DT MissInvincible

Tnij - byle nie za ostro. Myślę że tu dużo zaważył ten ból pleców i niemożność trenowania na 100%.

16/04/17
DT BTW 140/60/200
Tydzień 1/9

Trening tak się pozmieniał, że nie ma sensu pisać, który to tydzień treningu , za to będę sobie pisać ile jeszcze do urlopu zostało już tylko 9 tygodni, o losie. Jak 2kg schudnę to będzie swięto.

Było tak:
140/60/225
140/60/300
140/60/225
140/60/125
140/60/225
140/60/125
140/60/225

Będzie tak:
140/60/125
140/60/250
140/60/200
140/60/125
140/60/200
140/60/125
140/60/200

Chociaż to jest różnica 900kcal na przestrzeni tygodnia. Boję się, że mój organizm w ogóle się nie zorientuje, że cos zostało ucięte??


Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu

1. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc na ławeczce pionowej 15/12/10/8/16/max
5kg/7kg/9kg/12kgx10/7kgx16/6kgx18
5kg/7kg/9kg/12kgx9/7kgx16/5kgx17
4kg/7kg/9kg/12kgx9/7kgx16/5kgx20

Bardzo dobrze.

2. Odwrotne rozpiętki 15/12/10/8-10/max
3kg/3kg/4kg/5kgx14/4kgx19
3kg/3kg/4kg/5kgx14/4kgx17
3kg/3kg/4kg/5kgx14/4kgx18

5tki ciężko, max też.

3. Wznosy sztangielek leżąc na skosie HI 2s
2kgx15/2kgx15
2kgx12/2kgx12
2kg x 12 / 2kg x12

Cały czas pracuję nad techniką. Miałam wstawić filmik ale nie wiem czy się nadaje na filmik ''instruktażowy'' bo moje sciąganie łopatek wygląda nieco pokracznie.

4. Wykorki chodzone 15/10/10/10/12/15
6kg/9kg/10kg/14kg/10kg/6kg

Trochę się pomęczyłam. Do najcięższej wzięłam kettle, bo nie było sztangielek, ale był to głupi pomysł, bo mną gibało.

5. Wznosy z opadu
3x25p

Bolał tyłek.

6. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x15
3x10kg (

7. Uginanie nóg leżąc obunóż na maszynie lub jednonóż stojąc 10-16 + izometria/10-16 + izometria
brak
lezac: 27kg x16 +12s / 29kg x16 +10s / 29kg x13 +10s
lezac: 27kg x16 +12s / 29kg x16 +9s / 29kg x12 +10s

8. interwał
7x60/60


Moja ulubiona marynata chimichurri. Przepis wrzucę na blogu w dziale kuchnia.














Zmieniony przez - missInvincible w dniu 24/04/2017 12:42:59

16/04/17
DT BTW 140/60/200
Tydzień 1/9

Trening tak się pozmieniał, że nie ma sensu pisać, który to tydzień treningu , za to będę sobie pisać ile jeszcze do urlopu zostało już tylko 9 tygodni, o losie. Jak 2kg schudnę to będzie swięto.

Było tak:
140/60/225
140/60/300
140/60/225
140/60/125
140/60/225
140/60/125
140/60/225

Będzie tak:
140/60/125
140/60/250
140/60/200
140/60/125
140/60/200
140/60/125
140/60/200

Chociaż to jest różnica 900kcal na przestrzeni tygodnia. Boję się, że mój organizm w ogóle się nie zorientuje, że cos zostało ucięte??

Można pójść bardziej klasycznie i podzielić to na treningowe/nietreningowe. Chociaż takie falowanie miski z mojego doświadczenia się sprawdza dość dobrze - niemniej jednak jak widać nie zawsze i nie u wszystkich.


Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu

1. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc na ławeczce pionowej 15/12/10/8/16/max
5kg/7kg/9kg/12kgx10/7kgx16/6kgx18
5kg/7kg/9kg/12kgx9/7kgx16/5kgx17
4kg/7kg/9kg/12kgx9/7kgx16/5kgx20

Bardzo dobrze.

OK

2. Odwrotne rozpiętki 15/12/10/8-10/max
3kg/3kg/4kg/5kgx14/4kgx19
3kg/3kg/4kg/5kgx14/4kgx17
3kg/3kg/4kg/5kgx14/4kgx18

5tki ciężko, max też.

Ale ładny zakres powtórzeń - więc wyszło bardzo dobrze.

