I

[...] 2400/2100/1800 a rotowanie tym samym makroskladnikiem czy roznymi? Biore sie za uzupelnianie :-) głównie węglowodany Jakos tak by to mialo wygladac ? (zakladajac, ze tluszcze na tym samym poziomie) 2400 x2 w tygodniu 140/300/70 2200 x2 w tygodniu 140/250/70 1800 x3 w tygodniu 140/150/70 Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2017-03-22 17:57:09

Hahahaha Miss, Ja mam wlasnie od dwoch dni "jestem gruba i brzydka" - i tylko sie z siebie pod nosem smieje. Ale pociesze Cie, z wiekiem coraz mniej juz takich dni, luzuje czlowiek bardziej.

Hahahaha Miss, Ja mam wlasnie od dwoch dni "jestem gruba i brzydka" - i tylko sie z siebie pod nosem smieje. Ale pociesze Cie, z wiekiem coraz mniej juz takich dni, luzuje czlowiek bardziej. Kurcze też tak czasem mam :-PP czyli to normalne :-)

Wow filmów trochę obejrzałaś, a La La Land??? Na La La Land warto sie wybrac do kina. Piosenki, taniec, kostiumy, Emma i Ryan jako duet - wszystko super. I fajnie zanurzyc sie w ten kolorowy, nieco bajkowy swiat. Ja filmow musicalowych nie za bardzo lubie ale ten mi sie podobal - na tyle, ze pozniej na you tube sobie wlaczalam niektore piosenki [...]

No mi zajęło kilka lat doprowadzeni kręgosłupa do stanu pełnej używalności. 200 kg na grzbiecie już mogę trzymać bezstresowo - a w szczycie problemów maksymalnie dawałem radę założyć 60 kg na grzbiet i już było niebezpiecznie. Trzeba czasu niestety - ale też i warto zdiagnozować dokładnie co jest problemem - żeby efektywniej sobie z nim poradzić.

No widzisz - to jednak nic nie lepiej. Warto by było zrobić rezonans a już minimum to sprawdzić czy nie masz jakichś przykurczy czy też mocno przyblokowanej miednicy w nieodpowiedniej pozycji i przez to takie bóle. Na serio trenowanie przy czymś takim jest ryzykowne. Czasem ambicje warto wsadzić w kieszeń i najpierw zadbać o zdrowie. Nie chciałbym [...]

Surykatki sa slodkie 8-) wiec nie wiem czy mi ta nazwa pasuje %-) Tetiszeri - dzieki; ale Ci sezonowcy w tym roku wyjatkowo wytrwali :-P od stycznia maja bardzo dobra passe; zreszta fitness teraz taki popularny, ze zaczynam sie bac, ze w ogole im sie nie znudzi Night - wszystko co robie, robie na wlasna odpowiedzialnosc, wiec na pewno nie [...]

Night zaloz kolorowe gacie Adidasa i bedzie git. I powiedz pare razy: wierze w Ciebie, nie odpuszczaj. Czekamy na plytke.

Ale ja redukcję planuję zrobić w przyszłym roku dopiero %-). Teraz siła i odbudowywanie tego co ubyło. A fotek i tak nie lubię robić.

1660kcal to jest naprawde dużo :P podziwiam że potrafisz zjeść tylko 20g chorizo ja jak już jem to wole siąść do pełnego koryta ale jak tak możesz jesć to spoko :) Zmieniony przez - natalijka w dniu 2017-04-03 10:40:02

Ty mówisz że nie masz dużego wyboru, phi przyjedź do mnie to nie będziesz miała problemu bo jest bryndza %-) Hehe :-P mi się marzy taka siłka na wypasie, co by można było różnych dziwnych ćwiczeń popróbować :-D ale grunt, że na mojej po remoncie jest więcej squat racków i platforma - to i tak najważniejsze

Bułgary - No dwójeczki już tak nauczone, że przejmują pracę w wielu ćwiczeniach :-P Suwnica - Dzisiaj bez ciężaru wypchnęłam parę razy nogi na suwnicy i mi nie pasował ten ruch od początku. Chyba, że jeszcze spróbuję na suwnicy poziomej ? Maszyna do wyprostów jest do d***. Naprawdę. Ja i tak nie lubię wyprostów ale na tej naszej maszynie każdy [...]

