nj4 ciesze sie,ze jestes zadowolony. kilka slow ode mnie: troche szkoda,ze tej przerwy nie zrobiles przed rozpoczeciem tego programu. jesli wogole ta przerwa bylaby(jest) potrzebna! zauwazylem,ze bardzo czesto cwiczacy przywiazuja zbyt wielka wage do pewnych stereotypow,np.: cwiczylem x tygodni,to musze zrobic regeneracje-bo tak trzeba,bo tak [...]
ulubieniec jedigrom "Witek bez obrazy, ale ty nie zastosowales wcale FBW 5x5, bo to jest CALY TRENING, cala filozofia, baza cwiczen, wszystko obcykane i omowione, a ty sobie po prostu robiles cwiczenie jakies tam w 5 seriach po 5 powtorzen, to nie jest wielka niespodzianka ze ci sila poszla, bo w tym zakresie powtorzen z odpowiednim [...]
Witek koks Mysle, ze i tak nie mozna nazwac tego FBW 5x5, poniewaz takowe FBW NIE MOZE obejsc sie bez przysiadow (ktore sa fundamentem calego programu: sa niezastapione i najwazniejsze) i MC. Poza tym w FBW 5x5 nie uzywa sie maszyn w ogole, ani cwiczen izolowanych, jesli juz cos to lepiej wziac drazek i porecze, ktore nie sa izolowane (wiec [...]
mam pytqanie jest sens robienia tego programu stałym ciężarem w 5 seriach? tz sens jest, bo tak zalecają na stronglifts do tego planu http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ i czy to nie jest efektywniejsze od robienia 5 serii zezwiększaniem ciężaru? bo w pierwszej serii wtedy robimy 5 powtórzeń na 50%CM dla 5 [...]
jeszcze takie szybkie pytanko odnośnie rozgrzewki bo sie pogubiłem po przeczytaniu wszystkich stron :P :P rozgrzewka np. na przysiad podczas treningu ze stałym cięzarem to: I. opcja 1.50% ciezaru 2.75% ciezaru i teraz normalne serie 1.100% ciezaru 2.100% ciezaru 3.100% ciezaru 4.100% ciezaru 5.100% ciezaru czy moze II opcja 1.50% 2.75% 3.100% [...]
[...] takie pytanie, nic się nie stanie jak wyciskanie na barki zamienie z tego w staniu sprzed klatki, na siedząc za głowę ? poprostu lepiej mi idzie i bardziej na mnie działa. I jeszcze w treningu B po podciąganiu na drążku, też nic złego się nie stanie jak dodam jakieś 1 ćw na bicka, uginanie z hantelkami z supinacją, czy tam uginanie ze sztangą ? [...]
A ja mam pytanie mozna zmienic przysiad na przysiad przedni, wioslowanie sztanga na wiosłowianie sztangielka a wyciskanie w staniu na push press ?? Byloby to mnie obciazajce dla mojego kregoslupa. Pozdrawiam Zmieniony przez - p-i-o w dniu 2008-09-14 22:57:33
Po jakim czasie zaleca sie dojsc do tego slawetnego max 5? Wracam po kontuzji kolana, planowalem wyjsc od 70%, wtedy gdzies w srodku 4 tygodnia dojde do max 5. Jednym slowem, co sadzicie o tym tempie i poczatkowym ciezarze? Zmieniony przez - m4ul w dniu 2008-09-18 13:02:04
[...] byc podczas treningu, i których nie zmnieniam, ale te 2 ćwiczenia dodatkowe moge chyba znmieniać co jakis czas np. co 2 tyg? Czy musze ćw. dodatkowe zmieniać co dłuzszy czas?I jeszcze jedno: w pierwszym poscie w tym temacie gdzie ta metoda jest rozpisana widziałem ze w bazowych ćw. było wyciskanie i w dodatkowych tez było wyciskanie na ławeczce , [...]
mam pytanie co do ramion czy 3 serie po 5 są ok, czy lepiej zwiększyć do 3x8-12 powt czy to nie ma różnicy i czy moge dołączyć w piątek po treningu bicepsa trening 21 jedną serie na spompowanie bicepsa Zmieniony przez - agentRocky w dniu 2008-10-02 15:32:54
Witaj Iverson, artykuł fajny, ale dobrze wiesz że opisałeś tylko jedną z kilku wersji FBW5x5. Mogłeś opisać wszystkie, albo chociaż 3 podstawowe (w sumie to i tak dużo ich nie ma), ale łap soga za prace bo tą wersje dobrze opisałeś. Ja napsize jaki ja trening stosowałem - robiłem 5 serii z ciężarami kolejno 50%,70%,100%,100%,100% czyli praktycznie [...]
