I

[...] na pływaniu, dopier&^$&^dolisz nogi na rowerze i wtedy nawet choćbyś jak gepard biegał to wyżej dupy nie podskoczysz. Dwudziestego pierwszego lipca masz w Szczecinie 1/4IM, może tu warto spróbować swoich sił? LINK W kwestii pianki LINK Szajba. Ale żeś reaserch zrobił. Dzięki za te pianki- chyba uda mi się je ogarnąć:-)) Niedawno wróciłem do [...]

Wszędzie o tym piszą - pas musisz mieć specjalny do basenu. I uważaj bo ponoć pas do tri jak kupisz to niszczy się w wodzie chlorowanej i zaraz przestaje działać.... I faktycznie, Twój Przyjaciel jakoś bardziej Ciebie docenia niż mój... Zmieniony przez - Paatik w dniu 2019-03-03 21:40:14

4.03.2019 Po basenie okazało się że barki się popsuły i podniesienie rąk powoduje ból. No cóż- technicznie mój kraul z lekka widocznie nie domaga. Na siłce bym wiele nie porobił, więc postawiłem na regenracyjne 10 km BC1 i testowanie zegarka. Pomiar z nadgarstka zawiódł na całej linii. Do tej pory nie rozumiałem utyskiwań na ten rodzaj pomiaru- bo [...]

W tej godzince było dużo wpinania i wypinania butów( i kręcenia jedną nogą- nie wiem po co), zabaw z klamkomanetkami przy podjazdach na zwifcie- wiec nie traktuj tego workoutu jakoś czegoś miarodajengo. Choć napewno różowo nie jest. Przyczepił się skokowej pracy korby, nierównym pedałowaniu, złej pracy nogi. Jak jest pedał na dole powinienem [...]

Kabo- wiadomo- zarówno w kolarstwie szosowym jak i MTB kondycja, technika i siła maja znaczenie. I trzeba mieć podstawy kondycyjne tu i tu. Z tym technika w MTB ogrywa znacznie większą role i jest bardziej złożona niż na szosie. Zresztą zauważ ze ja biegam po płaskim a nie jakieś OCR-y czy biegi przełajowe. Poprostu lubię wpaść w rytm i się [...]

[...] na te sporty i trzeba zacząć konsekwentnie ich unikać. 11.03. Rano rozwiezienie stada po szkołach i przedszkolach . Potem dentysta i kanałówka (cudowna sprawa na kaca). Ignorując stany lękowo- depresyjne ruszyłem na siłke. Ciało nie chciało współpracować - szczególnie przy drążku- ale koniec końców udało się zrobić trening. Siłka. Prony: [...]

[...] plackiem. Bezsens. Suunto- recovery time przegięte. Garmin podchodzi do tego bardziej z głową. Po pierwsze stwierdził ze wyznaczy mi obciążenie treningowe po tygodniu pracy. I to jest logiczne. No i wyznaczał. W okresie tygodnia wpadło kilka treningów i dwa z nich określiłbym jako wymagające - Garmin pokazuje obciążenie: optymalne. I mówi żeby [...]

[...] Te wartości wydają się w miarę logiczne. Garmin podchodzi do tego bardziej z głową. Po pierwsze stwierdził ze wyznaczy mi obciążenie treningowe po tygodniu pracy. I to jest logiczne. No i wyznaczał. W okresie tygodnia wpadło kilka treningów i dwa z nich określiłbym jako wymagające - Garmin pokazuje obciążenie: optymalne. I mówi żeby [...]

[...] Mimo tejże bogatej wiedzy ustawiłem zegarek na 5x1000 plus 3000. Rozruch szedł nawet ok( mimo sachary w ustach ), tylko łydy dawały o sobie znać. Pierwsze 1000 m....4.12. I się zarżnąłem. Totalnie. Gdyby nie fakt że zjadłem dzisiaj milion Oreo, pewnie bym zakończył tą nierówną walkę i wrócił marszem na pokój. Resztę odcinków przebiegłem [...]

[...] dwa razy piątka, i przy takiej objętości jest dobrze- nawet jeżeli jakościowo są mocne (dyszka wb2/wb3, piątki- krótkie tempówki lub mocne przebieżki ). Czyli 15-20 km/tyg. I czuje się bardzo dobrze. Jakiekolwiek zwiększenie kilometrażu kosztem intensywności kończy się natomiast przeciążeniami. 15-17 km w WB1 daje mi dużo bardziej znać niż [...]

