I

Nie koniecznie bo można zmienić jakieś pomocnicze czwiczenia czy dodać i wtedy coś może ruszyć

Rozumiem. Na razie pytam czysto hipotetycznie, zacząłem od tego tygodnia masę więc póki co obserwuje i zapisuje swoje wyniki

Wcześniej FBW 3x w tygodniu, generalnie trening sam umiem ułożyc tylko mam problem z dopasowaniem ilości serii na poszczegolne partie Fbw ok ale teraz pytanie czy zmieniasz wszystkie ćwiczenia czy tylko modyfikujesz ilość serii ? Zmieniam tylko część ćwiczeń, ale jako że chce zrobic podział góra/dól to troche inaczej to musi być ułożone, i chodzi [...]

Jestem tydzień po redukcji i obecnie przeprowadzam masę dlatego mnie zastanawia zakres powtórzeń. Mam jeszcze jedno pytanie. W jednej z książek przeczytałem, że osoby które wcześniej nie miały styczności z siłownią a uprawiały np piłkę nożną będą miały łatwość w rozwijaniu dolnych partii ciała. Zgadzacie się z tym ?

Wiesz piłkarz z reguły ma mocniej rozbudowane nogi ale czy to ułatwia mu ich budowanie nie do końca. Z reguły adaptuje się do wysiłku i są większe może dlatego też lepiej reagują na trening siłowy.

Ja bym zwiększył nieco objętość w stosunku do wcześniejszego treningu. Czyli dodał po 2-3 serie do partii w skali całego tygodnia treningowego i obserwował na bieżąco OK to wyszło to tak: Trening A (Góra) Plecy - 8 serii Klata - 6 serii Barki - 5 serii Tric - 4 serie Bic - 4 serie Trening B (Dół) Czwórki - 7 serii Dwójki - 4 serie Łydki - 4 serie [...]

Opcje są dwie albo spróbować jeden tydzień i zobaczyć czy będzie w porządku albo jeśli jesteś pewny, że za mało to dołóż od razu :-))

w arcie MASA w dziale zaawansowanym, w treningu push/pull bok barków jest dołączony do treningu pull. Nie będzie to kolidować jak dzień po klatce, tricepsie i przzodzie barków będę robił np. MP lub wyciskanie hantli?

Czołem ! Od pewnego czasu wykonuje taki trening i nawet mi pasuje aczkolwiek ostatnio się zastanawiam czy nie lepiej dodać tez coś na tricepsy ? A/B Przysiad Rumuński martwy ciąg Wiosłowanie sztangą(N)/(P) wyciskanie na ławce poziom/skos Millitary press Podciąganie na drążku(P)/ (N)

Czołem ! Od pewnego czasu wykonuje taki trening i nawet mi pasuje aczkolwiek ostatnio się zastanawiam czy nie lepiej dodać tez coś na tricepsy ? A/B Przysiad Rumuński martwy ciąg Wiosłowanie sztangą(N)/(P) wyciskanie na ławce poziom/skos Millitary press Podciąganie na drążku(P)/ (N) Dodaj.

w arcie MASA w dziale zaawansowanym, w treningu push/pull bok barków jest dołączony do treningu pull. Nie będzie to kolidować jak dzień po klatce, tricepsie i przzodzie barków będę robił np. MP lub wyciskanie hantli? Często dają bok barków do pull bo najpopularniejsze ćwiczenie czyli unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull.

Po co Ci suplementy na redukcji ? Jak diete masz odpowiednio policzoną i przestrzeganą to supli Ci nie trzeba

o sprawy supli pytaj w dziale odżywki i suplementy z wypełnioną ankieta działu

Ważę 120kg przy 180cm wzrostu, jestem na diecie, schudłem już 7kg. Czy to dobry czas by zacząć jakieś ćwiczenia, jeśli tak, to jakie? Celem jest oczywiście dalsze chudnięcie. Boję się, by przy swojej masie i nikłych mięśniach, nie zrobić krzywdy swoim stawom. Jeżeli mógłbym już zacząć ćwiczenia, to od czego? Siłownia, dom czy na powietrzu?

1 Nic nie straci 2 trudno oceniać, wiele zależy od intensywnosci treningów jak i odzywiani 3 Jak tracisz obwody a masa pozostaje to jest ok na początku przygody z siłowanią tak moze być że palisz tkankę a nabierasz trochę mięśni.

wszystkie produkty wazymy i liczymy kalorycznosc przed obrobka ?

zawsze liczysz przed obróbką, czyli jak wklepujesz w dziennik żywieniowy to 3 x po 150g. w przypadku ryżu jest na odwrót, torebeczka ma 100g ale jak ją ugotujesz to dobrze ugotowana moze mieć 300g nawet ale tam nie ma 300g tylko 100g ryżu i 200g bezkalorycznej wody.

jest troche kwestii spornych w tym temacie - wraz ze znajomym sprzeczamy sie, co do tego, a mianowicie podudzie z kurczaka surowe smazone na patelni bez dodatku oleju - przed obrobka widac obtluszczone dosyc sporo mieso - po obrobce wytapia sie tluszcz i zostaje dosyc suchy kawal miecha - jak to sie ma do tego ? dzieki za odp. anubis84

Czy przysiady i MC na prostych nogach na jednym treningu to nie bedzie zbytnie obciązenie dla lędźwi?

jest troche kwestii spornych w tym temacie - wraz ze znajomym sprzeczamy sie, co do tego, a mianowicie podudzie z kurczaka surowe smazone na patelni bez dodatku oleju - przed obrobka widac obtluszczone dosyc sporo mieso - po obrobce wytapia sie tluszcz i zostaje dosyc suchy kawal miecha - jak to sie ma do tego ? dzieki za odp. anubis84 Ale w [...]