I

a morze sprawdzi mi ktoś taki mój plan Act niewim czy go dobrze ułożyłem ale chciał najbardziej podkreślić mięśnie klatki 1)brzuszki z obciążeniem na klacie na ławce płaskiej 2)przysiady ze sztangą na barkach 3)wyciskanie na klate na ławce płaskiej 4)rozpiętka 5)wyciskanie sztangi z za karku 6)podnoszenie sztangielek bokiem 7)unoszenie [...]

Wszystko też zalezy czy masz tylko fat na brzuchu czy na całym ciele. Jeśłi tylko na brzuchu to śmiało wrzuc trening ACT i bilans na lekkim plusie i powinno być git Masz w tym poście kilka planów wybierz coś dla siebie pozdro

dieta chyba z delikatnym minusem ;) zresztą ostatnio trzaskam takie aeroby, że trudno być na plusie. Podczas ostatniego rowerowania przez 4 godziny przejechałem 106km i, jeśli wierzyć wskazaniom, spaliłem 2543kcal. :) fat mam jedynie na brzuchu, 2 miesiące ćwiczeń i powinno zejść

ACT jest treningiem obwodowym i mysle że dobrym rozwiązaniem bedzie wybrac jeden z gotowych planów i zacząc np od dwóch obwodów. Dwa tygodnie to troche za mało 4-6 tygodni bedzie optymalnie pozdro

mam pytanie czy trening ACT mozna robic caly czas?czy tylko te 8 tygodni?interesuje mnie tylko spalenie tluszzyku lekkie wyrzezbienie i ogolne powzmacnianie miesni i stawow

Witam Dopiero będe zaczynał ćwiczyć i mam pytanie.Czy na treningu ACT można złapać mase? Jestem bardzo szczupły i zależy mi na złapaniu dużej masy mięśniowej.Jeszcze chciałbym wiedzieć jak skończe ćwiczyć ACT to jaki następny trening będzie najlepszy?

Dopiero zaczynam chcialbym zaczac ACT by Georgu tylko nie wiem na czym polegaja punkty nr 6 i 9 i czy moglbym je czyms zastapic ??

sprawa indywidualna, zabierz się za miche i porządnie za trening. I nie zapominaj o nogach

Hej, Czy mógłby mi ktoś ułożyć wg kolejności w jakiej powinno się wykonywać act? Z góry wielkie dzięki! :) 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 5. Wyciskanie sztangiełek zza karku w siadzie 6. Martwy ciąg [...]

to wiem ale może mógłby mi ktoś ułożyć mój trening (podałem wyżej) w tej kolejności stawiam sogi Zmieniony przez - mks1990 w dniu 2008-09-22 15:16:05

robcie 2 razy dziennie, rano i wieczorem po 4 serie pompek, brzuszków, i przysiadow po a do konca grudnia 2008r. zobaczycie prawdziwy rezultat

Witam wszystkich, ponieważ skompletowałem już domową siłownie chciałbym abyście sprawdzili opracowany plan ACT. Dodam, iż priorytetem jest dla mnie przygotowanie brzucha oraz klatki piersiowej. Nogi w mniejszym stopniu ponieważ intensywnie jeżdzę na rowerze. Poza tym jak ktoś prace fizyczną można traktować jako częściowy ACT i zacząć od np. 2 [...]

Zapomnialem napisać na plecy... plecy robię na drążku. To co przestać robić tyle powtórzeń ile robię obecnie i zmniejszyć je do 15-12? Czy może dokończyć i zacząć od nowa?

witam mam 16 lat 168 wzrostu i 50 kg wagi czy powie mi ktoś jak mam ćwiczyć zeby zwiększyć mase ciała i mięśni??czy kreatyna jest dobra??prosze o odpowiedż

Trening wygląda nieźle. Od jutro zacznę go stosować. Jeszcze tylko odpowiednia dieta. Ciekaw jestem efektów. PZDR Zmieniony przez - andrioux w dniu 2010-02-02 14:55:30

Mam pytanie, chcę zacząć ten trening ACT bo miałem przerwę 3 lata aż i czy ten trening musi trwać 8 tygodni ? CZy też może z 4,5,6 ? Pozdro i dzięki za odp

Zmieniony przez - michajloss w dniu 2011-01-28 12:33:47

Wszystko ładnie zebrane do kupy, ale taka jedna uwaga ode mnie: Jeśli ktoś chodzi na siłownię publiczną, a nie ma sprzętu w domu, to taki trening nie ma racji bytu - często jest tak, że robi się po kilka osób, albo trzeba po prostu poczekać aż ktoś skończy. Zmieniony przez - Bezik7124 w dniu 2012-06-16 13:36:18

Wszystko też zalezy czy masz tylko fat na brzuchu czy na całym ciele. Jeśłi tylko na brzuchu to śmiało wrzuc trening ACT i bilans na lekkim plusie i powinno być git Masz w tym poście kilka planów wybierz coś dla siebie pozdro czy możecie to potwierdzic

Witam zaczynam swoją przygodę z siłownią.Ułożyłem sobie plan ACT tak , aby pasował do moich możliwości sprzętowych (ławeczka,sztangielki,gryf łamany,prosty) Proszę o sprawdzenie mojego i planu i zaproponowanie ćwiczenia 6. tak abym mógł je wykonać na moim sprzęcie. Z góry dziękuję za pomoc :) 1.Skłony w leżeniu płasko. 2.Przysiady ze [...]