I

A ja mam pytanie czy są jakieś przeciwwskazania jeśli będę ćwiczył trening ATC codziennie?? Bo mam ferie i sporo czasu, a jak się zacznie szkoła to nigdy nie wiadomo czy znajdę czas.

To załóż osobnego posta i daj do oceny czy ćwiczenia dobrałeś odpowiednio pozdro

A pomoglby mi ktos ;)? Czekam i czekam. http://www.sfd.pl/Prosze_o_ocena_Treningu-t384348.html#post0

ja mam pytanie do tego treningu jestem początkujący i niewiem ile powinien on trwać żebym mugł ponim spokojnie zacząć trenować na mase // 3 tygodnie wystatczy

Był to mój pierwszy trning i muszę przyznać, że efekty wymierne.

ja mam pytanie do tego treningu jestem początkujący i niewiem ile powinien on trwać żebym mugł ponim spokojnie zacząć trenować na mase // 3 tygodnie wystatczy odpowie ktoś?

mama jeszcze jedno pytanie czy warto robić małe zmiany co tydziń w plan treningu tak aby był bardziej efektywniejszy a morze zmieniać tylko intensywność na co 2 treningu // czy to przy tym trening jest bez sensu i ćwiczyć na 1 planie przez cłay okres znaczy umnie przez 4 tygodnie ???? z góry dzięki

Ok, zrozumiałem. Dzięki i Sog dla CIebie.

Z dietą to bylo kiepsko. Jak już pisalem, calkiem "na sucho" -zero suplementacji. Po treningu banan, a jakąś godzinę później obiad w domu (mój koleś) lub na stolówce (ja), a więc co się trafilo. Mialem wtedy wilczy apetyt i pochlanialem hurtowe ilości wszystkiego, więc przynajmniej kalorii mi nie brakowalo, ale o dobrze zbilansowanej [...]

ACT jest też odmianą FBW jednak ma on nieco inną funkcję jest wstępem do późniejszych cięższych ćwiczeń . Tutaj nie musisz sie martwić że klatka czy barki są zmęczone bo nie używasz tak znacznych ciężarów. Trening ma za zadanie wzmocnić stawy, więzadła, ścięgna poprawić wydolność tlenową i wytrzymałość mięśniową to takie wprowadzenie do klejnych [...]

Wiesz co wydaje mi się że przy Twoim stażu powrót do ACT będzie krokiem w tył, Dałbym FBW ewentualnie skróć przerwy między kolejnymi seriami i aeroby w nietreningowe ale decydująca oczywiście dieta na początek zerowy bilans jak będzie lecieć słabo to delikatny minus pozdro

1) chciałbym zmodyfikować ten plan. Mam w domu hantle, ławeczke skośną, ekspanderporadzicie coś? Zaczynam dopiero sie bawić w kulturystyke, mam pytanie czy moge zacząc od FBW i nie robić ACT-u? pzdr

Możesz lekkie FBW będzie git Musisz tylko coś ułozyć i dać do oceny pozdro

Czy jest sens trenować ACT 5 razy w tyg. od poniedziałku do piątku? Moim celem jest redukcja tk. tłuszczowej i rzeźba. Kondycyjnie nie mam problemów zrobić 2-3 obwody dziennie. pzdr

Tak nie powinno być problemu choć ja ograniczyłbym się do 4 tygodniowo i maks 3 obwody pozdro

Masz sog'a za bogatą treść. A po jakim czasie wdoczne bylyby efekty gdyz bardzo zalezy mi na przybraniu masy. Mam 16 lat i waze 48 kg, chcialbym nie byc ciagle taki szczuply. Chce przybrac na masie a potem ja wyrobic.

Ostani raz na siłce byłem kilka miesiecy temu , ale mniej wiecej wiem o co chodzi z tym ze nie mialem odpowiednio dobranego trenigu i mam takie pytanie , czy po takiej przerwie mam zacząć od 1 obwodu ( trening po tych kilku sekundowych przerwach zająłby mi chyba kilkanaście minut tylko ) , czy zaczac przez 4 tygodnie robic po 2 obwody . Z góry [...]

Zmieniłem kilka ćwiczeń, bo w domu nie mam warunków do niektórych wcześniej podanych: 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztangą na barkach 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 5. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 6. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem [...]

P@BLOS no i ?

no i to ze wy nawet na forum z tematem nie wiecie jak pisac