I

Nie masz się nad czym zastanawiać czy jesteś ekto, endo czy mezo, jesteś po prostu szczupły trzeba ułożyć dietę z dodatnim bilansem i trenować siłowo żeby coś znudować tych mięśni.

Witam, Co robić w przypadku, gdzie dana partia opornie się rozwija w porównaniu do innych ? Przede wszystkim sprawdzić technikę wykonania ćwiczeń bo to najczęstszy powód braku postępów bądź sprawdzenie objętości i intensywności treningu danej partii.

Wystarczy. Masz zrobić wszystkie powtórzenia luźno, z dobrą techniką i dużym zapasem. Później już można dokładać.

Ok. A jeszcze pytanie robię 4 s każdego ćwiczenia, rampa, stały ciężar czy progresja z serii na serię jak najlepiej dla zaczynajacego od nowa przygodę z siłownia? I jeszcze pytanie odnośnie progresji ciężaru lepiej dokładać jak będę czuł na siłach, jeśli wykonam powt wszystkie tak jak wyżej napisałeś, czy np co 2 tyg 3 kg jakieś dokładać?

Progresja z serii na serię i z treningu na trening. Dokładaj regularnie kiedy dasz radę progres cieżarowy to podstawa

Czy warto używać pasa treningowego przy martwym na prawie prostych nogach? W atlasie ćwiczeń takie jest zalecenie i tak mnie to zaciekawiło ;P

Czy warto używać pasa treningowego przy martwym na prawie prostych nogach? W atlasie ćwiczeń takie jest zalecenie i tak mnie to zaciekawiło ;P Można stosować jak w przypadku innych wielostawowych ćwiczeń. Jakichś dodatkowych zalet się nie spodziewaj.

Zamiast przysiadu przedniego i tylnego w push mogę robić 2x tylni?

Zamiast przysiadu przedniego i tylnego w push mogę robić 2x tylni? Możesz, ale raz ciężko, raz lekko, żeby posterior chain nadążył z regeneracją.

ćwiczył ktoś może na takich poręczach wolnostojących? jak ze stabilnością? polecacie/nie polecacie? http://mmo.pl/2885-21062-thickbox/stacjonarne-porecze-do-pompek-mh-d011.jpg Mam wolno stojącą ale klatke. Daje rade jeśli podłoga jest równa. Takie jak z linku też powinny się nadawać. Możesz dodatkowo manipulować szerokością i kątami, by atakować [...]

Ogólnie rzecz ujmując w tym czasie robię 5 ćwiczeń plecy(OK.22 serii) i 2 ćwiczenia na biceps(6 serii) czyli powinienem zwiększyć ilość serii ? Czy robić dłuższe przerwy ?

nie potrzebny przy takim obciążeniu to tak jakbyś szedł do sklepu po 2 zgrzewki wody i zakładał pas, dawno temu robiłem ok 120-130 bez pasa.

Trenuję w poniedziałek, środa i sobota. Po treningu od około miesiąca troszkę się rozciągam. Pytanie, czy można się rollować na zimne mięśnie bez żadnej rozgrzewki dzień po treningu czyt. wtorek, czwartek, niedziela?

Ale dieta ma na celu poprawić ogólny stan zdrowia i poprawić wyniki w uprawianej dyscyplinie. Pytasz odnośnie pływania ?

Ale żeby poprawić sylwetkę musisz dodatkowo trenować siłowo i mieć dietę z nadwyżką kaloryczną. Warto by było spytać trenera pływania czy to nie wpłynie negatywnie na Twoje osiągi w pływaniu.

Myślę, że jeśli zaczynasz dopiero przygodę z odchudzaniem to warto by było zacząć od swojego zapotrzebowania kalorycznego i dołożyć aktywność fizyczną, aby później była możliwość ucinania kalorii.

Jeśli Twoje aktualne zapotrzebowanie na utrzymanie jest 1800kcal to od takiego zacznij. Nawiązałem do tego, że często kobiety zaczynają już na deficycie kalorycznym przygodę z siłownią a później po mieisącu już nie ma z czego obcinać bo jest już na głodówce. A u Ciebie powinno być lepiej bo już masz doświadczenie z treningiem i dietą.

ale jaki nowy bodziec, co Ci nie pasuje, załóż osobny temat z wypełniona ankietą działu i opisz to dogłębniej.

Ok, w wolnej chwili założę temat. Ćwiczę już ponad miesiąc i tak się zastanawiam czy warto dokonać niewielkich zmian jak chociażby zmiana pobocznych ćwiczeń, powtórzeń, zmiana dni wykonywanych ćwiczeń

Boli mnie odcinek lędźwiowy przy robieniu hip thrustów. Technika jest raczej okej, korygowałam ją dziś wiele razy i poprawiałam wszystkie błędy. Próbowałam na ławeczce na wolnym ciężarze oraz przy suwnicy, a ból jest za każdym razem, nawet bez ciężaru. Co robię w takim razie nie tak? Nie mam żadnych problemów z kręgosłupem, przy żadnych innych [...]