[ART] Rozgrzewka w treningu siłowym

Rion a co sadzisz o rozgrzewce hantlami?

np ja biceps i triceps i barki rozgrzewalem hantalmi jakimis 4-8 kilowymi

teraz barki sztangą



wiadomo w mc i klacie i nogach lepiej rozgrzewac sztangą a w bicu, barkach i tricepsie moge uzyc hantli?

oczywiście że możesz , stosuj tylko jak najbardziej anatomiczny ruch żadnych krążeń itp ruchów

Bardzo ladnie napisane. To troche przemodeluje swoja rozgrzewke. Slyszalem ze ponoc krazen sie nie robi ale nie mialem nigdzie poparcia ze to prawda. Czasem dobrze zajrzec dzial nizej bo i tu mozna sie wiele dowiedziec. Pozdro

tą rozgrzewke z godzine bedziesz robic i cwiczc z 2 godziny

ja robie podobną ale 30 min, i cwicze 1,5 h

czesc mam pytanie czy w treningu act takze stosuje sie ten trzeci etam rozgrzewki?(duzo powtorzen malymi ciezarami)

niestety nie ACT jest treningiem obwodowym więc niejako nie wykonujesz kilku serii pod rząd tylko przechodzisz ze stacji na stacje , więc nie do końca jest możliwość zrobienia serii rozgrzewkowej

co nie zmienia faktu że po ogólnej rozgrzewce aerobowej i rozgrzaniu stawów możesz w ramach rozgrzewki zrobić jeden obwód na mniejszych ciężarach ewentualnie zastosować 2-3 ćwiczenia jako rozgrzewkę wstępną przed poszczególnymi obwodami np kilka pompek , przysiadów, wycisnąć kila razy hantle albo coś w rodzaju thusters i będziesz bardzo dobrze rozgrzany

witam ponownie Rion


dawno nie podnosilem "max" w Wl w weekend chce podejsc pod 110kg

wziasc wezeme ale jaka rozgrzewka przed tym?

50kg x 10powt
60kg x 8powt
70kg x 6powt
90kg x 4powt
100kg x 1powt
110kg x 1powt

?

jak chcesz bić maksy to nie na 10 powtórzeń

zrób tak

50kg x 5
60kg x 5
80kg x 5
95kg x 5
105kg x 3
110 x 1

możesz robić w zakresie 5-2 powtórzeń w rampie ostatnie 3 serie, a ostatnia atak na 1 powt

powinno pójść

pozdro

Rion nie za mala roznica ciezaru miedzy ostatnimi seriami? Przy 110*1 na pewno nie wezmie 105*3. Poczatek bym dal tak samo ale koncowke bym zmienil na
95*1
105*1
110*1
Nie zmeczysz miesni a stawy beda powoli przygotowywane na maxymalny ciezar i psychicznie tez sie nastawisz lepiej jesli pojdzie 105 lekko. Takie moje zdanie. Pozdrawiam

rion nie wiem czy podniose a raczej napewno nie 105 x 3