I

Oliwa i ogień /SFD/2023/3/19/3c86ca91e6dd4df69e14ee7df27e45f4.jpg /SFD/2023/3/19/124c99824c0d46bfb0b551b855c83dcd.jpg

Sery, oliwki i wino, uwielbiam :-) /SFD/2023/3/23/cf06b5051a234154aa4d7518fbad11b5.jpg

Schabowy i ziemniaczki /SFD/2023/4/3/a539edf615754dbd923548db52b36d30.jpg

Stek z frytkami i sałatka. Pieczywo czosnkowe z serem /SFD/2023/5/23/bd2bca8d204c492089657cc7f1bf96ac.jpg /SFD/2023/5/23/ac960534708a42188ab1e0cc9f5cfcf7.jpg

Burger king, i juz wiesz ze do MC juz po burgera nie skręcisz :D /SFD/2023/6/4/28b4ec49fd0f4ff4b9c963ded5d3fab9.jpg

Znalazłem na telefonie zdjęcia zaległej pizzy Pizza włoska i sycylijska /SFD/2023/6/21/86abd73732284361bec61e2837b6ea92.jpg /SFD/2023/6/21/a8b16d995aaa4ea1a9fe9d2a95ce0e67.jpg

Pizza /SFD/2023/8/30/b7729572f88043049bfc644903a3f4a6.jpg Moja fantazja- chorizo podsmażone z cebulką. Wrzucone w tortille, polane sosem bbq i posypane chedarem. /SFD/2023/8/30/d66b68908d9945c7a5f02af7c1df3bed.jpg Leczo po naszemu /SFD/2023/8/30/513fa7c3fb354c8a9c92a3a17636bf28.jpg

Ciasteczko /SFD/2024/1/28/f321619a76014825b42d5c57c88c50c7.jpg Pizza polska /SFD/2024/1/28/e4b0b09b8ba74501bf87966754c6ed6a.jpg /SFD/2024/1/28/60fc107fb71f46a4837b4d83c26d2e33.jpg Tościki /SFD/2024/1/28/21e9589650f544308e5a70ea8e0bab37.jpg Żeberka i skrzydełka BBQ /SFD/2024/1/28/cb93feb07e794179980ce46ed429e1f9.jpg

Ten lód Rafał w Twojej ręce wygląda jak jakiś zart 8-) I założę się, że dychę kosztuje ;-)

No wlasnie wielkosc taka se na redukcji raz w roku mozna sobie pozwolic co mi raczej sprzyja jak beda upaly to sie za tym lodzikiem rozejrze Jak wliczone w bilans to nawet raz dziennie. I też na redukcji :-P

ja tam na mase jestem zwolennikiem weglodanowej dietki siła przynajmniej też w gore idzie konkretnie bo tu bedziesz osłabiony i brak siiły bediesz miał taka diete bym proponował tylko na redukcji lub endomorfikom

Podobno organizm bedzie tylko osłabiony tylko przez pierwsze dni, kiedy organizm pobiera jeszcze energie z glikogenu, pózniej zaczyna pobierac glukagonu i tryska sie energia..to dietka rozpisana przez pewnego kulturystę..

Co to za dieta tłuszczowa jak masz np. chudy ser? jezeli chcesz diete tłuszczową to wywal wszystkie oleje roslinne i zastąp je tłuszczem zwierzęcym. Poczytaj "Dieta Optymalna" Jan Kwaśniewski tam jest tylko o tłuszczach

Quickshot jezeli chcesz diete tłuszczową to wywal wszystkie oleje roslinne i zastąp je tłuszczem zwierzęcym. zle doradzasz własnie nalezy zwierzece usunac a zadstepowac je roslinnymi trzeba pamietac o rozkładzie kwasów tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone

dieta tłuszczowa wcale nie przeszkadza w budowaniu masy oraz siły. po tygodniu/dwoch organizm sie przestawi na czerpanie energii z tłuszczy a nie wegi i git;)

Nie wiem juz co wy chudzielce kombinujecie ehh, korzystajcie z tego ze mozecie jesc wegle na masie, a nie bierzecie sie za tłuszczówki lub **** wie co, low carbowe, carb cycling itp sa dla endo, wy ektomorficy chcecie lepsza jakosc miesa, tylko ze jak sie zatłuscicie zapewne lekko to wystarczy ewentualnie miesiac redukcji i już, bo tłuszcz z [...]

Quickshot, nawet dzieci wiedza w przedszkolu, ze tłuszcze zwierzece są nie zdrowe..jak bym miał tak słuchac każdego autora książki, to bym po przeczytaniu ksiązki "Urynoterpia" Tombaka pił własny mocz..gratuluje niewiedzy i powodzenia heh

Witam Ostatnie mi znane rekomendacje dotyczące poszczególnych kwasów tłuszczowych przy 30% energi pochodzących z tłuszczy przedstwiają sie tak: - kwasy tłuszczowe nasycone <10% energi - izomery trans nienasyconych kwasów tłuszczowcyh <2% energi - kwasy tłuszczowe wielonienasycone: - omega-6 4-8% energi - omega-3 2g/dzień kwasu [...]

Poprawiłem trochę dietę, między innymi dodałem kalorii. Oczywiście poszczególne składniki w posiłkach będę zmieniał, żeby nie było monotonnie (tak żeby kalorie się zgadzały i makroskładniki) Na śniadanie głównie jajka, w postaci jajecznicy smażonej na oleju kokosowym lub gotowane na miękko. W posiłku drugim i trzecim białko z mięsa lub ryby. [...]

jak na moje, to dadza te olimpie stetryczalemu dexterowi, bo jest w tym sporcie juz tyle lat i ma tyle wygranych, 11 lat temu juz mial ten tytul, to na odchodne dostanie i odrazu po, oglosi ze przechodzi na emeryture. to jego jedyna szansa zeby cos tam jeszcze ugrac, bo ci najlepsi, narazie sie wykruszyli, odjedzie jako nie pokonany tym razem i [...]