I

Jeszcze jedno mozesz zerknac na moj plan bo nikt sie nie wypowiada i nie wiem co myslec www.sfd.pl/Rzezba_oceniajcie-t490236.html

jak mogłbym wlasciwie wplesc ABS II w trening redukujacy mase opracowany przes specjaliste SFD? trening oparty jest na nastepujacych zasadzach: pn,śr,piątek naprzemiennie - Dzień I - klatka - barki - tricepsy - brzuch + 30 min biegu; Dzień II - nogi - plecy - bicepsy + 30 min biegu. W dni nietreningowe 50-60 min biegu. Czy wprowadzenie ABS II jest [...]

Więc robić tylko po 1 serie dziennie ? :) Na przykład jak jestem w "POZIOM A" to robię tylko te 4 ćwiczenia i to wszystko na dzień ? :) Pozdro

Zrobiłem z tego dokument w Wordzie na 10 stron, można sobie ściągnąć, wydrukować i ćwiczyć bez konieczności siedzenia przed kompem LINK: http://odsiebie.com/pokaz/2712793---2180.html PS:Opublikowałem ten link tylko tutaj, na sfd

Moim zdaniem rozerwanie seri zniszczylo by zalozenie nieprzerwanej pracy brzucha , więc proponowalbym coś w stylu bandazy na rękach , rękawiczki do standardowej pracy (bez nich mialbym cale dlonie w odciskach) lub paski na nadgarstki by sie podwiesic i czesc cieżaru byla na nich. Co do odcisków oderwij na samym skraju naskurek by wylalo sie osocze [...]

ah no i jestem na 6lvl'u ;p

Genetyka. Taka forma i nic nie zmienisz...

Siemano. Mam takie pytanie - jeżeli nie mam drążka w domu to warto to ćwiczyć i jak to zastąpić? Od razu powiem że kiedyś już ćwiczyłem ABS II, tyle że wtedy miałem drążek, a właściwie taki podpornik gdzie można też triceps ćwiczyć jakie można na siłce spotkać. Z góry dzięki.

Breks , 4 szczebelek to masakra ja mam bardziej widoczny po prawej stronie :p niz po lewej z racji wego czasu bledów w cwiczeniu. Ale 6 pak jest prawidlowy :D zreszta jak sie naciagnie troche tluszczyku to widac piekny 6 pak i zaczatki 8 paka;)

Przemek, gdybyś przeczytał ten artykuł to byś wiedział i głupio nie pytał. Pzdr..

[...] tylko zastanawia mnie czy 8-emka jest zaraz pod klatka? bo u mnie to jest mniej wiecej cos na miare 1,5cm-2cm i jest bardziej widoczne od tej dolnej partii. Tak sie zastanawiam czy jesli robilbym sobie mniej wiecej o 5:30 rano(przed szkołą) a6w a okolo 17:00 na silce ABS II to czy efekty bylyby spotegowane. Ma ktos zdanie na ten temat ;>

Ktos w ogole dzieki temu treningowi wybudowal sobie drabine juz? Bo naprawde zastanawiam sie nad zastapieniem abs2 skosna lawka i zwyklym podciaganiem nog w zwisie.

generalnie to nie polecam. Zacząłem z kumplem rownoczesnie ja ABS II on cwiczenia na laweczce. Ja cwiczylem to kilka minut on gdzies z 20 . Efekt byl taki ze nic mu nie poszlo, nie widzial zadnych efektów w konsekwencji czego dał sobie spokój. Ostatnio namówiłem go do ABS'a i jest zadowolony. Jak cos to na 90 stronce jest moja fotka co udalo mi [...]

Będzie choc troche sie opuzni:P z racji tego ze sie ostatnio paslem zamiast trzymac diete :P , śmieszne to ale po 1.5 miesiaca na 8 nadal mam po nim zakwasy , silowo 9 by weszla tylko ze pewnie mialbym 3 dniowe zakwasy teraz mam 1.5 dniowe;p jutro jeszcze ostatni trening 8 potem przerwa ze 3 albo 4 dni i 9 wejdzie , a foto wtedy sie zrobi jesli [...]

MArtwy Ciag , ale to sie nijak ma do wyrazistosci miesnia podobno do 4 placika potrzeba miec tez gena , osobiscie uwazam ze zrobienie wstępu czyli absII :P da juz podstawy by muc przystapic do większej ilosci "machów" na dolna partiw tz. seryjk z np. 30 razy kolana wgóre i to moglo by cos ruszyc w dolnej parti choc mi sie to lekkko [...]

Kiklak, masz wątpliwości? Puma by Ci powiedział to samo. Tą partia mięśni brzucha jest stabilizująca, i przy tych ćwiczeniach dostaje najbardziej wysiłku. Większość tu z was boi się tego typu ćwiczeń, bo to przecież za duży wysiłek. To wogóle po co ćwiczyć. Sezonowcy sukcesów nie odnoszą. Pzdr..

mam rozumieć że robię tak jak jest rozpisane np 1x dziennie co dzień np poziom 5 i bez seri tzn ze 1 ćw 3 serie 2 ćw 5 seri itp ?

Dokładnie tak i jest to opisane w artykule. Pzdr..

Mam pytanie odnosnie cwiczen wznosy nog w zwisie i wznosy ugietych kolan. Czy mozna je zastapic unoszeniem nog do kata 90* lezac na laweczce tylko zwiekszyc ilosc powtorzen? Nie mam jeszcze w pelni efektywnego drazka a te poczatkowe poziomy sa dla mnie za latwe. Czy to raczej zla zamiana bo zbyt male obciazenie daje unoszenie nog na laweczce? [...]

Naprawdę polecam ten plan ponad miesiąc temu zaczołem go robić i widze fajne efekty :) zaczynałem przy 0 efektach na brzuchu a teraz jest na co patrzeć