[BLOG] KETO ROAD START 157 KG

Jak tam zakwasiki są??

Nie ma właśnie. Może jutro coś będzie. Tylko lekko czuje na rotatorach. Traktuje te hantle jako przygotowanie i niebawem ruszam na siłkę bo slaby to dla mnie bodziec zarówno fizycznie jak i psychicznie. Moja psychika jest gotowa na następny krok, tylko dam z 2 tygodnie ciału co by nie okazało się ze oszukuje franca. Idę o 14 do lasu mam do wycięcia kilkaset drzewek jak będzie silą i czas to pobiegam jeszcze dzisiaj jak nie jutro. Pozdro

300 świerków wycięte, potem zrobiłem marszobieg z planu 20min akurat wyrobiłem się przed zmrokiem.





Zmieniony przez - espe123 w dniu 2019-10-24 18:16:04

Ladnie las zdegradowales

E tam. Sam zasadziłem i to za gęsto stad przecinka, a to dopiero mniejsza polowa roboty. :D
Rano wpadł rower rekreacyjnie po miescie z 10-15km. Potem w trakcie marszobieg 20min. Potem od razu serie 4 serie łączone
- przysiad tylny 10kg x 12 pierwsze przysiady z obciążeniem
- wstępowanie lewa prawa noga po 6 na strone
- 50 wyskoków z rekami w gorze
- wstępowanie na palce 50
Całosc zajeła 90 min.
Nogi fajnie zmęczone. Powoli wszystko idzie w dobra stronę. Chce wprowdzic jakieś ćwiczenia stabilizacyjne na mięśnie brzucha i cały core zeby moc spokojnie zacząć ćwiczyć siłowo. Do tego staram się rozbijać bolące mięśnia mała piłka i rollerem. Mija jedenasty tydzień od operacji, czuje się psychicznie gotowy na żelastwo. Co do diety to bardzo polubiłem ketozę i jestem zadowolony. Mam odpowiednia ilość energii i dobry humor, nie chodzę głodny przy kaloryce 2.7k wiec na razie nic nie będę zmieniał.

Piatek jadlem tak.






Zmieniony przez - espe123 w dniu 2019-10-26 11:44:53

Wszystko elegancko!!!

Jak nie chodzisz głodny to bardzo dobrze

Ogolnie wszystko jest dobrze. Dzisiaj robilem trening z hantlami.
Klatka pompki na futrynie 5 x 15
pompki damskie 5 x 15
floor press 5 x 15 13,5kg
wypychanie hantli barki 5 x 12 13,5
wznosy bokiem 5 x 15 6
rozpietki na podlodze 5 x 12 6
biceps uginanie na kolanie5 x 12 11
uginanie ramion stojac 5 x 15 6
triceps wyciskanie oburącz zza gł owy 5 x 12 13,5 kg
triceps wyciskani 1 ręka 5 x 12 6 kg
Byłem trochę pospinany po wczorajszym wysiłku, wiec przed treningiem robiłem 15min na rowerze rozgrzewka potem rolowanie rozciąganie, kilka serii ćwiczeń stabilizujących typu plank, kołyska,hip thrust. W sumie 30min rozgrzewki. Ciężko u mnie z mobilnością wiec trzeba mocniej się do tego przyłożyć. Od przyszłego tygodnia dołożę więcej tego typu ćwiczeń.










Zmieniony przez - espe123 w dniu 2019-10-27 22:54:59

Mobilność przyjdzie z czasem

Dzisiaj marszobieg z planu 1min marsz 5 bieg cztery serie - 24min. Potem 15min rower i 5 serii w skład których wchodziły.
Przysiad tylne x 12 20kg
40 wyskoków z rekami do góry
spacer w przysiadzie w bok z guma na kolanach 12 kroków w prawo 12 w lewo
wznosy na jednej nodze lydki 12 prawa 12 lewa.
To wszystko ciągiem. ładnie się zmęczyłem. Miałem dzisiaj nic nie robić ale tydzień świąteczny i pod koniec może być zapierdziel to lepiej mieć trening do przodu żeby potem w razie co nie zbrakło czasu.





Zmieniony przez - espe123 w dniu 2019-10-28 18:58:14