I

29/01/22 Tydzień 1 treningu 8x8 Trening A - 8x8 (45s) 1. Przysiady high bar T3010 40kg 2. HT 1+1/4 50kg 3. Wznosy tułowia z opadu ze sztangielką 20kg 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 23kg 5. Kick back z linką 2x20 14kg Pierwszy trening z nowego planu i rozkręcamy się :-) Pozostała aktywność to długi spacer. Dieta: 1900kcal 120/50/270 1. [...]

31/01/22 Tydzień 1 treningu 8x8 Z aktywności 17km na rowerze plus spacer. Dieta: 1800kcal 120/50/230 1. Owsianka 2. Sałatka z łososiem i makaronem, jabłko 3. Wafle z twarogiem i frużeliną /SFD/2022/2/6/681960bbdfff46e98ab6d24ad98283c7.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu 06/02/2022 22:43:04

05/02/22 Tydzień 2 treningu 8x8 Dzień nietreningowy. Dużo spacerowania. Obiad na mieście :-) Dieta: 2000kcal 115/60/270 1. Wafle z twarogiem i frużeliną, owoce 2. Pulpeciki jagnięce z ciecierzycą, jajkiem, jogurtem i flatbread 3. Ziemniaki z warzywami i jajkiem, suszona ciecierzyca

01/02/22 Tydzień 2 treningu 8x8 Trening C - 8x8 (45s) 1. MC klasyczny 4x8 65kg 60kg 2. Bułgary 7,5kg 7,5kg 3. Uginanie nóg leżąc 1+1/4 23kg 25kg Chyba ostatnio źle wpisałam obciążenie. 4. Odwodzenie nogi na wyciągu 14kg 12kg 5. Odwodzenie nóg z gumą 2x20 +rower 17km + krótki spacer Dieta: 2300kcal 140/60/330 1. Owsianka 2. Sałatka z [...]

09/02/22 Tydzień 2 treningu 8x8 Dzień nietreningowy. Podróż do naszego drugiego biura za miastem, także i aktywności było mało, bo tylko spacer wieczorem. Dieta: 1700kcal 10/02/22 Tydzień 2 treningu 8x8 Trening D - 8x8 (45s) 1. HT z pauzą 75kg 70kg Ale po tym piecze tyłek :-P 2. RDL ze sztangą 45kg 45kg 3. Zakroki z deficytu 4x 8kg 7,5kg 4. [...]

[...] 4kg 4kg 4kg 4. Przyciąganie linki do brzucha 29kg 27kg 27kg 5. Przyciąganie linki do szyi 2x10 12kg 10kg 10kg + spacer Dieta: 1850kcal 127/45/245 1. Placki owsiane 2. Ryż ze skirem i owocami 3. Wołowina z makaronem i warzywami /SFD/2022/2/24/133d1cc1e38040b08b1dd6184108f6ff.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2022-02-24 08:29:00

15/02/22 Tydzień 3 treningu 8x8 Trening C - 8x8 (45s) 1. MC klasyczny 4x8 70kg 65kg 60kg 2. Bułgary 7,5kg 7,5kg 7,5kg 3. Uginanie nóg leżąc 1+1/4 25kg w pierwszych czterech i 23kg w kolejnych czterech 23kg 25kg 4. Odwodzenie nogi na wyciągu 18kg 14kg 12kg 5. Odwodzenie nóg z gumą 2x20 +rower 17km + krótki spacer Dieta: 1900kcal 140/45/240 [...]

Ty miss robisz 8 serii przysiadów z 45 sek przerwy i potem 8 serii HT z 45 sek przerwy? Dokładnie tak, 8 serii po 8 powtórzeń przysiadów, potem 8s x 8p HT itd. Przerwy 45s. Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2022-02-26 19:24:15

21/02/22 Tydzień 4 treningu 8x8 Trening C - 8x8 (45s) 1. MC klasyczny 4x8 70kg 70kg 65kg 60kg 2. Bułgary 9kg 7,5kg 7,5kg 7,5kg 3. Uginanie nóg leżąc 1+1/4 25kg 25kg w pierwszych czterech i 23kg w kolejnych czterech 23kg 25kg 4. Odwodzenie nogi na wyciągu 18kg 18kg 14kg 12kg 5. Odwodzenie nóg z gumą 2x20 +rower 17km + krótki spacer Dieta: [...]

23/02/22 Tydzień 4 treningu 8x8 Dzień nietreningowy. Z aktywności rower i spacer. Kalorii 1800. 24/02/22 Tydzień 4 treningu 8x8 Trening D - 8x8 (45s) 1. HT z pauzą 80kg 80kg 75kg 70kg 2. RDL ze sztangą 50kg 50kg 45kg 45kg 3. Zakroki z deficytu 4x 10kg 8kg 8kg 7,5kg 4. Suwnica 125kg 125kg 125kg 125kg 5. Side clams 2x20 + spacer Dieta: 2100kcal [...]

