[ART] Rozgrzewka w treningu siłowym

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1431 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6072

Zobacz teraz mam taki trening:

"A"
1.Przysiad przedni ze sztangą 4x8
2.Podciąganie na drazku podchwytem na szerkości barków 3x6
3.Wyciskanie na skosie sztangielek 4x10
4.Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3x12

"B"
MC 4x8
Wiosłowanie sztangielką 3x10
wyciskanie sztangielek siedząc na barki 3x12
Wyciskanie wąsko sztangi 3x12

Gdzie ewentualnie zwiększyć serie i co serie ciężar tak by dobrze rozgrzać stawy i mięśnie??

Trening--> http://www.sfd.pl/Prośba_w_pomocy_zmianie_lub_zmodyfikowaniu_treningu_na_mase.-t606322.html
Dieta--> http://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny.-t681719-s3.html#post7
Suplementacja--> http://www.sfd.pl/Zestaw_4_tyg-t745357.html

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6512 Napisanych postów 62313 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777831

w przysiadzie, mc daj po 5 serii
wiołsowania i wyciskania 4 serie
biceps i tricpes 3 serie

i będzie spoko

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Gala93

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1431 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6072

"A"
1.Przysiad przedni ze sztangą 5X8
2.Podciąganie na drazku podchwytem na szerkości barków 3x6
3.Wyciskanie na skosie sztangielek 4x10
4.Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3x12

"B"
MC 5X8
Wiosłowanie sztangielką 4X10
wyciskanie sztangielek siedząc na barki 4X12
Wyciskanie wąsko sztangi 4X10

Po przeróbkach tak to wygląda:].I teraz tak w przysiadzie mój ciężar roboczy wynosi 56kg ,w MC roboczy to 71 kg,Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie ciężar roboczy wynosi 51kg,jak proponujesz to zmienić by zwiększać w miarę równo ciężary :].

Pozdro

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6512 Napisanych postów 62313 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777831

ale w tych bojach nigdy nie będziesz miał podobnych ciężarów , może bedą zbliżone w MC i przysiadzie ale wl niegdy nie dogonisz pozostałych

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Gala93

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1431 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6072

czyli zwiekszanie cięzaru stosować tylko w MC i Przysiadzie tak by rozgrzać stawy i mięsnie??;]

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6512 Napisanych postów 62313 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777831

a to żeśmy się nie zrozumieli

we wszystkich możesz taką metodę stosować oczywiście to nie zastępuje ogólnej rozgrzewki przed treningiem

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Gala93

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1431 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6072

Heh nie nie normalna rozgrzewka przed treningiem ok 15-20min :],ponieważ we wszystkich ćw gdybym miał co chwilę zmieniać trening trwał by nieskończenie długo...Ale zależy mi na przysiadzie i MC bo z tego co wiem są to ćw narażone na kontuzje jak i wszystkie ale on w szczególności .Czyli jak mam w Przysiadzie 5x8
1s 36kg
2s 41kg
3s 46kg
4s 51kg
5s 56kg

W MC będzie tak
1s 51kg
2s 56kg
3s 61kg
4s 66kg
5s 71kg
Tak może być??:]

...