[...] Kula wymusza pewne rzeczy. Odpowiednia kula! Czasem lekka, nie że zaraz jak najcięższa! Pozycja startowa - ten filmik mi pomógł: https://www.youtube.com/watch?v=upD13qA9JI8 Faktycznie ciężko zastartować w tej pozycji na początku - trzeba poćwiczyć z lekkim ciężarem, bo nie wiadomo czy wyciskać, czy włazić pod kulę. Potem jakby odpychasz się [...]
@Nieraz Dawno temu to chciałem zrzucić brzuch - nie był duży, ale był, a może mam taką budowę, że brzuch odstaje nawet przy niższym BF. Było to prawie 10kg temu. W stare spornie się nie mieszczę. Ćwiczyłem i jadłem oszczędnie - były jakieś tam efekty. Żadne ekstrema i żadne megawypasione rezultaty. Po czasie i one były zaprzepaszczane.. Odkąd [...]
[...] Jaki program zastosować pyta (KBBurn czy KBMuscle)..?? Odpowiedź: - obetnij 200kcal - ww tylko po treningu i tylko w dni treningowe - ostro!! - KBM poleca - czyli kompleksy. Inny pomysł Geoffa - hardcore'owy - rano kawa z kokosem i żelatyną. W południe też. Wieczorem normalny rodzinny obiad - taki wiecie, amerykański. Biesiada taka.. Nie chcę się [...]
@Novy na razie widać 16kg wystarcza... @MaGor mogę prosić linka?? Jedna turniejówka by się przydała ;-) Wczoraj: 9.00 - kawa z masłem (30g) i kokosem (15g około) 12:30 - 4 jajka na kokosie i boczku (4 plasterki cienkie, ale tłuste) 13.15 - kawa bez dodatków 17.00 - jabłko (200g) 18.00 - serek wiejski (300g) z jabłkiem (duże - 200g) i łychą kokosa, [...]
Dzięki za odzew! :-) Kabanosy, jajka - OK, ale raczej pod wieczór.. Chodzi mi o odbijanie się tym!! Nie wiem czy miałbym siłę po takim jedzeniu. Nakupiłem batoników - a w tesco widziałem jakieś po 5zł właśnie z daktylami i czymś.. Pomyślałem, że lepiej bym kupił daktyle i banana. 5x taniej i 5x więcej. W biedronce patrzyłem za batonami, a to takie [...]
Wiem, wiem. I z butami i z kolanami. Kilka lat uczenia się samemu zazwyczaj pozostawia sporo niedoróbek. :-) Myślę, że dopiero teraz łapię poprawne wykonania kilku ćwiczeń. Zawsze to krok do przodu i trzeba znać punkty, w których musisz się przyłożyć. Trampki nabywam w marketach. Krótkie potrafią kosztować 20-30 zł. Chciałbym takie za kostkę, ale [...]
Chleb, to zaraz.. Najbardziej nie lubię takich "wody ile zabierze".... Mam nadzieję, że będzie rosnąć!! Maciek - chleb i tak jem. Jest to jakiś żytni (Oskroba), a upiec chcę dlatego, że lubię się dla relaksu pokrzątać po kuchni. Nie mogę ciągle piec mięsa (żona już nie może patrzeć, a małych porcji nie opłaca się piec, to piekę sporadycznie). Mogę [...]
[...] chłodne dni i wydaje mi się, że ten cały zakwas nie zrobił się do końca. Wyjąłem to co miałem w lodówce, podsypałem mąką i dolałem wody. Będę dalej go karmił. Trzymam na szafce. Może za kilka dni zatętni życiem i wtedy się uda. EDIT: Chleba nie piekę.. Ale powalczę jeszcze z tym zakwasem! Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-04-10 19:41:11
[...] czasu w kuchni, ale zadowolony jestem. Jest motywacja do tego całego kucharzenia, ważenia produktów i ogólnego pilnowania się. Weekend się zbliża... Zobaczymy. ZAKWAS ŻYTNI - a, bąbelki konkretne - nawet jakby taka pianka się zrobiła. Dokarmiłem. Pomieszałem. Mam już tego pół słoja. Niebawem drugie podejście - najpóźniej w sobotę, bo wtedy [...]
Chyba nie do końca się zregenerowałem, a może wczesna pora to spowodowała - jakiś umęczony byłem... Trening jednak wszedł: C&P (24) - 4x(1,2,3), 1x(1,2) GUSU (20!!! było 16) - 5x5/5 LUNGE (20) - 4x6/6 2H SW (16) - 10x40s/20s, a naprawdę to 5x20powt. i 5x15powt. = 175x Nie było mocy, ale poszło niemal jak poprzednio. Dużo ćwiczeń overhead jest - [...]
