[ART] Rozgrzewka w treningu siłowym

możesz obciąć jedną lub dwie serie na mnie taki schemat działa idealnie, albo bardziej je rozstrzelić ciężary , a rozgrzewkę zacznij od 50% ciężaru roboczego
To dziwne że nie masz siły na kolejne przecież te 3 pierwsze serie to bardzo mały ciężar w stosunku do Twojego ciężaru roboczego

koksDamian
co do samej rozgrzewki a dokładniej dochodzenia do serii właściwych to poza dokładnym rozgrzaniem mięśni ma on tez pobudzić cały układ nerwowy, co z tego że mięśnie reagują odpowiednio skoro układ nerwowy nie jest gotowy do cięższych serii a jak się go odpowiednio pobudzi poprawia się połączenie mózg-mięśnie i trening jest skuteczniejszy

Problemem może być odżywianie, słabszy dzień , niedostateczna regeneracja

Rion10 - tak wiem dziwne ale na koncowa serie wlasnie sily ni ma mecze sie wytrzymaloscia w tych rozgrzewkowych

to spróbuj tak

60kg
70kg
80kg
90kg
95kg

powinno być git

dzieki, sproboje

Dopiero teraz to przeczytałem ;) Dobra robota!! Poleci Sogacz ;)

Rion10 - zrobilem tak jak mowiles i idealnie


nawet z zapasem jednej seri

dobre rozrzucenie ciężaru raz że wprowadza stopniowo organizm na wyższe obroty , a dwa "rozgrzewa" układ nerwowy i leci do przodu

a teraz chcialem sie zapytac od jakiego ciezaru zaczac rozgrzewke na barki wyciskanie siedzac z klaty:


mam 4 serie 12/10/8/8 50kg


to od jakiego ciezaru i ile seri rozgrzewkowych?

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2010-01-20 20:09:25

jeśli 50kg to ciężar roboczy na dany trening

to uderz tak
12 x 30kg
10 x 40kg
8 x 50kg
8 x 55kg

i pęknie jak nic

pękło pieknie


rion taka rozgrzewka tylko przed treningiem plecow nog i klaty?

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2010-01-21 20:33:58