I

Ciekawie napisane, odrazu kopiuje sobie na dysk A alkoholu nie tyka... od sylwestra juz i jakos mnie nie ciagnie, chociaz wakacje sie zblizaja... SOGa nie dam bo juz dawalem

"To nie moje są słowa a prasowe:)z tym ze nazwy nie pamietam" Znalazłeś tekst, to i źródło znajdziesz

Ja staram się pić jak najrzadziej, no ale wiadomo, czasem jakiś wypad z kumplami na piwo, a w tym roku ogólnie 18-stki mam, więc dużo wódki wale Wódkę pije...tylko okazyjnie z baaardzo małymi wyjątkami (2 tyg temu, a wcześniej to ostatnie wakacje). Ogólnie lubię smak piwa i czasem się napije 1-2 (z małymi wyjątkami ) Ogólnie piwo rocks, napój [...]

Wystarczy wliczyć do swojej rozpiski i jest wszystko okey.

wszystko i tak zależy od tetna podczas biegu !!!

Więc ile bym musiał biegać, aby spalać jak najwięcej tłuszczu i jak szybko.

Witam. Robie mase a jestem wyrzeźbiony dobrze i z tąd moje pytanie. Jeśli będę biegał po 4 km raz w tygodniu to masa przyjdzie wolniej?

jasne, ze są- choćby to, ze mięśnie musza mieć szansę na regenerację. myslę, ze nawet w kolejnym dniu po treningu mieśni nóg taka opcja z bieganiem nie bedzie zbyt szczęśliwa. ps. powinienem jakoś zaznaczyć, że pomysł z odświeżaniem tematów- dość starych- bez potrzeby powinien być karany

zrozumiałem i przepraszam

Spoko, w takim razie mogę uznać, że wg Ciebie moja dieta jest OK. Cieszę się że jako całkowity laik ułożyłem tak dobrą diete :) Poczekam jednak też na wypowiedzi innych użytkowników Co do posiłku o 22 to napisałem w pierwszym poście: "Nie wiem czy nie odjąć białka w ciągu dnia i dołożyć do "Nocki"." Zmieniony przez - pawel30w w dniu 2014-03-27 [...]

W pierwszym posiłku nie masz pełnowartościowego białka, zmniejsz ilość posiłków po co przyspieszać metabolizm? naprawdę najjesz się posiłkiem składającym się z 70g kuraka i 130g chleba? Przed treningiem daj szybciej wchłanialne białko,po treningu węgle złożone, ewentualnie twaróg na nocke, ale pomysl o zmniejszeniu ilości posiłków Zmieniony przez [...]

[...] włoskiego, dziurawca, rumianku, melisy czy mniszka lekarskiego. Do poczytania: http://www.sfd.pl/B%C3%B3l_g%C5%82owy_podczas_treningu_%3A_%2F-t251871.html http://www.sfd.pl/Ile_czasu_po_posiłku_trenować_-t153858.html http://www.sfd.pl/wysiłek_fizyczny_a_wymioty-t195512.html /SFD/2016/9/26/9f52c8d430404507b4260ca9d6cb509f.jpg Zmieniony przez - [...]

W okresie adaptacji, po 3-4 tygodniach u osób z takim poziomem tłuszczu jak Twój schodzi się z tłuszczu na rzecz białka, przy czym konwertowanie białka w tłuszcz nie jest prostym mechanizmem dla ciała i jest szalenie rozdmuchany temat. Polecam poczytać Luisa Villasenora i Robba Wołga w tej kwesti.

Dzis zrobilem znow podobny trening. Klatka pompki na futrynie 5 x 15 rozpietki na podłodze 5 x 15 hantle 5,5 kg floor press 5 x 15 8.5 kg wypychanie hantli barki 5 x 15 8,5 kg wznosy bokiem 5 x 15 5,5 kg biceps uginanie na udzie 5 x 12 8,5 kg uginanie siedząc biceps 5 x 15 5,5 kg triceps wyciskanie oburącz zza głowy 5 x 12 8,5 kg triceps [...]

Jedziesz jedziesz :-)) Zmieniony przez - FighterX w dniu 2019-10-20 17:36:53

Dzis zrobiłem trening z hantlami. Klatka pompki na futrynie 5 x 15 rozpietki na podłodze 5 x 12 hantle 8,5 kg floor press 5 x 15 11 kg wypychanie hantli barki 5 x 15 11 kg wznosy bokiem 5 x 15 6 kg biceps uginanie na kolanie 5 x 12 13,5 kg uginanie ramion stojac 5 x 15 6 kg triceps wyciskanie oburącz zza głowy 5 x 12 13,5 kg triceps wyciskani 1 [...]

300 świerków wycięte, potem zrobiłem marszobieg z planu 20min akurat wyrobiłem się przed zmrokiem. /SFD/2019/10/24/e89d49476fc84ba6a0a6a16663bb9e48.jpg Zmieniony przez - espe123 w dniu 2019-10-24 18:16:04

Ogolnie wszystko jest dobrze. Dzisiaj robilem trening z hantlami. Klatka pompki na futrynie 5 x 15 pompki damskie 5 x 15 floor press 5 x 15 13,5kg wypychanie hantli barki 5 x 12 13,5 wznosy bokiem 5 x 15 6 rozpietki na podlodze 5 x 12 6 biceps uginanie na kolanie5 x 12 11 uginanie ramion stojac 5 [...]

Dobrze poćwiczone. Zmieniony przez - FighterX w dniu 10/31/2019 7:29:22 AM

Pobiegałem na rozluźnienie z planu 24min. Potem lekkie rozciąganie, rozbijanie piłeczką bolacych miejsc. Kilka ćwiczeń na core. Tutaj muszę wspomnieć ze ciężko mi to wszystko się robi. Zatem zwiększę częstotliwość a zmniejszę objętość. Bo czuje ze stabilizacja leży a muszę to wzmocnić koniecznie. Teraz doszła siłownia wiec, muszę trochę pozmieniać [...]