I

Dzięki ronnie, jeszcze jedno pytanie, może troche dziwne :P Jakie powinno być ustawienie łopatek przy ćwiczeniach bicepsa? Bo u siebie zauważyłem, że gdy ustawie prawidłowo łopatki tak jak do większosci cwiczen np wyciskań wszelakich to dużo mniej czuje biceps niż jak normalnie ćwicze biceps bez ustawiania łopatek. Biceps ma przyczepy na guzku [...]

Witam, jak długa powinna trwać przerwa między poszczególnymi seriami danego ćwiczenia w push pull, główne ćwiczenia 5x5??? Trening jak i dieta nastawione na zwiększenie masy mięśniowej. 1min30s do 2min będzie okej?

Witam, od kilku lat choruję na osteoporozę stawu biodrowego, dostawałam sterydy żeby uśmierzyć ból wynikających z tego zapaleń...mocno przytyłam. Chciałabym wrócić do mojego starego wyglądu, moja waga trochę spada (nie dostaję już sterydów) i chciałabym poćwiczyć na siłowni ale obawiam się trochę że znowu dostanę zapalenia stawu biodrowego. Może [...]

Witam, od kilku lat choruję na osteoporozę stawu biodrowego, dostawałam sterydy żeby uśmierzyć ból wynikających z tego zapaleń...mocno przytyłam. Chciałabym wrócić do mojego starego wyglądu, moja waga trochę spada (nie dostaję już sterydów) i chciałabym poćwiczyć na siłowni ale obawiam się trochę że znowu dostanę zapalenia stawu biodrowego. Może [...]

Z lekko ugiętych tak abyś delikatnym dociskiem mógł zdjąć sztangę ze stojaków i zacząć wyciskanie

Mam pytanie odnośnie ważenia np mięsa, to robimy to przed gotowaniem lub inną obróbką termiczną? I z innymi produktami tak samo?

Ale jedno ćwiczenie to za mało, by kompleksowo przećwiczyć hamstringi. Potrzebujesz czegoś z uginaniem kolana i wyprostem biodra.

http://www.sfd.pl/%5BLEKSYKON%5D_S%C5%82ownik_Sport%C3%B3w_Si%C5%82owych-t995002.html Dropset- zabieg polegający na zdjęciu do 30 % obciążenia z serii docelowej po wykonaniu tejże serii i niemal natychmiastowym, bez pełnej przerwy wypoczynkowej, wykonaniu serii. Po wykonaniu takiej serii można zrobić analogicznie następny dropset

Czyli jak nam 3 serie po 10p danego ćwiczenia to robie jedna serię, zdejmuje obciążenie przechodzę do kolejnej, znowu zdejmuje i kończę tym samym ostatnia serię? Wszystko odbywa się bez przerw

Rozumiem. Kiedyś widziałem ze osoba robiła załóżmy 3s i w każdej zdejmowala ciezar nie robiąc przy tym żadnej przerwy

Cześć. Być może ten problem się gdzieś przewijał wcześniej na forum, ale chciałbym uzyskać, można powiedzieć, aktualną odpowiedź. Chodzi mi o przysiady i utrzymaniu przy nich równowagi, dobór ciężaru oraz głębokość schodzenia. 1. Czy jeśli przysiady robię na podstawkach (około 2-3cm), podłożonych pod pięty, to ćwiczenie da mi te same efekty, które [...]

3. Dobór ciężaru. Dopiero zaczynam, nie potrafię jeszcze dokładnie określić, kiedy pozwolić sobie na zwiększenie ciężaru - założyłem więc, że: trenuję 3x w tygodniu (za każdym razem ten sam trening fbw 4 podstawowe ćwiczenia) i staram się zwiększać co 2 treningi ciężar o 2,5kg w 1 serii (czyli co 8 treningów robię wszystkie 4 serie ciężarem o [...]

Dobra. Zwiększasz kiedy idą wszystkie powtórzenia technicznie i masz jeszcze lekki zapas. Nie trzeba tego robić na każdej sesji, bo czesto progresem jest większa ilość ruchów, ta sama ilośc ale z lepszą techniką czy krótszymi przerwami. Poza tym nie w każdym ćwiczeniu ciężar ma znaczenie.

Najlepiej jakbyś nagrał film i wstawił chociażby do tego tematu. Jeśli plecy uciekają od swojej naturalnej krzywizny (tzw. buttwink) to warto poprawić również mobilność bioder czy grupy kulszowo-goleniowej. Wpisz w googlach "squat/hip mobility".

Tak, 2 g w zupełności wystarczy i to z wliczonym roslinnym. Większa ilośc może pomóc ograniczyć łaknienie ale nie jest niezbedna.

Witam. Czy warto zmieniać plan treningowy po 7 tygodniach kiedy przechodzi się na redukcję? korci mnie aby zmienić rozkład ciężaru w seriach ( w planie mam stały ciężar, a myślę czy nie zmienić na piramidę ) Na progres siłowy i masowy nie mam co liczyć na redukcji, dlatego nie wiem czy nie zostawić sobie tego jak wyjdę z redukcji czyli za 7 [...]

Częśc obojczykowa ? Ja bym powiedział, że mocniej częśc brzuszna, bo łokcie automatycznie prowadzimy bliżej ciała ;-) Dla mnie ćwiczenie jest zupełnie niepotrzebne, więcej szkód i pożytku. A pozycja ramion nijak nie wpływa na samą klatkę piersiową.

Bo to ćwiczenia jak dla mnie bardziej atakuje głowę długą tricepsa niż jako narzędzie klatkowe, i na pewno nie w wersji ciężkiej.

I sensownego ciężaru nie jesteś w stanie sam ściągnąc ze stojaków bo sztanga może wylecieć z dłoni. Dla mnie bez sensu, tym bardziej jeśli pyta o to początkujący lub średniozaawansowany.

Przetestowalem dzisiaj i faktycznie, czułem troche góre klatki ale bardziej nadgarstki :P Także jednak to sobie odpuszcze