09/04/17 DT BTW 140/60/225 tydzień 14 treningu Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc na ławeczce pionowej 15/12/10/8/16/max 4kg/7kg/9kg/12kgx9/7kgx16/5kgx20 5kg/7kg/9kg/12kgx8+1/7kgx15/5kgx19 4kg/7kg/9kg/14kgx7/7kg/5kgx19 4kg/ 7kg / 9kg / 12kg / 7kg / 5kgx20 Ok. Ładne zakresy [...]

Ta sztanga łamana niestety jest za krótka, przymierzałam wczoraj do squat racka - nie ma szans. Może wyciag? Chociaż kurczę szkoda z tego ćwiczenia rezygnować :-( może jednak zakładać na siebie jak dotychczas ? Jeśli by Ci ktoś podał sztangę i zabrał po serii - to by też było nieźle. Znajdź jakiegoś pomagiera i nie trzeba będzie zmieniać.

[...] 7kg/12kg/14kg/19,5kg/24,5kgx7,5/19,5kgx12/17kgx15 7kg/12kg/14kg/19,5kg/22kgx10/19,5kgx12/17kgx15 7kg/12kg/14kg/19,5kg/24,5kg /19,5kg/17kg Niezłe zakresy. ładnie. 6. Interwaly rowerek : 6x 60/60 Trening OK. Podciąganie tak sobie, jedno z bardziej opornych ćwiczeń. Francuz za to ładnie poszedł, ale mi się paróweczki spompowały hohhoo :-D [...]

Wiewciu słodki i lubi pozować :-) Padme - w Aliens: Colonial Marines. Zawsze szukamy jakichs gier, w które można grać w dwie osoby. Nie jest to gra wysokich lotów ale bardzo nam się podobała, nie była przesadnie skomplikowana, ciekawa, szybka akcja, dobrze się bawilismy. Night- przy brzuszkach na rzymskiej nie bolały,nie kładłam się do końca na [...]

eve, bziu - do usług };-) kamilia - daj znać jak wyszło :-) Lexi - beznabiałowa? :-) to najwyżej bez twarogowych kleksów Czwartek - DNT Suple/leki: selen, wit. D, omega 3, B complex, cynk, cyclodynon, duphaston /SFD/2017/4/21/471512e76aa148019a4ec3ccd5bfa344.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu 21/04/2017 10:14:31

Wtedy tylko mc i przysiady na przemian }:-( (żart) Powiem szczerze, że czasem warto właśnie i tak poćwiczyć. Ale to już inny temat.

[...] rozpiętki 15/12/10/8-10/max 3kg/3kg/4kg/5kgx14/4kgx19 3kg/3kg/4kg/5kgx14/4kgx17 3kg/3kg/4kg/5kgx14/4kgx18 5tki ciężko, max też. 3. Wznosy sztangielek leżąc na skosie HI 2s 2kgx15/2kgx15 2kgx12/2kgx12 2kg x 12 / 2kg x12 Cały czas pracuję nad techniką. Miałam wstawić filmik ale nie wiem czy się nadaje na filmik ''instruktażowy'' bo moje [...]

[...] 3kg/3kg/4kg/5kgx14/4kgx17 3kg/3kg/4kg/5kgx14/4kgx18 5tki ciężko, max też. Ale ładny zakres powtórzeń - więc wyszło bardzo dobrze. 3. Wznosy sztangielek leżąc na skosie HI 2s 2kgx15/2kgx15 2kgx12/2kgx12 2kg x 12 / 2kg x12 Cały czas pracuję nad techniką. Miałam wstawić filmik ale nie wiem czy się nadaje na filmik ''instruktażowy'' bo moje [...]