I

Ja swoje treningi przeważnie po20:00 zaczynam. Powód prosty, w ciągu dnia ciężko znaleźć czas. Taki kompleks to niby 10-20 minut. Ale przecież trzeba odważniki przygotować, jakąś rozgrzewkę też zrobić i już robi się np 40 minut (razem z prysznicem po). Przy dzieciach trudniej o czas, ale nie ma rzeczy niemożliwych ;-)

TT - squat day (2x20) 1-2-3-4-5-6-7-7-6-5-4-3-2-1 24min Lepiej niż poprzednio (było 1-7-1), ale nadal do 1-9-1 daleko.. Gdzie już chyba 3x weszło mi 1-8-1.. No nic. Trening rano mi nie pasuje. Po 3dniach pracy od rana do wieczora widać też nie.. Zacząłem około 21:45.. Jeszcze dwie sesje. Pocieszam się, że w dniach wolnych od pracy. Chociaż czasem [...]

Przeszkadzajek zasnął około 22. i miałem stresujący dzień - trening odpuściłem. Za to przeczytałem C-MASS.. Książka OK, choć nie podaje niczego na tacy - bardziej o tym jak sklecić program niż tabelka z liczbami/ćwiczeniami/setami/repami/czasami/etc.. Bazuje na podziale ze Skazanego na trening. Jest to w sumie rozwiniecie Skazanego - gdzie jest [...]

Musimy kiedyś spisać te wszystkie kompleksy, challenge i programy :-)

Aaa, teraz kumam z tym łokciem. Faktycznie filmik już mi się przewinął i o nim zapomniałem:-) Może faktycznie większy ciężar przycisnąłby bardziej łokieć tam gdzie trzeba? Ale czy ta metoda będzie dobra? Za duży ciężar z brakami w technice to brzmi raczej jak recepta na kontuzję.

To była ironia - z wzięciem takiego ciężaru!! :-) Z bestią to i pewnie szpagat bym zrobił..

Z bestią, to by było samo BENT!! I to z hukiem ;-)

Chyba Sparta. Mam nadzieję, że walusiowe mają lepiej doszlifowane rączki. No i metka by była :-)

Siła przede wszystkim :-) Gratuluję zakupu i ładnego zestawu gwoździ;-)

No masz rację windmill, Bent Press i TGU to nie za bardzo na wytrzymałość.

Akurat BP i TGU tam nie ma zbytnio :-) Windmille są spoko - lubię to ćwiczenie, ale overhead squat, overhead lunge - raz że nie lubię, a dwa, że są na tyle skomplikowane, że przy pracy nad wytrzymałością można sobie nimi zrobić kuku.. Kiedyś robiłem 4 zestawy po 8powt. Raz zrobiłem 4 zestawy po 10powt - z 16kg. Myślałem sobie, że takie 4x8 [...]

Robię tajniacki program o którym pisałem wcześniej - Iardelli.. Cieszy mnie, że każdy trening jest inny. Niestety - każdy kolejny jest cięższy.. Weszło: 2x16kg DB SW - 10x DB SN - 5x DB CL - 5x 5x/2min rest = 12min + bending steel: 4x5mm - tutaj się bawiłem nachwytem i podchwytem. 3x6mm - nachwyt (trzecia szóstka to już ledwo ledwo - nie [...]

Hehe.. Ja się ciągle przymierzam do kali, tylko jakoś nie ma kiedy, bo tyle fajnego z kettlami jeszcze jest do zrobienia. Mam problem z 10 podciągnięciami na drążku dziennie (choćby 10x1), a co dopiero regularny trening. Kettle musiałyby pójść w odstawkę, a to póki co nie jest możliwe :-) Ale kiedyś.. Może jak z czasem będę lepiej stał.. Kiedyś.. [...]

Eeee cała ta kalenistyka to trochę przereklamowana sprawa :) Moim zdaniem oczywiście :) Odważniki i/lub sztanga to jest to :)

Pewnie, siła się przydaje! Ale ile trzeba mieć w martwym ciągu, żeby zrobić flagę?? Itd.. :-) Ja bym się skupiał na podstawowych ćwiczeniach z każdej grupy - push/pull, góra/dół, a do tego pracował nad umiejętnościami (czyli w dużej mierze - nad siłą, jak do front lever, czy planche). Akurat nad planche już pracowałem, co skończyło się bólem [...]

Windmill to reset :-) https://www.youtube.com/watch?v=rBCA166__gA&index=6&list=UUC6g6yv0bSnA6nO3glRKL_Q BentPress również: https://www.youtube.com/watch?v=sg5scnKplns&list=UUC6g6yv0bSnA6nO3glRKL_Q Skubany ma szeroki zakres ruchu!! Przy BP bez obciążenia, to u mnie to BP nawet nie przypomina!! Tylko jakieś wykręcanki z ręką w górze (i na pewno nie [...]

Panteon jak dojdziesz w ROP z 24 kg do 5sx(1,2,3,4,5) to nie marnuj tego tylko skróć czas między powtórzeniami(zwiększ gęstość) potem przejdź do 10s x (2,3,5) a forma sylwetkowa pójdzie ci niewiarygodnie będziesz zszokowany (akurat na lato). Do tego oczywiście rwanie i wymachy.

Przejdź na kulturystykę. Efekty są bardziej mierzalne. I też trudne do osiągnięcia.

Zdrowia, szczęścia i wesołych Świąt :-) Dzisiaj dzień nietreningowy, ale zaczyna się cheatweeeeeeek :-)

Po porannej kawie wszedł trening: Day 9/12 2x16kg 5 LCCJ 5 SW 10x (work+rest=2min) co zajęło 19min + BP (16) 1x3/3 + BP (24) 1x1/1 + MP (24) 1x1/1 Coś ponad 20min zeszło. Nie podoba mi się SAP, bo nie ma jakiegoś punktu odniesienia. Nie wiem czy idzie mi lepiej, czy nie.. Dzisiejszy trening był wyzwaniem dla układu krążenia i oddechowego. Siłowo [...]