3. Wznosy sztangielek leżąc na skosie HI 2s
2kgx15/2kgx15
2kgx12/2kgx12
2kg x 12 / 2kg x12

Cały czas pracuję nad techniką. Miałam wstawić filmik ale nie wiem czy się nadaje na filmik ''instruktażowy'' bo moje sciąganie łopatek wygląda nieco pokracznie.

Myślę że filmik się nadaje jak najbardziej. jakieś drobne niedoskonałości zdarzają się każdemu - mi w tym ćwiczeniu inaczej chodzi jedna ręka a inaczej druga bo bark nie pozwala na idealne wykonanie.

4. Wykorki chodzone 15/10/10/10/12/15
6kg/9kg/10kg/14kg/10kg/6kg

Trochę się pomęczyłam. Do najcięższej wzięłam kettle, bo nie było sztangielek, ale był to głupi pomysł, bo mną gibało.

Solidne ciężary poszły.

5. Wznosy z opadu
3x25p

Bolał tyłek.

Też zakres powtórzeń już konkret.

6. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x15
3x10kg (

7. Uginanie nóg leżąc obunóż na maszynie lub jednonóż stojąc 10-16 + izometria/10-16 + izometria
brak
lezac: 27kg x16 +12s / 29kg x16 +10s / 29kg x13 +10s
lezac: 27kg x16 +12s / 29kg x16 +9s / 29kg x12 +10s

8. interwał
7x60/60

Mnie się podoba to falowanie kalorii tak w ogóle i myslę, że później będę w taki sposób rozkładać makro.

Hmm może ten jeden dzień wyższych kcal na razie też przytnę i będzie wtedy dt 140/60/200 dnt 140/60/125 a w razie gdyby ruszyło, to mogłabym znowu dołożyć kcal.

Spróbuj tak jak piszesz. Zawsze później będziesz mogła podnieść w ten najwyższy dzień kalorykę.

Wczoraj był dziwny dzień, miałam jakies zaćmienie umysłowe nawet robiąc wypiski nie mogłam sobie przypomnieć co się działo w weekend.
Dzisiaj już mi lepiej!

Poniedziałkowa miska:

Teraz mamy fazę na Borderlands 2 i całe wieczory już mam zaklepane kolejna bardzo fajna gra, w której można prowadzić rozgrywkę na split screen.





25/04/17
DT BTW 140/60/200
tydzień 1/9


Trening C Przód uda + pośladki

1. Bulgary 10/10/10/10/12/15
cc/6kg/8kg/12x10kg/8kg/6kg
15xcc/10x6kg/10x8kg/12x10kg/12x8kg/15x6kg

Dzisiaj ciężej niż ostatnio, bo cały czas mnie uda bolą po wykrokach.
Głupie bułgary

2. RDL na jednej nodze 4x15
8kg/8kg/12kg/12kg

Hmm spróbowałam i w sumie było OK, ciężar piórkowy ale czucie bardzo dobre. Ja się jedną ręką podpieram bo mi nie zalezy na poprawianiu stabilizacji w tym ćwiczeniu tylko na czuciu tyłka i dwójek. Plecy OK ale cały czas się gryzę czy mogę robić takie ćwiczenia. A propos pleców to zrobiłam 8 przysiadów (cc oczywiscie) na rozgrzewce i już się odezwały, jak widać z przysiadami jest najgorzej. To ćwiczenie nr 2 cały czas wypada mi ruchome, bo nie mogę się zdecydować co mam robić.

3. HT na jednej nodze 3x15
cc

Nie mogę lewego posladka dopiąć do końca - po prostu nie mogę wystarczająco wysoko uniesć biodra. Czy chodzi o całą przednią tasmę? rozciągać ?

4. Odwodzenie nóg z gumą w pozycji górnej glute bridge 10-24/10-24/10-24
w pozycji HT: 3x24
w pozycji HT: 3x24
w pozycji HT : 3x24

Zamieńmy to ćwiczenie na cos cięższego - odwodzenie na maszynie chociażby , ok ?

5. Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max
56/56/56/55
56/56/52/50
56/52/49/50

Wymęczone.

6. Mostek boczny 3 x max
z uniesioną nogą ok 30s
z uniesioną nogą ok 30-25s
z uniesioną nogą ok 30s

Cały czas podobnie , nie liczę zbyt dokładnie.

7. Zestaw małego cierpiętnika
20kg/21kg/21kg
23kg/23kg/23kg
23kg / 23kg / 21kg

Po przerwie dało się we znaki. Ledwo udało mi się zrobić trzecią serię. Palenie w dwójkach nieziemskie.


