I

No i co tutaj tak cicho? Jednak spełniły sie przepowiednie z pierwszej strony dziennika? Chwilę pobył, pomarudził, wszyscy się zaangażowali - a on WYPAROWAŁ.

Kabo ale akurat u Wendlera ćwiczenia z masą ciała mają swoje miejsce w treningu i to wcale nie mało.

w sumie to dobrze, że się nie zgadzamy, bo tak byłoby nudno i tylko słodkie pierdzenie w tematach %-) a jak wiadomo wiele dróg prowadzi do Rzymu ;-)

A ja bym "aerobów" nie odpuszczał, tyle że zamiast bieżni przez milion minut wrzucił bym 2 x w tygodniu sprinty, podbiegi, z duża intensywnością, tym bardziej, że kondychę masz. No i ciężka siłówka. (tak na marginesie zazdroszczę chyba ludziom, którzy mogą biegać :-P )

Mi ostatnio lepiej pasuje 10 (12)-8 (6) powtórzeń z takich względów jak wymieniłeś: pierwsze pompują mięśnie a ostatnie je wykańczają nawet gdy są oszukiwane :-) Owoce jem każdego dnia - bo je mam :-) i wcale nie uważam je za samo zło :-)

Możesz pokombinować też z rozstawem stóp. Mi to pomogło bardziej niż podstawki które szybko wywaliłem a wiązałem z nimi jakąś nadzieję ;-). Ale musisz sam potestować. Przez neta to możemy tylko proponować jakieś rozwiązania ale na koniec dnia to sam będziesz musiał zdecydować z czym się czujesz najlepiej. Niestety w naszym wieku większość osób ma [...]

Dzięki Adam. U mnie z rozgrzewka bieda. Popatrzę Popatrz, popatrz :-) Moim zdaniem dla Ciebie to powinien być podstawowy element rozgrzewki :-) Zresztą nie tylko dla Ciebie, sam często robię podobne ćwiczenia na rozgrzewce. Z czasem będziesz (oby) mógł ograniczyć ilość ćwiczeń raz na jakiś czas. Aha i zakryj ten tatuaż na lewej łydce ;-) };-)

Rozgrzewka... De Franco Agile 8, 3 x 5 wskoki na skrzynię, gryf 2 x 5, 40% x 5, 50% x 3, 60% x 2 i robocze....albo to co powyżej + 3 x 5 wskoki na skrzynię...

Odnośnie ławki...proponuję jednak robić sekundową pauzę, ale na dole, na górze tyle, żeby nabrać powietrza i ewentualnie spiąć się na nowo.

Zadzierasz głowę do góry. Popraw to bo nabawisz się problemów w odcinku szyjnym. Spróbuj siadów z linka wrzuconego przez Ajazego. Masz długie kości udowe i mocno wypychasz kolana do przodu. W semi deadlift rozstaw stóp trochę to koryguje.

A tak serio gapie sie zeby upewnić sie czy wszytsko w porządku. Nie wiem po co- i tak potem wszystko widzę na filmach:). Sprawdze te siady.

Brann "podchodząc" do sztangi, przed schyleniem się po nią -przygotowujesz się - tzn. spinasz brzucha, spinasz tyłek, łopaty do tyłu i w dół - w ogóle jakbyś się do walki szykował - nie na luzaku... A głowę chyba każdy zadzierał (też dopiero jak mnie szyja zaczęła boleć to się połapałam, ze zadzieram) - na początku pomogło mi zamykanie oczu - [...]

Magiczne kółko i wznosy nóg w zwisie.

Nic nie zastąpi wznosów nóg w zwisie i siadów z leżenia na plecach (a najlepsze są planki dynamiczne z głębokimi wrażeniami z przytrzymaniem w fazie skurczu :-) )

Buja mnie przy tych wzniosach więc najcześciej wykonuje je na drabince albo właśnie na łokciach :) Allachy nagram jak tylko wyjadę do pracy. Tak jakos dzienie wyglada jak koleś sie nagrywa na zatłoczonej siłowni. W pracy jest spokojniej i prawie zero ludzi. Dzięki ojan- sprawdze co to są te dynamiczne planki.

Żona twierdzi że wszystko z moimi plankami w porządku:P Mimo że żre waga cały czas leci. Mozliwe że organizm potrzebuje zaadoptować się do zwiększonej podaży kalorii i wreszcie stanie- bo zwyczajnie nie mam czasu jeść więcej- no chyba że zacznę odpychać się streetfoodem. Nawet proch juz robie z mlekiem zeby jak najwiecej kalorii upchać. Druga [...]

Pfffff... i tak się kończą przyrosty siły}:-( /SFD/2017/12/23/cb3f5369c26f4ce0a4b5f1e9780db7cf.jpg

Wesołych Świąt wszystkim:) Nie wiem jak inni ale ja zabieram się za ładownie węglowodanami, tłuszczami i innymi dobrociami:) Mam zamiar porządnie się też odwodnić :P /SFD/2017/12/25/9916fc6748704d64827b6b03da7fb760.jpg

Trzymam kciuki za realizację! Nie masz za co dziękować - my tu sobie tylko piszemy u Ciebie - ale ciężką pracę to jednak Ty musisz robić:) Fajnie, ze sie nie zniechęciłeś i idziesz do przodu. A palenie to normalnie OBCIACH!!!!!!!!!!!!!!!

też jestem zdania że od kreatyny dupa nie rośnie %-), być może też coś źle liczysz w sensie wydatki albo przychody i nie jest to 0 lub delikatny plus ;-)