I

[...] ułożoną dietę i ćwiczenia od pewnego specjalisty. W tym te cwiczenia to 3x w tygodniu sa siłowe z hantlami sztangami itp, a do tego 2x w tygodniu areoby w postaci biegów. I własnie o te areoby mi chodzi, czy to nie za mało? Bo ja bym mógł częściej biegać, jakby to miało dawać lepsze efekty, a efekt to redukcja tłuszczu ( 86kg 180cm), czy [...]

[...] ułożoną dietę i ćwiczenia od pewnego specjalisty. W tym te cwiczenia to 3x w tygodniu sa siłowe z hantlami sztangami itp, a do tego 2x w tygodniu areoby w postaci biegów. I własnie o te areoby mi chodzi, czy to nie za mało? Bo ja bym mógł częściej biegać, jakby to miało dawać lepsze efekty, a efekt to redukcja tłuszczu ( 86kg 180cm), czy [...]

Ok dzięki, a miałbym jeszcze jedno pytanie. Jestem na tej diecie + siłownia 3x w tyg i te biegi 2x w tygodniu i póki co 2 tygodnie minęły, chyba widze po sobie efekty minimalne i czuje, ale waga tego w ogóle nie pokazuję. Może tak być przy tego rodzaju odchudzaniu? Zmieniony przez - ciastekX w dniu 2018-02-02 13:39:37

Jak wliczać kalorie z zupy? Po prostu policzyć makaron czy tam ryż plus mięso to co w zupie i ew. jakieś warzywa policzyć normalnie i tyle? Zmieniony przez - Koksu58 w dniu 2018-02-07 10:02:57 Licz jedynie makaron, ryż , ziemniaki i mięso.

Cześć. Jak już wcześniej pisałem robie redukcję 180cm 87kg 3xsiłownia + 2x bieganie i dieta. Mam jeszcze pare pytań jak od nowicjusza bym prosił o pomoc :) W diecie każdy posiłek który jest po ćwiczeniach na siłowni ma 200gram ryżu czyli 2 woreczki. Czy to jest normalne? Bo tego ryżu strasznie dużo, tak ma być? A jak tak to jaki może mieć tego [...]

Mówisz że te 200g ryżu to na redukcji na start za dużo? Jak mam dzien treningu to wygląda mój posiłek jeden przykładowo na śniadanie 4 jajka + jakies warzywo mooge, a posiłek po cwiczeniu na siłowni to jest 200g ryzu basmati i 400g piersi z kurczaka do tego moge warzya oczywiscie oczywiscie pisze to ogolnie nie jak to przyrzadzam no ale wiadomo [...]

Mówisz że te 200g ryżu to na redukcji na start za dużo? Jak mam dzien treningu to wygląda mój posiłek jeden przykładowo na śniadanie 4 jajka + jakies warzywo mooge, a posiłek po cwiczeniu na siłowni to jest 200g ryzu basmati i 400g piersi z kurczaka do tego moge warzya oczywiscie oczywiscie pisze to ogolnie nie jak to przyrzadzam no ale wiadomo [...]

poprawa sily w martwym ciagu? jakies 5x5, 3x3? zalatwi po czesci sprawe? lub inna metoda? To zależy jakie masz ciężary i jak długo trenujesz. Jakie masz wyniki obecnie? około 2 lata, od roku lub 9 miesiecy nie jestem pewien robie dopiero martwy tak przyzwoicie sensownie, wczesniej z głupoty i nie wiedzy sie cackałem troche z tym i zaniedbałem po [...]

Mam 31 lat. Jestem amatorem ćwiczącym w domu, bez chodzenia na siłownie i podnoszenia ogromnych ciężarów. Ogólnie ćwiczę ponad rok, a tak na poważniej ze sztangielkami i ławką do ćwiczeń z 4 miesiące. Moja intensywność treningu jest raczej niska a ćwiczenia wyglądaja tak - poniedziałek ćwiczę mięśnie brzucha (w sumie 500 powtórzeń rożnych ćwiczeń [...]

[...] takie coś się pojawiło i jak z tym walczyć. Ręce mi już opadają... Waga 47kg przy wzroście 162. Dołączam zdjęcie żeby było wiadomo o co chodzi. Z góry dzięki za podpowiedzi. /SFD/2018/3/18/85871357c77542be9628dfb132a11c7a.jpg Zmieniony przez - Isabelltje92 w dniu 2018-03-18 22:23:05 Zmieniony przez - Isabelltje92 w dniu 2018-03-18 22:28:03

Witam. Jak już kiedyś pisałem przy jednym pytanie lecę redukcję (początek 180cm 88kg). Dieta, trening wt,czw,sob i areoby 2x w tygodniu. Dzisiaj mija równy drugi miesiąc. Efekty są swietne, poprawa sylwetki bardzo widoczna, jednak musiało coś wypaść. W piątek przyczepiła się do mnie grypa żołądkowa. Efektem odpuszczenie diety przez połowę piątku, [...]

