Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

Ok, w wolnej chwili założę temat. Ćwiczę już ponad miesiąc i tak się zastanawiam czy warto dokonać niewielkich zmian jak chociażby zmiana pobocznych ćwiczeń, powtórzeń, zmiana dni wykonywanych ćwiczeń

Boli mnie odcinek lędźwiowy przy robieniu hip thrustów. Technika jest raczej okej, korygowałam ją dziś wiele razy i poprawiałam wszystkie błędy. Próbowałam na ławeczce na wolnym ciężarze oraz przy suwnicy, a ból jest za każdym razem, nawet bez ciężaru. Co robię w takim razie nie tak? Nie mam żadnych problemów z kręgosłupem, przy żadnych innych ćwiczeniach nic się nie dzieje.

Może pytanie nie związane z treningiem ale czy 15g węglowodanów spowoduje wyrzut insuliny?

Chainsmo

Boli mnie odcinek lędźwiowy przy robieniu hip thrustów. Technika jest raczej okej, korygowałam ją dziś wiele razy i poprawiałam wszystkie błędy. Próbowałam na ławeczce na wolnym ciężarze oraz przy suwnicy, a ból jest za każdym razem, nawet bez ciężaru. Co robię w takim razie nie tak? Nie mam żadnych problemów z kręgosłupem, przy żadnych innych ćwiczeniach nic się nie dzieje.

Jesteś w stanie nagrać film ? Możliwe, że kręgosłup gubi swoją naturalną krzywiznę i stąd ból.

LOGAR

Może pytanie nie związane z treningiem ale czy 15g węglowodanów spowoduje wyrzut insuliny?

zalezy od organizmu stopnia oporności na insuline, IG produktu inny wyrzut będzie przy małym ig a inny przy wysokim.

Może powinnam bardziej ,,położyć się" na ławce? Trzymam łopatki na niej. Próbowałam też nie robić przeprostu, ani nie wypychać tak bardzo bioder ale ból dalej był. Oglądałam mnóstwo filmików instruktażowych.


Zmieniony przez - Chainsmo w dniu 2016-11-01 13:47:47

Mam pytanie- amatorsko trenuję kolarstwo. Nie jakoś ekstremalnie, bo wróciłem w zeszłym roku do jeżdżenia, ale w tym udało mi się te 7000km zrobić.
Przez zimę jeżdżę 1-max 2 razy w tygodniu ale delikatnie, teraz koncentruję się na treningu siłowym na siłowni. Zależy mi żeby zbudować siłę ogólnie wszystkich partii mięśniowych, nie wyłączając nóg.
problem jest tylko jeden- od dzieciństwa mam mocno rozbudowane uda.
Teraz pytanie- jak najlepiej robic trening nóg tak żeby budować siłę ale nie spowodować rozrostu mięśni ud?
Na siłowni ćwiczę 3 razy w tygodniu- na razie klatka plus triceps, plecy plus biceps i nogi plus barki, do tego po każdym treningu brzuch i przedramię a każdy trening zaczynam rozgrzewką około 10-15min



Zmieniony przez - C1908 w dniu 2016-11-01 15:05:29

Zmieniony przez - C1908 w dniu 2016-11-01 15:06:49

Pod tym kierunkiem dużo Ci nie pomogę ale jest fajny artykuł
http://www.cyklomaniak.com.pl/2013/10/kolarskie-zimowe-cwiczenia-siowe-jak.html
https://www.sfd.pl/Kolarstwo__okres_przygotowawczy-t367882.html



Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-11-01 15:23:04

Tak czy owak dziękuję, przeczytam wieczorem. Ogólnie ćwiczę nie tylko pod kątem kolarstwa bo zależy mi ogólnie na dobrej sylwetce, w moim przypadku oznacza to też rozbudowanie górnych partii mięśni, na tyle by mieć (w miarę) umięśnioną sylwetkę

Chainsmo

Może powinnam bardziej ,,położyć się" na ławce? Trzymam łopatki na niej. Próbowałam też nie robić przeprostu, ani nie wypychać tak bardzo bioder ale ból dalej był. Oglądałam mnóstwo filmików instruktażowych.



Zmieniony przez - Chainsmo w dniu 2016-11-01 13:47:47

Jeśli ból objawia się tylko w tym jednym ćwiczeniu to doszukiwałbym się mimo wszystko błędów technicznych. Ale możesz zrezygnować przecież z hip thrust i dać inne ćwiczenia pośladkowe