[...] im czas by odpoczęły. Pomocnym ćwiczeniem ( na Trainerroad to przerabiałem) jest kręcenie jedną nogą. W trakcie treningu, wypinasz jedną nogę z pedałów a drugą kręcisz. I zmiana nogi. Oczywiście starasz się kręcić po okręgu. No i trzecia sprawa. Ustawienie bloków. Złe ustawienie bloków może powodować ból w kolanach. Jak ustawić bloki? Usiądź [...]
Daj pan spokój z tą redukcją! Wpadasz w anoreksję! Jak tak dalej pójdzie to nie będziesz miał po co wracać do domu! Nawet joszka i viagra nie pomogą! Ciesz się życiem i rodziną. Traktuj bieganie i jazdę na rowerze mniej sportowo a bardziej zdrowotnie. Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-04-26 16:40:12
Rano siłka: Prony. MC 5x60kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg 3x110kg 1x120kg OHP: 10x20kg 5x30kg 5x35kg 5x37,5 kg 5x42,5 kg 2x47,5 kg Obwody 15 powt: MC (60kg) OHP (25kg) Uginanie przedramion (20kg) Sztuk trzy. Przerwy między obiwidami 90 sek. Na koniec dipy 2x8 Popołudniu dzieciaki sprzedałem na terapie i poszedłem biegać. Miało być konwersacyjnie. Ale [...]
[...] pojechać na Blankensee, tam się trochę polansować, zrobić pare fotek i wrócić grzecznie. W drodze powrotnej zobaczyłem kierunkowskaz na wieś o wdzięcznej nazwie Bismark. I taaaki gładziutki asfalt. A co tam. Ruszyłem. Bismark okazał się wsią podobną do wszystkich innych wsi o nazwie Bismark jakich pewnie w Niemczech są setki. Okazało się że [...]
[...] rekordzistą i chyba trzeba mu wierzyć, ale mi się mój Gremlin generalnie udał. Gdyby miał jakąś sensowną funkcję oceny treningów nieaerobowych to bym go w ogóle pokochała. I u mnie w lesie się nie gubił. No ale ja mniej wymagająca od Was jestem. Z tym Tom TOmem to mnie zdziwiłes - nawet go nie rozważałam... Brann - czyli pływanie w czarnej [...]
Na jakiej podstawie twierdzisz że z mojego aktualnego modus operandi nic nie będzie ? Nigdzie nie napisałam, że nic z tego nie będzie. Po prostu żaden z celów nie będzie porządnie zrealizowany, tylko tak byle jak, po trochu, na zasadzie uda się albo nie. Pewne rzeczy się wykluczają, jak redukcja i budowanie siły, czy jednoczesna poprawa siły i [...]
Krótko bo mi się nie chce rozwlekać. Do jesieni, czyli do końca okresu startowego, możesz sobie siłownię spokojnie odpuścić. I tak nie wyciągniesz z niej żadnych korzyści. Skup się na trzech dyscyplinach, bieganie, rower i pływanie. Okres budowania bazy kolarskiej powinieneś przeplatać treningami stricte siłowymi. Najprościej byłoby to zrealizować [...]
Jeszcze jedno, żeby nie było, że Cię odżegnuję od sztangi ;-) Na wszystko jest czas i pora. Przyjdzie jesień, zima, możesz zapierdyalać ze sztangą całymi dniami a w tym samym czasie regeneracyjnie będziesz sobie klepał bazę na rowerze, będziesz biegał na luzie i na forum napiszesz że robisz cardio. Wtedy i siły przybędzie i masy mięśniowej [...]
[...] siłowy nie ma na celu wybitnego progresu silowego, ale ograniczenie strat ktore powoduje redukcja i zmiana profilu aktwnosci. Nie mam zamiaru we wrzesniu zaczynać od zera. Ile Ci Szajba zajęło osiagniecie maxow na poziomie : Włanej masy ciała w WL czy 200 procent w MC? Cztery, pięć miesięcy? Mi 14. Zaczynaliśmy zupełnie z innych miejsc i [...]
A czemu chcesz robić redukcję? Uważam, że szczupły jesteś. Jaki jest Twój cel treningowy, bo ciężko bez sterydów, naturalnie być wybitnym maratończykiem i ciężarowcem, wręcz niemożliwe, nawet z koksem. W czymś trzeba ustąpić. Redukcja łączy się ze spadkiem siły to normalne. Gorzej, gdy z redukcją spada bardzo kondycja, a tak też się często zdarza, [...]