[...] robi swoje. 5. Kick back z linką 2x20 14kg 14kg 14kg 14kg 14kg Dieta: 1650kcal 110/46/210 1. Wafle z kurczakiem, serem i warzywami 2. Zupa z selera 3. Skyr z owocami, suszona ciecierzyca Moja pierwsza zupa z selera i bardzo mi posmakowała; z dodatkiem sera pleśniowego mniammm. :-) Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2022-03-21 22:14:25

Ty miss robisz 8 serii przysiadów z 45 sek przerwy i potem 8 serii HT z 45 sek przerwy? Dokładnie tak, 8 serii po 8 powtórzeń przysiadów, potem 8s x 8p HT itd. Przerwy 45s. Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2022-02-26 19:24:15 można się zmęczyć!!!

A dzisiaj dotarły zapasy fruzeliny i innych dobroci z SFD 8-) tak się stęskniłam, że teraz każdego dnia będą leciały wafle z twarogiem i frużeliną czyli moje ulubione danie :-D /SFD/2022/3/21/8aaa17a0ea5c42ae90366701f2b66d67.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2022-03-21 22:32:17

Dobór i kolejność ćwiczeń w planie jest niemalże identyczna jak w poprzednim - zmieniły się natomiast zakresy powtórzeń, tempo i długość przerw. Trening A 1. Przysiady high bar 8/8/6/6/4/12 2. Kas glute bridge 4x12 3. Step up 8/8/10 4. Wznosy tułowia z opadu ze sztangielką 12/12/12/12/15 5. Uginanie nóg na maszynie leżąc 8/8/6/6/12 6. Kick back [...]

[...] szyi 3x12 14/14/14 12/12/12 7. Wznosy sztangielek bokiem 3x15 4/4/4 3/3/3 Aktywność: Skakanka: 20min Kroki: 9k Dieta: 1700kcal 110/50/230 1. Szakszuka z chlebem 2. Wafle z twarogiem, frużeliną i owocami 3. Łosoś z ryżem i warzywami /SFD/2022/4/19/942da9441ec549868faf9e9e3698f0fb.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu 19/04/2022 23:15:21

[...] 5. Side clams 2x20 Aktywność dodatkowa: Kroki: 17,5k Kalorie spalone z aktywności: 700kcal Dieta: 1850kcal 145/55/215 1. Owsianka dyniowa 2. Kurczak z ciecierzycą i warzywami, jabłko 3. Kanapki z łososiem wędzonym i prosciutto /SFD/2022/4/19/333b27a2c5ef4d07a1e0100c90bbff64.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu 19/04/2022 23:28:42

[...] ze tak wlasnie ci fajnie idzie redukcja :-) Nie, nie - patrzę ile kalorii z zegarka, żeby na pewno nie było poniżej 600, nawet w dnt (czytaj, żeby nie robić dni lenia a potem dokladać nie wiadomo ile kardio, tylko ruszać się każdego dnia). Tej frywolnej rotacji nie powinno być :-P Zmieniony przez - missInvincible w dniu 20/04/2022 08:44:58

[...] nóg na maszynie 15/15/25 odwodzenie z linką 56/56/52 52/52/49 Aktywność: Rower: 17km Skakanka: 20min Kroki: 4k Kalorie z aktywności: 720kcal Dieta: 1675kcal 115/40/230 1. Owsianka dyniowa z truskawkami 2. Kurczak z ziemniakami i warzywami, jabłko 3. Wafle z twarogiem i frużeliną, owoce Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2022-04-27 20:52:47

[...] 2. Kurczak z ciecierzycą i warzywami, jabłko 3. Wafle z twarogiem i frużeliną, owoce Nagrałam sobie rolkę z treningu D, ewidentne mi się tego dnia nigdzie nie spieszyło :-D podciąganie w przerwach, bo ostatnio mało się podciągam. https://youtube.com/shorts/Ku_wyrskSIY?feature=share Zmieniony przez - missInvincible w dniu 27/04/2022 21:07:33

Skakanka super :-) Nie odczuwasz negatywnych skutków tak niskiego tłuszczu w diecie? Zmieniony przez - Viki w dniu 2022-05-02 17:39:11 Nie widzę u siebie negatywnych skutków. Ale bardzo długo już w ten sposób jem, więc nawet ciężko byłoby mi powiedzieć jak się czułam jedząc więcej tłuszczów. Ostatnio zastanawiałam się czy chociaż tymczasowo ich [...]