Tak, wpada i podmieniam, ale też czasem nie daję czegoś co było w przepisie. Wpadło cięższe jabłko, ale za to do omleta nie dałem 85g płatków owsianych tylko 70g... Dzięki za zwrócenie uwagi :-) Wiem że "wpada" to i owo, ale w porównaniu do miesiąca wstecz - jestem bardzo grzeczny! Jak wiem, że mam nadmiar czegoś, to staram się przyciąć na czymś [...]
[...] W sumie danie podobne do powyższego - wizualnie i smakowo, tyle że jarskie :-) Myślałem że nie zjem, ale się przygotowałem. Namoczyłem soczewicę itd.. I zrobiłem tylko jedną porcję (normalnie zrobiłbym cały gar - nie wiem kto by to zjadł). Wszystko fajnie by było, jakby na treningu był ogień, ale i tak dobrze, że dopiero [...]
[...] --- 72powt. z 20 a z 24! GUSU (16) - 40,50,60, (przejście na 20kg) 50,40,60 --- 40x z16, a 60x z 20! LUNGE (20) - 40,50,48,48,48,72 :-) GOBLET (20) - 45,45,50,55,60,36 WIOSŁO (20) - 90,90,120,132,120,72 SWINGI - nie chciało mi się liczyć... ----------- Kolejny etap, to: A) TGU 3/3 - tutaj może będę musiał przejść z 20 na 16kg.. Zobaczę. GB [...]
[...] zmieniają się ćwiczenia, tylko są dłuższe serie. Potem się nieco urozmaici i będzie lżej na duchu. Jednak po 4tyg solidnych treningów i jako-takiej miski jednak coś powinno polecieć.. I ta myśl nie daje mi spokoju. Ziarno niepewności.. Poprzednimi laty próbowałem bazować na kompleksach - z różnym skutkiem. Teraz chciałem czegoś innego - to mam.
[...] się udało.. Wyszedł mi spacer na czczo - jakieś 4km (45min). Za to trening był taki: TGU = 30x (16) - 3/3 (20) - 4x3/3 GB SQ (20) - 7x8 ROW (20) - 7x8/8 7 superserii 1H SWING 10min po 15:15s work/rest - 10x9/9 = 180x 1-3min z (20) 4-10min z (16) (z tym jeszcze, że po 6min. była 1min przerwy; ale odpracowałem i w sumie było 11min) Ćwiczenia te [...]
1H SWING 10min po 15:15s work/rest - 10x9/9 = 180x (...) Wymach jednorącz - 16kg muszę chwycić i pracować nad ciągłością. Nie było źle. Chwyt spokojnie sobie radził, ale jak swingowałem z 20, to czułem konkretnie tyłek i dwugłowy ud. No i mało mocy było. Z oddychaniem też ciężko :-) Może wymach w takim wydaniu i w takich ilościach jest śmieszny - [...]
@Szajba: KBMuscle - może by Cię zadowoliło - nie trzeba dużo czasu, tylko samozaparcia :-) Mam nowy KIF - zapowiada się ciekawie. Jest notka, że kawa podnosi kortyzol, a rano mamy go najwięcej, także poranna filiżanka kawy tylko pogarsza całą sprawę. I tak właśnie przeczytałem po wypiciu solidnego kubka.. Ech... Wszędzie sprzeczne informacje.. [...]
Typuję, że tłuszczu nie ubywa, a mięśni przybyło, albo się nieco napięły/spompowały i stąd takie efekty. Dzisiaj po treningu normalnie uda zaczęły mi się ocierać - bardziej niż zwykle. Może powinienem się jakoś konkretniej rozciągać? Jak tak patrze na wykonywane ćwiczenia i te które dopiero później są w programie: - wykrok - przysiad - wymach - [...]
Inny poziom wytrenowania był - sił miałem mniej, ale kondycja lepsza była. Miskę trzymałem tak jak i teraz - jadłem co trzeba i ile trzeba. Czasem coś podmieniłem. Czasem dorzuciłem śmiecia.. Teraz jest podobnie - tylko siła jest większa, kondycja słabsza. Jem - wg rozpiski. Wczoraj było pięknie. Dziś też się tak zapowiada. W tym tygodniu sporo [...]
[...] fajnie weszły. Dwa pierwsze turki jeszcze serce waliło, ale potem już się uspokoiło (w końcu tych turków po 3/stronę to robiłem 30 w 15min.. :-) tyle że na świeżo ). GDYBYM MIAŁ ROBIĆ S&S, to pozostałbym na tym ciężarze i nieco mniej się spieszył. Spokojnie do zaliczenia. Tylko jakiś timer żeby mi minuty odmierzał i luzik.. Albo mniej się [...]
DT - Kettle i inne :-)
