[art] ACT, czyli trening dla początkujących by georgu!

Dopiero zaczynam chcialbym zaczac ACT by Georgu tylko nie wiem na czym polegaja punkty nr 6 i 9 i czy moglbym je czyms zastapic ??

6
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#9 możesz zastąpić wiosłowaniem hantlą/sztangą

9
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t4
pompki w podporze tyłem

pozdro

Masz sog'a za bogatą treść. A po jakim czasie wdoczne bylyby efekty gdyz bardzo zalezy mi na przybraniu masy. Mam 16 lat i waze 48 kg, chcialbym nie byc ciagle taki szczuply. Chce przybrac na masie a potem ja wyrobic.

sprawa indywidualna, zabierz się za miche i porządnie za trening. I nie zapominaj o nogach

wracam do tematu,
1.czy ten trening jest również na spalanie tk. tłuszczowej?
2. dlaczego wazna jest ta kolejność ćwiczen? czy zrobie duzy błąd jak cos przestawie?
Brzuch
- Uda
- Klatka
- Naramienne
- Plecy
- Bicepsy
- Tricepsy
- Przedramiona
- Łydki

Ostani raz na siłce byłem kilka miesiecy temu , ale mniej wiecej wiem o co chodzi z tym ze nie mialem odpowiednio dobranego trenigu i mam takie pytanie , czy po takiej przerwie mam zacząć od 1 obwodu ( trening po tych kilku sekundowych przerwach zająłby mi chyba kilkanaście minut tylko ) , czy zaczac przez 4 tygodnie robic po 2 obwody . Z góry dzieki
Pozdro

Śmaiło możesz jechać dwa obwody

pozdro

Zmieniłem kilka ćwiczeń, bo w domu nie mam warunków do niektórych wcześniej podanych:

1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku
2. Przysiady za sztangą na barkach
3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce
4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu
5. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie
6. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)
7. Martwy ciąg
8. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej
9. Pompki w podporze tyłem
10. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
11. Wspięcia na palce w staniu

Prosiłbym o ocenę i ew. poprawkę.

spoko jest


pozdro

Witam,sadze ze taki lekko zmodyfikowany plan do ACT sie nadaje chialbym sie tylko upewnic,z gory dzieki za pomoc:
1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach
2. Przysiady za sztanga na barkach
3. Wyciskanie sztangi płasko
4. Unoszenie sztangielek bokiem
5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia
6. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
7. Klasyczny martwy ciąg
8. Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem
9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu
10. Uginanie nadgarstków ze sztanga w siadzie podchwytem
11. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach