I

Bardzo fajnie napisane, wszystko przejrzyste i zrozumiale wytłumaczone. Pzdr.

Nic nie jest przepisywane z postow Hardgainera bo ten plan istnieje tak dlugo ze trudno nazywac go planem Hardgainera . Sam pisalem co nie latwo zauwazyc jako ze tresc praktycznie nigdzie nie jest podobna niz w wypowiedziach Hard'a, moze podobienstwo byc jesli chodzi o plan ktory funkcjonuje w calej sieci na zagranicznych forach jako ze on jest [...]

iverson, nie dostrzegłem wcześniej, taki mały sczegół przy dodatkowych ćwiczeniach odpowiednio powinna być zmniejszana intensywność w postaci zwiększania powtórzeń i zmniejszania serii do 2,3. Nie, że się czepiam ani nic w tym rodzaju, tylko tak pisze, dla ogólnych wiadomości, może ktoś odesłany do twojego art. przeczyta mój post. Ogólnie art. [...]

bardzo dobry art sam teraz ćwiczę takim planem: A siady 5x5 płaska 5x5 MC 1x5 drążek 3x5 biceps 2x8-10 B siady 5x5 wyc. na barki 5x5 wiosło 5x5 poręcze 3x5 biceps 2x8-10 jak widać plan z priorytetem na przysiad. ok. 5 tygodnia mam maxy, choć przy 5 seriach trening jest ciężki od samego początku. Robię 1min. przerwy. Mam zamiar pociągnąć tak z [...]

Arcik fajny, przejrzyście napisany fajna robota PS he he no to 5x5 nie dla mnie nie siąde 150% wagi a i z wyciskanie problem pozdro

Dlatego ja też jeszcze czekam i jadę 3x12 .

Masz rację, ale też trzeba użyć słusznego ciężaru żeby w 5 powtórzeniach i 3 seriach pobudzić klatke czy plecy Co nie zmienia faktu że plan jest spoko, choć w moim przekonaniu podstawa fajna ale nie w przedziale 5 powt dla poczatkujacych pozdro

radosauf dlatego to jest takie piekne rion słusznego tak po to mamy dochodzenie do maksow i w koncu ich przekraczanie rowniez w 3 seriach ta zasada sie nie zmienia w ogole tylko tyle ze rippetoe pisal to w kontekscie statujacych 16 latkow dlatego to zamiesciłem ;) (zreszta nie tylko dla 16 latkow) Choć w moim przekonaniu podstawa fajna ale nie w [...]

zawsze moze zaczzac od mocno zanizonego ciezaru i wlasnie uczyc sie techniki zanim zacznie "prawdziwa przygode" ;) ale mniejsza z tym to dwie rozne drogi w dazeniu do jednego celu pozdrawiam

Dzieki King'u za pomoc w temacie. Problemy z netem i ostatnio bylem bardzo ograniczony . pozdrawiam

spoko przypominają mi się stare dobre czasy gdy był tylko jeden dział z treningiem i często się udzielałem tam

A jesli juz jestesmy przy 5x5 to mysle ze moge zapytac o cos zwiazanego z latwiejszym planem o ktorym pisal hardgainer. Otoz przed 3 seriami wlasciwymi kazdego cwiczenia, zalecal on DODATKOWĄ rozgrzewke. 2 serie 50%CD, 75%CD mniej wiecej. Mam robic najpierw 2 serie rozgrzewkowe KAZDEGO cwiczenia a dopiero potem przejsc do serii wlasciwych, czy [...]

Zerknij co napisal DrStrong i masz juz odpowiedz. Ja napisalem w jaki sposob mozna sie do tego zabrac bo reszte w jednym konkretnym zdaniu strescil wlasnie DrStrong. pozdrawiam

super mi sie podoba mi np sila skoczyla po 2 tygodniach tego treningu 5x5 i mam zamiar dalej go cwiczyc sog

Chodzi o to czy mozna trenowac tym systemem dwa razy tygodniowo? Jesli o to chodzi to jak najbardziej, wtedy jako ze na regeneracje bedzie dosc duzo czasu proponuje wybrac zestawy rozbudowane ktore rowniez zamiescilem i wykonywac je w schemacie: DT DNT DNT DT DNT DNT DNT Jednak 3 dzien bylby tutaj najlepszy dla optymalnego rozwiazania. pozdrawiam

Ilosc serii powtorzen ta sama. Wybierz plany najbardziej rozbudowane ktore sa podane w arcie jako ostatnie. Co do supli/odzywek to jest kwetsia tego czy staz odpowiedni i czy sa one teraz potrzebne. Czasem przy niskim stazu to strata kasy wiec odradzam ale nie wiem jak ma sie to w Twoim przypadku. Witaminy , zma/mzb, omega-3 prozdrowotnie jak [...]

oczywiście sog za temacik właśnie jade twój przykładowy plan i po 3 tygodniach widać ładne efekty.

A zapomniałem jescze dodać jedną rzecz przy treningu klatki 5x5 tez nic nie czuje nie wiem dlaczego a robie tak 12x60 rozgrzewka 5x75 5x80 5x85 5x90 5x95 i czy mam co tydzien zwiekszac ciezar o 2,5 kg czy co trening ""??

Mam pytanie, troche moze glupie, ale musze sie upewnic. W arcie Iversona jak jest np. napisane: Martwy ciąg 5x5 To 5 serii po 5 powtorzen, tak? I to ma byc te 5 powtorzen maksymalnych, czy jakos mniej kg rzucic? (oczywiscie przerwa 2-5 min)

Aha, juz doczytalem, dziekuje i pozdrawiam