Legendarny ABS II

jak mogłbym wlasciwie wplesc ABS II w trening redukujacy mase opracowany przes specjaliste SFD? trening oparty jest na nastepujacych zasadzach: pn,śr,piątek naprzemiennie - Dzień I - klatka - barki - tricepsy - brzuch + 30 min biegu; Dzień II - nogi - plecy - bicepsy + 30 min biegu. W dni nietreningowe 50-60 min biegu. Czy wprowadzenie ABS II jest tu celowe, czy lepiej trzymac planu opracowanego przez p.Michał Sulewski. Dodam, ze trenujac w tym rytmie miesnie brzucha wydaja mi sie najmniej angazowane.

Więc robić tylko po 1 serie dziennie ? :)
Na przykład jak jestem w "POZIOM A" to robię tylko te 4 ćwiczenia i to wszystko na dzień ? :)
Pozdro

Tak jest. Początkowe są stosunkowo łatwe, a co poziom coraz ciężej więc nie daj się zwieść pierszyw poziomomPozdro

Zrobiłem z tego dokument w Wordzie na 10 stron, można sobie ściągnąć, wydrukować i ćwiczyć bez konieczności siedzenia przed kompem
LINK: http://odsiebie.com/pokaz/2712793---2180.html
PS:Opublikowałem ten link tylko tutaj, na sfd

mam problem siedze juz 4 tydzien na 4 weszłem na 5 był git ale nadzeszła cieszka praca i zrobiły mi sie pęcherze na dłoni no i cieżko zrobić 25 czy zrobić tak zeby 2 razy pod niego podejsc

Moim zdaniem rozerwanie seri zniszczylo by zalozenie nieprzerwanej pracy brzucha , więc proponowalbym coś w stylu bandazy na rękach , rękawiczki do standardowej pracy (bez nich mialbym cale dlonie w odciskach) lub paski na nadgarstki by sie podwiesic i czesc cieżaru byla na nich.

Co do odcisków oderwij na samym skraju naskurek by wylalo sie osocze a reszte naskrka przyczep do skury on juz jest polowicznie martwy ale czesc sie przyswoi nie będzie bolalo a martwa takanka z czasem sie zluszczy.

Dobra, może to kogoś zmotywuje i pomoże zrozumieć, że liczy sie tylko wytrwałość...

Cwiczę to od 18 stycznia (tak mniej wiecej). Zaczynałem praktycznie od totalnego zera jesli chodzi o mięśnie brzucha. Zresztą nie bede nic pisal łapcie fotke.





Generalnie to tak od połowy kwietnia jade na Universal Storm i Shock Therapy przed tym troszke l-karnitynki z Treca bralem - gowno nie polecam ;). no i zobaczymy jak to bedzie dalej ;p

ah no i jestem na 6lvl'u ;p

Breks ja tu dożuce niedlugo swoje jak będzie 9lvl planuje za jakis tydz wejsc na niego:P , 3 placik jest niezly :D

Hehe ale będzie lepiej ]

Troche sie nie powinienes liczyc bo suple ale widze ze jakos Cie nie "rozbydlily" jesli chodzi o brzuch , przy dobrej diecie ten skok byl mozliwy wkoncu 4 miesiące , ale idziesz dobrym tempem;) skoro juz 6

Trening idzie w dobry kierunku z wyjątkiem tych mięśni brzucha najbliżej klatki,mam tam tak jakby lekkie wgłębienia i właściwie brak mięśni(myślę,ze to przez wadę postawy).Myślicie,ze z czasem i tam pojawia się mięśnie,bo przechodzę na 3 poziom a w tym miejscu efektów właściwie nie ma.

I jeszcze pytanie dotyczące wznosów zgiętych kolan w zwisie,czy kolana od początku ruch są zgięte czy nogi idą po taki luku jak w wznosach nóg i kolana stopniowo są uginane?

Zmieniony przez - Managerz w dniu 2009-05-10 21:06:54