No i mam popedałwane. W ostatniej chwili zamiast do mojej stoczni w Haugesundzie (gdzie mam rower) zostałem wysłany do Tønsberg. Rowera nie ma. Za to jest dobrze wyposażona siłka. No cóż- życie periodyzuje mi trening jak chce. Jest fajny spinning Stagesa ze zintegrowanym pomiarem mocy ale za Chiny Ludowe nie mogę go uruchomić. Jest jeszcze [...]
Panie Janie- moje plany treningowe pokrzyżowała mi praca więc nie realizuje tego co zamierzałem:-( brak dostępu do siłki, do roweru...ehhhh Paatik- no te treningi na pokoju to prawie takie „DNT”@@-) Co do biegania- krótkobędzie. W czwartek prawdopodobnie zmieniam lokalizacje na moj Haugesund( wiec czwartek to będzie DNT) a tutaj w okolicy [...]
Kolano boli nie gorzej niż przed półmaratonem rok temu. Ale inaczej - bo tym razem od wewnętrznej strony. Rano jest ok, i wraz z przebytymi krokami w ciagu dnia ból narasta. Sprawa przeciążeniowa. Jednak wybiegi w okolicach 20 km jako jednostki treningowe są jeszcze nie dla mnie. Od jakiegoś czasu udaje mi się pokonywać odległości ok.14-16 km i [...]
Kabo "jak ktoś wie czego chce" ;-) Tu jest właśnie problem %-) Ja tylko uważam, że albo siła i poprawa maksow, albo porządna redu z dopasowaną aktywnością i porządną, CZYSTĄ miską, albo przygotowanie do zawodów (nie sylwetkowych ;-) ). Czyli periodyzacja treningu i celów. A nie masa i rzeźba na raz ;-) Uważam też, że lepiej najpierw wyciścić miskę [...]
Wiesz, to są niby płaty piersi kurczaka opiekane na maszynie do kebsa. Ale coś mi tu nie gra. One powinny być suche jak wiór przy takiej obróbce termicznej - a nie są. Wiec możliwe ze były dość długo marynowane w czymś. Najpewniej czymś z dodatkiem tłuszczu. To moje gdybanie - ale w tym wypadku wole niedosZacowac . Wolałbym jeść w domu i wiedzieć [...]
[...] 3,5g tłuszczu). Nawet jak marynowany, to nie ma tam 30g tłuszczu, a to 270kcal. 100g jogurtu to 70kcal, nawet jak z dodatkami to nie sądze, żeby było więcej niz 150kcal. I zostają warzywa, jeśli sa tam nawet dodatki to jakieś 100kcal, więc łącznie tylko 650 kcal a i tak zawyżone, bo tłuszczu tam tyle nie będzie. Na sniadanie tez nie sądzę, [...]
mikrofalę kup do nowego kwadratu jak już tak ci zimne bardzo przeszkadza, chociaż schłodzony ryż ma mniej kcal ;-D ja w pracy jem dwa posiłki typu ryż kasz z mięsem zimne od kilku lat, trzeci jem zimny omlet w pracy i na śniadanie jaglankę też zimną w sumie, bo jak dodam z lodówki ser i jogurt to sparzone płatki momentalnie robią się zimne w pracy [...]
Ok. Wypadło dobrze:) trzeba zapolować na jakąś lokalną piątkę. Teraz powrót do smutnej redukcyjnej codzienności. Baj baj bezy, mleczka w tubce i creme brulee /SFD/2019/6/2/173015999fe446e8b16d9cbf76b8304b.jpg Zmieniony przez - Brann w dniu 2019-06-02 11:58:56 Zmieniony przez - Brann w dniu 2019-06-02 11:59:17
Z moja historią wagowo- dieteczyną to całkiem możliwe. Już namnożone komórki odpowedzielne za gromadzenie się tłuszczu podobno nie zanikają a zmniejszają poprostu swoją objątosć- więc tendencje mi zostaną. Zresztą po mojej budowie widać że pomimo niskiej masy nie jestem smukły- jestem poprostu chudym endomorfikiem. Natury się nie oszuka. Niemniej [...]
Tylko pamiętaj że chcąc utrzymać wymiary czy do nich wrócić powinieneś nie tylko obawiać się tłuszczu ale również... mięśni. Nie daj Boże jakieś +2cm w klacie czy bicku %-) Ja mam inną strategię - jak mi się plecy w stare ciuchy nie mieszczą to kupuje nowe. Szkoda by bylo tego mięcha i siły która w plecach siedzi;-) Ps. Podobają ci się takie [...]
DT Brann- Headlong
