DT MissInvincible

Super wygladasz super pupa!
Jak te kcal korygujesz wzgledem ilosci spalonych kcal z zegarka to nie wiem czy to najlepszy pomysl, chyba ze ta roznica kcal miedzy dniami to taka przypadkowa bo dojadlas wiecej np, no i chyba ze masz doswiadczenie ze tak wlasnie ci fajnie idzie redukcja

Viki

A jakie masz założenia? Bo widzę że raz 1700kcal a raz 1900kcal, robisz jakaś rotację? To pierwsze to jakoś mało mi się wydaje wogóle poniżej 2000 kcal to mam wrażenie że bardzo mało, nawet na redukcji

Właśnie powinnam się trzymać bardziej 1700kcal a ostatnio się taka rotacja wkradła.

No dosyć mało ale okolice 2000kcal to moje kalorie na utrzymaniu.

madzia_666

Super wygladasz super pupa!
Jak te kcal korygujesz wzgledem ilosci spalonych kcal z zegarka to nie wiem czy to najlepszy pomysl, chyba ze ta roznica kcal miedzy dniami to taka przypadkowa bo dojadlas wiecej np, no i chyba ze masz doswiadczenie ze tak wlasnie ci fajnie idzie redukcja

Nie, nie - patrzę ile kalorii z zegarka, żeby na pewno nie było poniżej 600, nawet w dnt (czytaj, żeby nie robić dni lenia a potem dokladać nie wiadomo ile kardio, tylko ruszać się każdego dnia).
Tej frywolnej rotacji nie powinno być


Zmieniony przez - missInvincible w dniu 20/04/2022 08:44:58

Jak ci na takich kcal nie bedzie szla to zamiast ciac dalej albo dodawac aktywnosci sprobuj dorzucic 1x w tyg duzo wegli, jakis jeden dodatkowy posilek np ze 100g wegla

pupa klasa

polecam rotować i to tak mocniej
założmy że chcesz trzymać 1900kcal to sobie daj dwa dni mocno wyższe, 5 niższych, tak, żeby wyszła średnia 1900kcal z tygodnia
zazwyczaj leci dużo lepiej niż na stałych kcal

O ile ma tu, co lecieć

madzia_666

Jak ci na takich kcal nie bedzie szla to zamiast ciac dalej albo dodawac aktywnosci sprobuj dorzucic 1x w tyg duzo wegli, jakis jeden dodatkowy posilek np ze 100g wegla

Takie zabiegi bardzo dobrze się u mnie sprawdzały ale zazwyczaj stosowane dopiero po dłuższym czasie redukowania.

bziubzius

pupa klasa

polecam rotować i to tak mocniej
założmy że chcesz trzymać 1900kcal to sobie daj dwa dni mocno wyższe, 5 niższych, tak, żeby wyszła średnia 1900kcal z tygodnia
zazwyczaj leci dużo lepiej niż na stałych kcal

O ile ma tu, co lecieć

Redukowałam już i na stałych kcal i na dużych rotacjach ale nie wydaje mi się, żeby jedna czy druga metoda dawała u mnie wyraźnie lepsze rezultaty. Na stałe się zazwyczaj decyduję, bo jakoś mi tak wygodniej ale nie wykluczam, że mogę wkrótce wprowadzić jakieś zmiany, dam sobie jakieś dwa tygodnie jeszcze


Zmieniony przez - missInvincible w dniu 24/04/2022 23:27:01

Dla mnie redukcja na stałych jest wygodniejsza, przy rotacjach i tak tygodniowo wychodzi podobnie. Jeden plus dla mnie rotacji, że jak dzień przed treningiem podjadłem więcej to trening następnego dnia był lepszej jakości.

moim zdaniem jest różnica (chociaz oczywiście u każdego może być inaczej)
z tym, ze ja nie mówię o rotacjo 200-400kcal kcal między dniami, a np 800-1000kcal

Każdy musi znaleźć swój sposób, ja i tak z reguły przy rotacjach manewruje jednym makroskładnikiem czyli węglami, białko i tłuszcze trzymałem na stałym poziomie, a węgle dokładam