[art] Full Body Workout 5x5

mam pytanie co do ramion czy 3 serie po 5 są ok, czy lepiej zwiększyć do 3x8-12 powt czy to nie ma różnicy i czy moge dołączyć w piątek po treningu bicepsa trening 21 jedną serie na spompowanie bicepsa

Zmieniony przez - agentRocky w dniu 2008-10-02 15:32:54

Widze, ze nikt Ci nie odpisuje, to napisze swoje zdanie: im mniej, kombinujesz z planem tym lepiej. Nie ma tu miejsca na dodatkowe cwiczenia na biceps, triceps etc. Skupiasz sie bazie!

Tamtym planem 5x5 praktycznie nie cwiczyles prawie wcale, wnioskuje, ze nie mozesz sie pochwalic imponujacymi wynikami silowymi, wiec wszelka izolacja jest Ci zbedna

Jezeli chcesz przerabiac formule 5x5, to lepiej zmien calkiem trening, bo to nie dla Ciebie

Witaj Iverson, artykuł fajny, ale dobrze wiesz że opisałeś tylko jedną z kilku wersji FBW5x5. Mogłeś opisać wszystkie, albo chociaż 3 podstawowe (w sumie to i tak dużo ich nie ma), ale łap soga za prace bo tą wersje dobrze opisałeś.
Ja napsize jaki ja trening stosowałem - robiłem 5 serii z ciężarami kolejno 50%,70%,100%,100%,100% czyli praktycznie rzecz biorąc 3x5 na stałym ciężarze (+ dwie serie rozgrzewkowe).
A:
Przysiad 3x5
WL 3x5
Wiosłowanie 3x5
Dipsy 3x5

B:
Przysiad 3x5
Wyciskanie stojąc 3x5
MC 1x5 (tu wyjątkowo jedna seria z najwyższym ciężarem)
Drążek podchwytem 3x5

stosowałem progresje zwiększając 2,5kg obciążenie na każdym treningu w każdym ćwiczeniu. ciężar startowy wybrać tak, by dojść do maksa dla 5 powtórzeń w 5 tygodniu w każdym ćwiczeniu. właśnie jestem po tym treningu (5tyg-przerwa tydzień i lekkie obniżenie ciężarów-4tyg)jestem z niego super zadowolony - siła w każdym ćwiczeniu poszła w góre (+12,5kg na płaskiej), masa nic nie poszła pewnie temu że niezbyt masowo sie odżywiałem ale to trening na siłei taki miałem cel , na pewno jeszcze wróce do tego treningu, bądź innych wariacji (np. Bill Starr 5x5). Teraz natomiast chce po 5 dniach przerwy zacząć jakiś plan na siłe trójbojowy z priorytetem na WL. pozdrawiam

Ja jade narazie splitem na maske ale chciałbym sobie zrobić 5x5 potem a widziałem również wersje te same ćwiczenia tylko 5x3 wcześniej jakieś 2-3serie rozgrzewkowe i potem 5 serii po 3 powtórzenia każda seria max. Który z tych planów byłby lepszy?

5 serii po 3 powt. na max?haha powodzenia... śmiało próbuj opisanej przeze mnie wersji

ruger a zobacz moją wersje strone wcześniej i powiec czy jest ok

Ja bym sie nie bawił w modyfikowanie tylko zrobił to tak jak Bill Starr założył. np po co ci ten drążek w środę? w oryginale tego nie ma. w oryginale robisz pon i śr samą baze + brzuch na koniec, a w piątek możesz dać na koniec 3x8 pompek na poręczach i 3x8 uginania ze sztanga na biceps.
http://www.geocities.com/elitemadcow1/5x5_Program/Linear_5x5.htm
tu masz to dobrze opisane, ogolnie Bill Starr 5x5 unika dodatków bo głównym założeniem jest cotygodniowa progresja w przysiadzie, mc, wyciskaniach i wiośle.

Można stosować ten trening 1x w tygodniu w celu zwiększenia siły?
I jak powinienem wtedy trenować?

W pozostałe dni tygodnia mam inne formy aktywności fizycznej jak: SW, ścianka wspinaczkowa, basen...

Mozesz tak robic. Czesto ten plan spelnia swoje cele przy dwoch razach w tygodniu kiedy ktos jest ograniczony czasowo. Ty widze podchodzisz do tego jako forma odskoku od pozostalych form i ogolne wzmocnienie sie. Bardzo dobrze myslisz. Stosuj ten trening zgodnie z tym jak to opisalem i napewno zauwazysz poprawe .


Teraz dostrzeglem wypowiedz Rugera.
No hej, tak zgadza sie to co piszesz. Fajnie ze dzielisz sie tu swoimi doswiadczeniami bo to owocuje innym. Ja opisalem jeden z modeli ktory i tak troszke zindywidualizowalem moimi slowami i zalozeniami choc nie chcialem zachwiac rownowagi piatek. Tak dodatki to juz wyzsza szkola jazdy ale wiemy jaki jest poglad silaczy kiedy w planie nie ma bicka. No coz tak to juz jest. Choc wielokrotnie pisalem ze nie sa one konieczne itp.


pozdrawiam

Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-10-11 13:12:51

witam
chcialem sobie zaczac 5x5 i mam kilka pytan
1)cieżar zwiększamy co trening czy co tydzien?
2)czy taki plan jest ok?
1
Przysiad 5x5
Wyciskanie na skosie 5x5
Wiosłowanie 5x5
podciaganie podchwytem 5x5
abs2
2
martwy ciag5x5
wiosłowanie 5x5
podrzuty 5x5
pompki na poręczach 5x5
abs2
3
Przysiad 5x5
wyciskanie na skosie 5x5
Wiosłowanie 5x5
podciaganie podchwytem5x5
pompki na poreczach 5x5
abs2
pzdr

Zmieniony przez - wrona160 w dniu 2008-10-11 15:06:17