[...] 47kg przy wzroście 162. Dołączam zdjęcie żeby było wiadomo o co chodzi. Z góry dzięki za podpowiedzi. /SFD/2018/3/18/85871357c77542be9628dfb132a11c7a.jpg Zmieniony przez - Isabelltje92 w dniu 2018-03-18 22:23:05 Zmieniony przez - Isabelltje92 w dniu 2018-03-18 22:28:03 A powiedz mi proszę nie masz problemów z jakimś skrzywieniem kręgosłupa [...]

Witam. Jak już kiedyś pisałem przy jednym pytanie lecę redukcję (początek 180cm 88kg). Dieta, trening wt,czw,sob i areoby 2x w tygodniu. Dzisiaj mija równy drugi miesiąc. Efekty są swietne, poprawa sylwetki bardzo widoczna, jednak musiało coś wypaść. W piątek przyczepiła się do mnie grypa żołądkowa. Efektem odpuszczenie diety przez połowę piątku, [...]

[...] 47kg przy wzroście 162. Dołączam zdjęcie żeby było wiadomo o co chodzi. Z góry dzięki za podpowiedzi. /SFD/2018/3/18/85871357c77542be9628dfb132a11c7a.jpg Zmieniony przez - Isabelltje92 w dniu 2018-03-18 22:23:05 Zmieniony przez - Isabelltje92 w dniu 2018-03-18 22:28:03 Nie wykluczałbym jakiejś wady postawy o czym wspomniał Rion. Jakieś urazy [...]

Witam Mam zagwostke Przy podciaganiu wydaje mi sie ze jakos krzywy jestem i jedna strona blizej lustra jest niz druga Czy moze to byc powod tego ze duzo jezdzilem i robilem Km samochodem? A tam oczywiscie fotel full do tylu i ledwo palcami lewej reki prowadzilem a prawa tylko zmiana biegow ? Czy tylko takie dziwne wrazenie jest? jak to sprawdzic [...]

Witam Mam zagwostke Przy podciaganiu wydaje mi sie ze jakos krzywy jestem i jedna strona blizej lustra jest niz druga Czy moze to byc powod tego ze duzo jezdzilem i robilem Km samochodem? A tam oczywiscie fotel full do tylu i ledwo palcami lewej reki prowadzilem a prawa tylko zmiana biegow ? Czy tylko takie dziwne wrazenie jest? jak to sprawdzic [...]

Witam Mam zagwostke Przy podciaganiu wydaje mi sie ze jakos krzywy jestem i jedna strona blizej lustra jest niz druga Czy moze to byc powod tego ze duzo jezdzilem i robilem Km samochodem? A tam oczywiscie fotel full do tylu i ledwo palcami lewej reki prowadzilem a prawa tylko zmiana biegow ? Czy tylko takie dziwne wrazenie jest? jak to sprawdzic [...]

dobry fizjoterapeuta polecił poszukać trenera personalnego i mówi aby ćwiczyć, od kilku miesięcy cwicze codziennie ćwiczenia zadane przez masażystke i potwierdzone przez fizjoterapeute. czlowiek z ponad 10 letnim doświadczeniem w tym. i od kilku miesiecy chodze co 3 tyg-4 tyg na masaże typowo pod te dolegliwości. Zmieniony przez - jackass123 w [...]

Witam mam pytanie mam 15 lat i ćwiczę w domu na zasadzie ćwiczeń z własną masa ciała i mam pytanie bo robie treningi na klatkę jak i na brzuch po 2 serię po 35 i nie wiem czy mam zmienić serię na 3 i zmniejszyć ilość powtórzeń czy wtedy będe miał lepszy efekt? Te ćwiczenia to głównie pompki różne rodzaje a na brzuch to brzuszki także różne [...]

Czołem. Mam pytanie odnośnie ściskacza. Kupiłem na początek najbardziej podstawowy HMS. Zacząłem cisnąć codziennie ile się da i po tygodniu miałem tak zmęczoną łapę, że ledwo ruszałem dłonią. :D:D:D Zrobiłem tydzień przerwy i wszystko wróciło do normy. Pytanie: skoro mam słabą dłoń i przedramię w jaki sposób ćwiczyć na początek by z głową ruszyć? [...]