[...] dobitka wb2 na koniec przy 12-15 km jest zaledwie 50 -60 procent truchtu/ wb1. Przy wolnych wybiegach cała objętość (15 km) to trucht, pierwszy, trochę drugiego zakresu.... i dzień później jest doopa. Bo za wolno i w złej pozycji zbyt dużo kilometrów. . Porównaj sobie kadencję z tych szybszych biegów i tych wybiegań. I wyciągnij wnioski ;-)

Si. Właśnie w tym upatruje przyczyny aktualnych przeciążeń. Tu już jestem złożony „do środka” bo jestem zmęczony i biegnę ostatkiem sił. W truchcie i pierwszym zakresie jest jeszcze gorzej. Przy tempach i trzecim zakresie kiedy jeszcze się czuje dobrze jest lepiej. Zakoczyl mnie natomiast fakt ze nie ląduje ciężko na pięcie jak mi się do tej pory [...]

21.03. Siłka. Dogadałem się ze Szkotami i wpuścili mnie do siebie na pokładową siłownie. Wiązało się to z tym że musiałem zostać dłużej na platformie, więc zamiast pracowniczego busa czekał mnie spacer na baraki po pracy. Nie długi- bo raptem 2,5 km. Siłka wyposażona biednie. Planowałem lżejsze MC, wiosło, i OHP zza karku. Niestety brak było [...]

Jako dziecko uwielbiałem fimy akcji - więc byłem merytorycznie przygotowany jak poradzić sobie drutem kolczastym. Byłem jak Chuck Norris w „Zaginionym w akcji”}:-(Jako ze byłem głodny - byłem tez odpowiednio zmotywowany. Brałem udział w małym OCR w styczniu na WOŚP-ie (Hardkorowe serce ), i było całkiem spoko. Niestety na tym biegu jedna [...]

[...] dzieje z nogami. Spinning 50 min( 5 min rozgrzewki/ 40 min pracy z próbami mocniejszych minutowych interwałów- średnia wyszła razem z rozgrzewka -172 W/ 5 minut cooldownu) I przejście na bieżnie. 5km w tempie 4:59 plus 1 km cooldownu. Na początku nie „czułem” wogole nóg i nie wiedziałem co się z nimi za bardzo dzieje. Za to wydolnosciowo czułem [...]

Na redukcji siła umiera pierwsza :( Na dzień dobry ławka od ajazego i wiosło w oparciu. WL / wiosło 20 x 10 / 4x10 30 x 6 40 x 4 50 x 3 55 x 3 62,5 x 3 67,5 x 1 70 x AMRAP - 2 drugi, ledwo ledwo. Czyli aktualny max koło 72 kg. A niedawno było 77,5. Damn. Potem obwody: MC 60 kg x 15 , OHP 25kg x 15, uginanie bicka ze szanga stojąc 20kg x15. [...]

Żeby tylko uczeń nie przerósł nauczyciela w tym przypadku... Jak już się nauczy to zetnę mu jeszcze bardziej%-) a potem krótki restart i od nowa. Choć wątpię czy tak szybko się nauczy. Przy takiej kaloryczności w zeszłym roku nie doczekałem momentu zastoju. Leciało cały czas.a powodem dla którego zakonczylem redukcje była chęć załapania teoche [...]

Na śniadanie : 150 gr serka wiesjkiego, łyżka miodu, kromka ciemnego chleba z masłem orzechowym. Pewnie kolo 800 kcal. I tyle:) Przed biegiem wieczorem wypilem ok litra izotonika( 200kcal) i po biegu pol litra(100 kcal). Zrobiłem na pustym baku 5x 1000m plus coś tam. I jak wyszło? Epicko:) Cztery z pięciu weszły poniżej 4:00(3:45-3:59)Jeden [...]

....a i tak by się skończyło na pouczeniu:) Kiedyś rzuciłem w Policjanta portfelem. Podniósł i podał. Szkoda że jeszcze nie przeprosił :) W Polsce skończyłoby się zarzuatami za czynną napaść na funkcjonariusza%-) Tymczasem. Regeracyjne, konwersacyjne. Trochę asfaltu, trochę terenu. Garmin rwał i zgubił 0,5km- dlatego wrzucam z AW. Tętno 148 przy [...]

Żeby rozwiać wszelkie wątpliowsci: do 45 km byłem pradziwym kolarzem. Ale tak to jest kiedy prawdziwy kolarz dojeżdża nad zalew, pstryka se pare fotek, podziwia widoki i konsumuje czekalodwego batnokia. Batonik mu nie wchodzi, więc zawija połowę w papierek i wrzuca do tylnej kieszeni w jerseyu. Po 30 km pradziwy kolarz ma mokrą brązową plame na [...]