...
Napisał(a)
Dopiero zaczynam chcialbym zaczac ACT by Georgu tylko nie wiem na czym polegaja punkty nr 6 i 9 i czy moglbym je czyms zastapic ??
...
Napisał(a)
6
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#9 możesz zastąpić wiosłowaniem hantlą/sztangą
9
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t4
pompki w podporze tyłem
pozdro
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#9 możesz zastąpić wiosłowaniem hantlą/sztangą
9
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t4
pompki w podporze tyłem
pozdro
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Masz sog'a za bogatą treść. A po jakim czasie wdoczne bylyby efekty gdyz bardzo zalezy mi na przybraniu masy. Mam 16 lat i waze 48 kg, chcialbym nie byc ciagle taki szczuply. Chce przybrac na masie a potem ja wyrobic.
...
Napisał(a)
sprawa indywidualna, zabierz się za miche i porządnie za trening. I nie zapominaj o nogach
Pomogłem?
Odwdzięcz się klikając w
http://www.pajacyk.pl http://www.polskieserce.pl
http://www.okruszek.org.pl
...
Napisał(a)
wracam do tematu,
1.czy ten trening jest również na spalanie tk. tłuszczowej?
2. dlaczego wazna jest ta kolejność ćwiczen? czy zrobie duzy błąd jak cos przestawie?
Brzuch
- Uda
- Klatka
- Naramienne
- Plecy
- Bicepsy
- Tricepsy
- Przedramiona
- Łydki
1.czy ten trening jest również na spalanie tk. tłuszczowej?
2. dlaczego wazna jest ta kolejność ćwiczen? czy zrobie duzy błąd jak cos przestawie?
Brzuch
- Uda
- Klatka
- Naramienne
- Plecy
- Bicepsy
- Tricepsy
- Przedramiona
- Łydki
...
Napisał(a)
Ostani raz na siłce byłem kilka miesiecy temu , ale mniej wiecej wiem o co chodzi z tym ze nie mialem odpowiednio dobranego trenigu i mam takie pytanie , czy po takiej przerwie mam zacząć od 1 obwodu ( trening po tych kilku sekundowych przerwach zająłby mi chyba kilkanaście minut tylko ) , czy zaczac przez 4 tygodnie robic po 2 obwody . Z góry dzieki
Pozdro
Pozdro
...
Napisał(a)
Śmaiło możesz jechać dwa obwody
pozdro
pozdro
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Zmieniłem kilka ćwiczeń, bo w domu nie mam warunków do niektórych wcześniej podanych:
1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku
2. Przysiady za sztangą na barkach
3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce
4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu
5. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie
6. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)
7. Martwy ciąg
8. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej
9. Pompki w podporze tyłem
10. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
11. Wspięcia na palce w staniu
Prosiłbym o ocenę i ew. poprawkę.
1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku
2. Przysiady za sztangą na barkach
3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce
4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu
5. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie
6. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)
7. Martwy ciąg
8. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej
9. Pompki w podporze tyłem
10. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
11. Wspięcia na palce w staniu
Prosiłbym o ocenę i ew. poprawkę.
...
Napisał(a)
spoko jest
pozdro
pozdro
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Witam,sadze ze taki lekko zmodyfikowany plan do ACT sie nadaje chialbym sie tylko upewnic,z gory dzieki za pomoc:
1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach
2. Przysiady za sztanga na barkach
3. Wyciskanie sztangi płasko
4. Unoszenie sztangielek bokiem
5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia
6. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
7. Klasyczny martwy ciąg
8. Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem
9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu
10. Uginanie nadgarstków ze sztanga w siadzie podchwytem
11. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach
1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach
2. Przysiady za sztanga na barkach
3. Wyciskanie sztangi płasko
4. Unoszenie sztangielek bokiem
5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia
6. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
7. Klasyczny martwy ciąg
8. Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem
9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu
10. Uginanie nadgarstków ze sztanga w siadzie podchwytem
11. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach
1
Poprzedni temat
Co i jak trenowac- zupełnie zielony
Następny temat
barki
Polecane artykuły