Ja bym sie nie bawił w modyfikowanie tylko zrobił to tak jak Bill Starr założył. np po co ci ten drążek w środę? w oryginale tego nie ma. w oryginale robisz pon i śr samą baze + brzuch na koniec, a w piątek możesz dać na koniec 3x8 pompek na poręczach i 3x8 uginania ze sztanga na biceps. [...]
witam chcialem sobie zaczac 5x5 i mam kilka pytan 1)cieżar zwiększamy co trening czy co tydzien? 2)czy taki plan jest ok? 1 Przysiad 5x5 Wyciskanie na skosie 5x5 Wiosłowanie 5x5 podciaganie podchwytem 5x5 abs2 2 martwy ciag5x5 wiosłowanie 5x5 podrzuty 5x5 pompki na poręczach 5x5 abs2 3 Przysiad 5x5 wyciskanie na skosie 5x5 Wiosłowanie 5x5 [...]
[...] na przednim chociaż raz w tygodniu ) -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 ( zastanawiam sie na pendleya ) -francuskie wyciskanie sztangi leżac+POMPKI W PODPORZE TYŁEM 9no dobicie ) 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 wyciskanie na skosnej 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 ( i tu ma mój kumpel problem poniewąz [...]
a-b-a-b-a przy treningu 3x tydzien ,,po tym treningu oczekuje glownie skoku sily a zwlaszcza w siadach czy to sie sprawdzi/? '' No chyba po to ten trening powstał. Jeśli masz diete i bedziesz ćwiczył sumiennie i poprawnie technicznnie to napewno ,,i wsyzstkie serie robic jednakowym ciezarem? tylko z treningu na trening zwiekszac?'' jednakowym [...]
WujekAndrz 1.rozpisz ten trening na 3 dni,bo jest kiepsko teraz. 2.wywal na zbity leb te smieszne cwiczonka na ramiona,bo jesli mialyby byc,to nie w takiej formie. przemysl,popraw i wklej once again. pozdrawiam. to jest twoje pierwsze spotkanie z planami skroconymi? przysiad na jakim masz poziomie? Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-03-27 [...]
zle sie zrozumielismy :) to jest trening rozpisany na 3 dni bynajmniej tka to zrozumialem czytajac ten artykul tylko niewiem jak cwiczyc pon trneing A sroda B piatek A i tak wkolko czy tak ze w nasptenym tyhodniu zmieniam na pon B sroda A B i potem znow tak jak w 1 ale hyba wolalbym cwiczyc mc raz w tygodniu wiec pon A srodaB piatek A i w kazdym [...]
..mam jeszcze problem:) -czy spokojnie moge dołożyć łydki, robiąc 5x5 SL? może to jakoś negatywnie wpłynąć na przysiad? mam bardzo chude łydki i raczej zależy mi na trenowaniu ich. -jak najlepiej operować obciążeniami? ktoś już o to pytał, ale nie było odpowiedzi. Lepiej robić stałym ciężarem (max) 5x5 czy np. pierwsze dwie serie 75%, później 3 [...]
druith co do twoich pytan. generalnie-mozesz zastosowac inne wersje cwiczen,jednak w twoim przypadku nie jest to wskazane. cwicz tak,aby rozwijac swoje umiejetnosci,a nie ograniczac sie tylko i wylacznie do tego,co najlepiej ci wychodzi. ...a poza konkursem.... dlaczego taki plan wybrales? az!tyle cwiczen? z takimi parametrami(5x5 dla ramiona?) co [...]
siema musze sprobowac tego planu :) ale mam pytanie bo nie dokładnie rozumiem. załóżmy ze np. na klate TERAZ wyciskam 80kg 5 razy(zrobie 85 ale moze troszke mniej dokładnie i tak bardziej 'na siłe', poza tym po 4 seriach nie bede mial chyba sily) wiec rozkładam to tak: 1 seria 40kg 2 seria 50kg 3 seria 60kg 4 seria 70kg 5 seria 80kg ? i za [...]
[art] Full Body Workout 5x5