Nawet mi się ostatnio udaje jesć więcej warzyw, tak jak chciałam także goooood.

*obiad dzielony na dwa






Zmieniony przez - missInvincible w dniu 25/04/2017 10:17:17

Zmieniony przez - missInvincible w dniu 25/04/2017 10:22:10

apropo HT

bioderka równe? Miednica odpowiednio ustawiona?
np w wykrokach masz taki sam zakres ruchu w obu nogach?
jak przysiad robisz to obie strony pracują równo?

bziubzius

apropo HT

bioderka równe? Miednica odpowiednio ustawiona?
np w wykrokach masz taki sam zakres ruchu w obu nogach?
jak przysiad robisz to obie strony pracują równo?

Miednica ostatnio była ustawiana u fizjo więc zakładam, że nadal jest OK. W przysiadzie raczej tak, ja nigdy nie widziałam przenoszenia ciężaru na jedną stronę. A co do wykroków to w sumie nie wiem chociaż hmm możliwe, że prawą stawiam dłuższy krok niż lewą, jesli to masz na mysli.

Poniedziałkowa miska:

Teraz mamy fazę na Borderlands 2 i całe wieczory już mam zaklepane kolejna bardzo fajna gra, w której można prowadzić rozgrywkę na split screen.





25/04/17
DT BTW 140/60/200
tydzień 1/9


Trening C Przód uda + pośladki

1. Bulgary 10/10/10/10/12/15
cc/6kg/8kg/12x10kg/8kg/6kg
15xcc/10x6kg/10x8kg/12x10kg/12x8kg/15x6kg

Dzisiaj ciężej niż ostatnio, bo cały czas mnie uda bolą po wykrokach.
Głupie bułgary

Dobre, dobre - przynajmniej od nich plecy nie bolą.

2. RDL na jednej nodze 4x15
8kg/8kg/12kg/12kg

Hmm spróbowałam i w sumie było OK, ciężar piórkowy ale czucie bardzo dobre. Ja się jedną ręką podpieram bo mi nie zalezy na poprawianiu stabilizacji w tym ćwiczeniu tylko na czuciu tyłka i dwójek. Plecy OK ale cały czas się gryzę czy mogę robić takie ćwiczenia. A propos pleców to zrobiłam 8 przysiadów (cc oczywiscie) na rozgrzewce i już się odezwały, jak widać z przysiadami jest najgorzej. To ćwiczenie nr 2 cały czas wypada mi ruchome, bo nie mogę się zdecydować co mam robić.

To nieciekawa wiadomość - skoro boli przy przysiadach z ciężarem ciała.

3. HT na jednej nodze 3x15
cc

Nie mogę lewego posladka dopiąć do końca - po prostu nie mogę wystarczająco wysoko uniesć biodra. Czy chodzi o całą przednią tasmę? rozciągać ?

Nie pomagają na bank te wysokie ławki.

4. Odwodzenie nóg z gumą w pozycji górnej glute bridge 10-24/10-24/10-24
w pozycji HT: 3x24
w pozycji HT: 3x24
w pozycji HT : 3x24

Zamieńmy to ćwiczenie na cos cięższego - odwodzenie na maszynie chociażby , ok ?

Może być - to Ty najlepiej wiesz przy czym nie bolą plecy i jeśli nie bolą przy tym to powinno być ok.

5. Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max
56/56/56/55
56/56/52/50
56/52/49/50

Wymęczone.

OK

6. Mostek boczny 3 x max
z uniesioną nogą ok 30s
z uniesioną nogą ok 30-25s
z uniesioną nogą ok 30s

Cały czas podobnie , nie liczę zbyt dokładnie.

OK

7. Zestaw małego cierpiętnika
20kg/21kg/21kg
23kg/23kg/23kg
23kg / 23kg / 21kg

Po przerwie dało się we znaki. Ledwo udało mi się zrobić trzecią serię. Palenie w dwójkach nieziemskie.

Ja ostatnio tak robię przód uda - boli cały tydzień, a zrobiłem tylko 4 serie jako uzupełnienie przysiadów.

HT na jednej nodze robię na stepie, więc jestem trochę niżej niż zazwyczaj przy HT, porozciągam te nóżyny trochę częsciej, zobaczę czy to cos zmieni i zapiszę sobie, żeby fizjo dopytać przy następnej wizycie.
Współczuję Twoim czwórkom bo moje dwójki już w domsach


Zmieniony przez - missInvincible w dniu 25/04/2017 17:24:18