I

Warto się nauczyć jeść ryby - ości są w określonych miejscach, szczególnie przy płetwach. Jedząc rybę metodycznie, kawałek po kawałku, tak jak idą mięśnie i przełamując go w poprzek we właściwym miejscu, łatwiej się je wybiera. Leszcze polecam duże i kupowane jesienią, zimą (tłustsze), bo małe i chude są mniej smaczne i trudniejsze w jedzeniu z [...]

Wiem co :) Sałatka z wędzonej makreli z jajek, i cebuli, no niestety trochę majonezu w tym też musi być, ale chyba jest to dobre rozwiązanie ? Samo w sobie dobre, tylko nie jedz wędzonych w dymie ryb zbyt często - to nie jest najzdrowszy sposób obróbki. Wędzone powietrzem, bez "chemii", tylko z solą - można już jeść często. Odradzam też ryby [...]

Świetny artykuł, na pewno wiedza w nim zawarta przyda się młodym i doświadczonym "kulturystom". Ja sam układając mój nowy plan ćwiczeń poświecę znacznie więcej czasu na rozgrzewkę Dziękuję i pozdrawiam

Loozik!! może nie zauważyli jeszcze a temat zszedł w dól listy z racji pojawiających się wciąż nowych topiców i tych samych pytań na które przed chwilą odpowiadaliśmy Ja przeanalizowałem i wyciągnąłem wnioski W końcu dziadzia był 1-st pozdro

Dziekuje za wyczerpujące odpowiedzi. W zasadzie sam nie jestem w stanie stwierdzic jakie mam maksy przy poszczegolnych cwiczeniach ze wzgl na ograniczona ilosc dysponowanego ciezaru (łącznie 80kg) ktore dokupuje w miare progresu z cyklu na cykl badz dni treningowych jak tak wypadnie. Wiec tak jezeli na obecnym etapie wykonuje plan (cos a'la [...]

niby rozgrzewka to banal, a jednak ma b.duze znaczenie ja zawsze macham ramionami jak szalony, teraz wiem ze to blad Zmieniony przez - DELUKS w dniu 2009-12-23 01:29:25

spox barki szybko mi sie mecza wiec rozgrzewke rozkladam na 3 albo 4 serie rozgrzewkowe zalezy ile mam sily przed treningiem ok czyli juz wiem jak rozgrzac idealnie klate nogi i barki a na jutro mc ciezar roboczy 100kg serie: 12/10/8/8 i rozlozyc rozgrzewke tak samo jak w nogach??

tą rozgrzewke z godzine bedziesz robic i cwiczc z 2 godziny ja robie podobną ale 30 min, i cwicze 1,5 h

niestety nie ACT jest treningiem obwodowym więc niejako nie wykonujesz kilku serii pod rząd tylko przechodzisz ze stacji na stacje , więc nie do końca jest możliwość zrobienia serii rozgrzewkowej co nie zmienia faktu że po ogólnej rozgrzewce aerobowej i rozgrzaniu stawów możesz w ramach rozgrzewki zrobić jeden obwód na mniejszych ciężarach [...]

może być mniej powtórzeń w ostatnich seriach , dobrze zrobiłeś i tak pewnie Twój maks jest jakieś 10kg większy więc myślę że spokojnie byś zrobił 105 x 3 ale jak zrobiłeś 1 powtórzenie jest ok dobre rozstrzelenie ciężarów dużo daje i fajnie przygotowuje atak na "maks"

Przeczytałem. Przydało się bo poprawiłem trochę moją rozgrzewkę. Dziękuję Zmieniony przez - latwoo w dniu 2010-08-08 00:54:10

prawda taka że nie trzeba się bać dokładania serii w fbw zwróć uwagę że te Twoje 3 serie w planie to ledwie dobrze rozgrzejesz nogi , a już jest po wszystkim a te pierwsze serie właśnie służą dobrej rozgrzewce stawów a przede wszystkim kolan i stawów skokowych więc spokojnie można zrobić tych serii więcej Twoja rozpiska spoko ale jesze wcisnąłbym [...]

Zobacz teraz mam taki trening: "A" 1.Przysiad przedni ze sztangą 4x8 2.Podciąganie na drazku podchwytem na szerkości barków 3x6 3.Wyciskanie na skosie sztangielek 4x10 4.Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3x12 "B" MC 4x8 Wiosłowanie sztangielką 3x10 wyciskanie sztangielek siedząc na barki 3x12 Wyciskanie wąsko [...]

czyli zwiekszanie cięzaru stosować tylko w MC i Przysiadzie tak by rozgrzać stawy i mięsnie??;]

Heh nie nie normalna rozgrzewka przed treningiem ok 15-20min :],ponieważ we wszystkich ćw gdybym miał co chwilę zmieniać trening trwał by nieskończenie długo...Ale zależy mi na przysiadzie i MC bo z tego co wiem są to ćw narażone na kontuzje jak i wszystkie ale on w szczególności .Czyli jak mam w Przysiadzie 5x8 1s 36kg 2s 41kg 3s 46kg 4s 51kg 5s [...]

No i ja jako swierzak-DZIEKUJE- przyda mi sie ta wiedza na pewno.I na pewno uwzglednie ja w treningu,jak juz w koncu ogarne sobie plan treningowy jakis.Oczywiscie daje sog'a.Pozdro

Dobry art ciekawy i duzo mi powiedzial i zarazem uswiadomił to że rozgrzewka musi byc mocna ! sog! ;)

Rozgrzewka jest najważniejszym elementem treningu. Bez niej trening nie jest treningiem a szukaniem kontuzji na chybił trafił. Ja na sale siłową zawsze wchodzę zlany potem. Dla mnie podstawa to bieżnia. A dobre buty dopasowane do stopy z odpowiednim systemem to chociaż częściowe wyjście z problemu "cięższych" biegaczy. Polemizowałbym bym jednak z [...]

machnij sobie rampe ósemkową czyli zacznij sobie powiedzmy od 50kg i leć po 8 powt do wyczerpania progresu, jak będzie dobry dzień to dobijesz do 120 jak słabszy to skończysz na 100kg ale to dobra metoda, skończ walkę jak w serii nie zrobisz 8 powt , jak robisz mniej niż 8 powt kończysz i kolejnych serii już nie robisz

Dobrze wiedzieć, że ruchy rotacyjne mogą działać destrukcyjnie na stawy, od lat tak się rozgrzewam i nigdy bym na to nie wpadł, dzięki i pozdrawiam!