FBW - Reduckja - plan Traktor71

Witam
Po 4 miesięcznej przerwie chciałbym wrócić na siłownię. Zanim przejdę na masę chciałbym zredukować tkankę tłuszczową nazbieraną przez wakacje. Chcę ćwiczyć 3 razy w tygodniu planem FBW. Do zredukowania mam tak z 5-6kg (chcę potem robić masę bez oglądania się za siebie, dlatego musi być ,,czysto").


Wstępny plan (bazując na postach traktor71!):
A

- sumo mc

- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej

- wykroki ze sztangielkami

- wiosłowanie szerokim nachwytem

- unoszenie nóg w zwisie

- HIIT 1min


B

- mc

- podciąganie się na drążku nachwytem

- wymachy sztangielką

- wyciskanie sztangielek nad głowę ze skrętem nadgarstka

- brzuszki ze skrętem tułowia

- HIIT 1min

Na początek 3 obwody, stopniowo zwiększane, aby dojść potem do 5-ciu obwodów. Przerwa na początek 50 sek między ćwiczeniami, stopniowo zmniejszana.


Pytania:
1. Co zmienić?
2. Czy stopniować jakąś progresję ciężarów przy tym planie?
3. Jak robić te wyrzuty hantelek? Do klatki czy nad głowę? Czym je ew. zamienić?
4. Czy może skoro nie mam aż takiej mocnej redukcji to nie lepiej by było robić,,tradycyjne" fbw bez obwodów itd.?


Trening ma być ciężki, chcę robić ćwiczenia z wolnymi ciężarami.

Liczę na odp. Traktora71.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 80

Wzrost: 181

Cel treningowy: redukcja

Staż treningowy na słowni: 1 rok z dużymi przerwami

Uprawiane inne sporty: na redukcji dojdzie bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: ofc

Przeciwskaznania medyczne: skolioza = wypychanie na suwnicy zamiast przysiadów (niestety...) oraz sztangielki zamiast sztangi na barki

Zażywane suplementy: ew. witaminy

Z ciekawosci spytam: - HIIT 1min
jak to rozumiesz? 1 minuta to czas intensywnego interwalu czy calosci cwiczenia HIIT?

Wiem, nazwa nietrafiona, ale chciałem się trzymać jak najbliżej oryginału.

Chodzi np. o 1min rowerków na pełnych obrotach, na max możliwości.