Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

Zajrzyj sobie do tematów podwieszonych w dziale Ladies znajdziesz wskazówki żywieniowe jak i gotowe treningi dla początkujących

fighter7

Dzięki ronnie, jeszcze jedno pytanie, może troche dziwne :P
Jakie powinno być ustawienie łopatek przy ćwiczeniach bicepsa?

Bo u siebie zauważyłem, że gdy ustawie prawidłowo łopatki tak jak do większosci cwiczen np wyciskań wszelakich to dużo mniej czuje biceps niż jak normalnie ćwicze biceps bez ustawiania łopatek.

Biceps ma przyczepy na guzku nadpanewkowym i wyrostku kruczym łopatki, a więc ich prawidłowe ułożenie jest niezbędne, by pracował w pełnym zakresie ruchu.

Cześć, potrzebuje pomocy, porady. Mam 21 lat, jestem niska-157cm,59kg, figura typowa klepsydra i problem żeby zrzucić. Już nie wspomnę ile razy słyszałam ze to geny i ze taką mam figurę i genów nie zmienię. Niby chodzę na siłownię już 2-3msc całkiem regularnie 2-3 razy w tygodniu, dietę tez staram się pilnować, a efektów brak... i to nawet nie jest pierwsze podejście, tylko teraz już przyszło pare kg znowu. Skupiam się na cardio, pośladkach, i brzuchu głównie. Będę wdzięczna za wszelkie wskazówki

Witam, jak długa powinna trwać przerwa między poszczególnymi seriami danego ćwiczenia w push pull, główne ćwiczenia 5x5??? Trening jak i dieta nastawione na zwiększenie masy mięśniowej. 1min30s do 2min będzie okej?

paprotkaa

Cześć, potrzebuje pomocy, porady. Mam 21 lat, jestem niska-157cm,59kg, figura typowa klepsydra i problem żeby zrzucić. Już nie wspomnę ile razy słyszałam ze to geny i ze taką mam figurę i genów nie zmienię. Niby chodzę na siłownię już 2-3msc całkiem regularnie 2-3 razy w tygodniu, dietę tez staram się pilnować, a efektów brak... i to nawet nie jest pierwsze podejście, tylko teraz już przyszło pare kg znowu. Skupiam się na cardio, pośladkach, i brzuchu głównie. Będę wdzięczna za wszelkie wskazówki

Nieraz nam się wydaje że trzymamy dietę itp a tak nie jest, napisz najlepiej w dziale ladies wypełniając ankietę, rozpisując trening i jak się odżywiasz.

Wysoki.95

Witam, jak długa powinna trwać przerwa między poszczególnymi seriami danego ćwiczenia w push pull, główne ćwiczenia 5x5??? Trening jak i dieta nastawione na zwiększenie masy mięśniowej. 1min30s do 2min będzie okej?

Tyle ile potrzebujesz, jednemu wystarczy minuta innemu dwie, myślę że 90-120 sekund to dobra pcja ale jak np uznasz ze w ostatniej serii potrzebujesz 150 sekund to ok, lepiej odpocząć i podejść na wysokich obrotach niż podejść i goowno zrobić.

Jak najlepiej rozłożyć sobie trening push, pull trenując 3x w tyg. Chodzi mi o to jak połączyć partie poszczególne.

Chovine

Jak najlepiej rozłożyć sobie trening push, pull trenując 3x w tyg. Chodzi mi o to jak połączyć partie poszczególne.

Mozesz sie wzorować na tym rozpisanym w tym temacie
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Przecież push/pull to już jest metoda łączenia partii, więc o co pytasz ?

Ale jeśli jesteś początkującym to polecam hybrydę: push/pull/FBW , by stymulować całe ciało dwa razy w tygodniu.

Witam Wszystkich

To mój pierwszy post jeśli podobny post już był choć to przepraszam ale uważam że mam indywidualną sytuacje to opiszę ją :

Mam 34 lata
180 cm
90 kg
Budowa dość masywne nogi , ręce barki szczupłe , i pokaźna opona brzuszna

Jestem po po długotrwałym leczeniu kolan - zabiegi , rehabilitacja + leki i problemy z ruszaniem doprowadziły do takiego stanu jak teraz.
Od zabiegu już minęło trochę czasu lekarze zgadzają się na to aby ćwiczyć - nakazują tylko uważać z obciążeniami na początek i odradzają biegania - przez to miałem problemy z kolanami sam nawet nie chce do tego wracać aby nie przechodzić wszystkiego ponownie.

Dostępu do profesjonalnego fitness clubu/siłowni nie mam bo najbliższe takie miejsce 50 km to by za dużo czasu wszystko pochłaniało.

Chciałbym ćwiczyć w domu powiem co posiadam :
- ławeczkę skośna ostatnio dostałem od znajomych na prezent i zachętę do ćwiczenia (bodajże jest sieci Lidl) z dwoma hantlami 1,5 kg , i taśmami
- rower (choć obecnie to średnio pogoda do tego typu ćwiczenia)
- kijki do nw trochę chodziłem aby sprawdzić jak kolana czy będą boleć jakiś czas temu jest ok chodziłem po 2-3 km
- mate fitness
-piłkę fitness z taśmami
- standardowe wyposażenie domowe :)
- xbox 360 z kinectem i grami fitness (nike trener np)
- kupę energii i chęci !!!

Chciałbym zrzucić w pierwszej kolejności oponę na brzuchu poprawić kondycję.
jestem na etami badań krwi czekam na wizytę u lekarza i dietetyka więc żywienie też będę poprawiał

mój standardowy plan dnia wygląda tak :
poniedziałek -piątek
- wstaje o 5 rano ,
-6 jadę godzinę autem
-7-15 praca
-15-16 powrót
-od 16 czas na ćwiczenia sprawy domowe itd
- chodzę spać 22-23
Weekendy mam wolne wstaje około 9

Chciałbym uzyskać pomoc w ułożeniu treningu.

Z góry dziękuję za pomoc.