od razu zjechała o prawie 2,5 kg aby następnie przez kolejne wrócić, a nawet powiem więcej , przybyło chyba 2-3 kg na [...]

Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów, więc zapomnij o niej. Skup się na obwodach ciała. Śmiało zwiększaj, im więcej, tym lepiej. Zasada jest taka, żeby redukować z jak największej ilości kcal, która daje efekty zmiany obwodów ciała i poziomu tkanki tłuszczowej.

Otóż to, względem zmiany kompozycji sylwetki, tudzież obwodów należy korygować podaż energii w diecie. No i nie KALORYKA, a KALORYCZNOŚĆ.

Tak jak wspomniałem talia spadła z około 116-118 na 101 cm obecnie , topie się w swoich starych ciuchach , ale no tak ;) sylwetka na pewno nie jest jeszcze taka jak być powinna , myślałem sobie kiedyś że takie 95 kg to będzie akurat waga przy moim wzroście ale jak dziś mam 99kg i spojrzę w lustro to zmieniam zdanie :p myślę że płaski brzuch jest [...]

Nie ma co patrzeć przy jakiej masie ciała będzie płaski brzuch, ponieważ i tak będziesz zmieniał cele z budowy na redukcję, więc w międzyczasie tych mięśni trochę zbudujesz.

Zwiększasz do bilansu zerowego i obserwujesz obwody ciała.

[...] jak np szpinak za przejechanie rowerem 100 km zapłacić by nam przyszło ~ 217 zł XD prawie 9x drożej niż autem ;) , na śmieciowym jedzeniu typu pizza 40cm margherita ma pewnie około tych 2700 kcal w cenie ~ 25 zł koszta są TAKIE JAK koszt paliwa w aucie , jazda rowerem nie jest tania a już na pewno nie darmowa , zdrowa ale nie darmowa :).

dziś zrobione 61 km śr. prędkość 20km/h trochę to odczułem w nogach nie powiem , nie mam kondycji + chondromalacja rzepki w prawym kolanie i odczuwam przez to ból , mam 30 lat a problem z tym kolanem już gdzieś od 6 lat ;/ , lekarz straszył mnie operacją niestety , całe to odchudzanie było głównie po to aby to kolano własnie odciążyć z tych niemal [...]

[...] Biorąc pod uwagę, ze strzelanie dubletem oraz "2 + 1" jest nauczane jako podstawowe praktycznie na kazdym szkoleniu strzeleckim innym niz sportowym (nie wliczająć IPSC bo tu sie równiez strzela dubletami) to rzeczywiscie jest to powszechny światowy standard. Jezeli natomiast chodzi o jakąś nadzwyczajność to ja tu nie widz niczego [...]