I

kolana do klatki:). mam tez pytanie przy przy 15 powtorseniach robi sie 3 serie rozgrzewkowe i 4 wlasciwa przy 10 4 serie i 5 wlsciwa i przy 5 powtorzeniach 5 serii rozgrzewki i 6 wlasciwa ?

lece tym systemem już 3 cykl, mam pytanie bo nie zostalo to dokladnie sprecyzowane... Czy jezeli wyrobie ilosc powtorzen w jakims cwiczeniu w dzien 15A 10A, a natomiast w 5A nie dałem rady to zwiekszam obciazenia w 15A i 10A i zostawiam 5A w spokoju, czy klasyfikujemy progress ciezarow w cwiczeniu i jesli nie uda nam sie wyrobic ciezarow w calym [...]

przeciez pisalem zeby nic nie zmieniac temat ma ok 20 stron i chyba nie byl czytany kusi mnie zeby go zamknac Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-01-27 23:57:03

Pisałeś żeby nie zmieniac - OK. Wiem bo czytałem CAŁY TEMAT! Ale pisałeś, że można dac zamienne cwiczenia i mi właśnie o to chodzi, bo nie mam możliwości wykonania niektórych cwiczeń u mnie w piwnicy. Metoda/trening wydaje mi się ciekawy i chciałbym spróbwac nim cwiczyc. Jakbys mógł to zerknij stronę wcześniej i powiedz co o tym myślisz.

Krótkie pytanie,bo nie zrozumiałem pewnej sprawy,a nie czytałem dokładnie całego tematu,a moja wiedza wciąż jest marna, 15,10,5 powtórzeń,po ile serii?czy to jest 3x5,2x5 i 1x5 powtórzeń?przepraszam jak już takie pytanie było,lub jak jest to zbyt prymitywne pytanie;) Zmieniony przez - Komik. w dniu 2009-03-12 21:57:51

Witam. Czy -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC To pierw wykonać 15x unoszenie i zaraz bez przerwy 15x wyciskanie? Czy 15x unoszenie połączone z wyciskaniem? (jak tak to jak powinien wyglądać ten ruch?) Plan zawiera 10 ćwiczeń, w dniu 5-tek są 4 serie rozgrzewkowe i jedna seria właściwa razem 5 serii. 10 x 5 = 50 [...]

Hej, WODYN. Chciałbym zmodyfikować nieco twój plan, a mianowicie po ćwiczeniu na klatę dodawać zawsze jedną serię pompek na poręczach na maxa a po ćwiczeniu na plecy (wiosłowanie) jedną serię podciągania na maxa. W obu ćwiczeniach robię ok 10 powtórzeń i nie używam obciążenia. Czy taka zmiana nie zaburzyłaby idei stopniowania obciążeń i nie [...]

Witam Miałem po wakacjach 2 tyg. przerwy na reg. i zdecydowałem się na ten trening przed przejściem na FBW 5x5. Staż - 2 lata, dietka, w wakacje split partia 2x tydzien (lekka redukcja). To odpowiedni trening, jeśli teraz chcę poprawić siłę i przejść na typową masówkę? Trochę siedziałem , żeby obczaić ten trening. Dla pewności dam do sprawdzenia [...]

Odswieze bo mam pytanie. Czy jest sens wykonywac ten trening opierajac sie tylko na 4-5 zlozonych cwiczeniach ? Przysiad,MC,WL,Push press,wiosło ewetualnie drazek i dipsy ? Jesli tak to jaki rozklad cwiczen zastosowac ? Moze tak Trening A Przysiad WL Wiosło dipsy Trening B MC Push press Wiosło Drazek Pozdrawiam Zmieniony przez - p-i-o w dniu [...]

Ile czasu trwają przerwy między seriami i pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami?Jaki procent maksymalnego udźwigu powinien stanowić ciężar roboczy w treningu z 15 powtórzeniami,10 powtórzeniami,a jaki z 5? Zmieniony przez - Managerz w dniu 2009-10-03 14:57:37

Witam mam pytanie. Czy zanizone ciezaru dajemy na calym tygodniu piwrszym tzn pierwszych trzech treningach 15 i 10 i 5 zeby pozniej moc podwyzszyc ciezar bezpieczniej?? Czy tylko na pierwszym treninu 15. Mam wersje z planami A i B

Witam, mam jeszcze jedno pytanie odnośnie planu: ZESTAWZ AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA 1 NA "PIWNICZNA" SILOWNIE W zestawie B jakie ćwiczenie było by najlepszym zamiennikiem dla pompek na poręczach? Mam stojak do ich wykonywania, jednak po wykonaniu większej liczby pompek (ok. 10) na poręczach czuję dość mocny ucisk [...]

JauCh: Tak pewnie o to. Dzięki. m4teos: Rozumiem. Czyli w planie B na klatę mam pompki na poręczach. A: DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA myslałem że to na leżąco na triceps. Czyli te ćwiczenie wykonuje na siedząca i ściągam do czoła z góry drążek wyciągu? Gdzie mozna znaleźc opis tego ćwiczenia, na atlesie nie widze niczego co by tak się [...]

[...] trochę bardziej się wycisnąć na treningu. Wyglądało by to tak pon: 5x12 plan A; piąt: 6x7 plan B., tracisz na tym jedną serię i 7 powtórzeń w całym tygodniowym treningu. I robisz cały czas tak samo czyli A B A B(...), a ciężar żeby się nie przeciążyć dodajesz właśnie co 2 tygodnie po 5kg a nie co tydzień, dosyć dużo tracisz na tym jednym dniu [...]

Czyli musiałbym robić dwa tygodnie ten sam trening i w trzecim tygodniu dorzucić 5 powt. Na pewno tego treningu nie zrealizuje bo nie lubie stać w miejscu. Chyba zdecyduje się za 5x10A i 5x5B 5x10B 5x5A. Wszystkie maxy mocno zaniże bo to będzie powrót po kontuzji i zobacze jak będzie szło.

Traktuj kazde cwiczenie (4 serie rozgrzewkowe + 1 seria wlasciwa/docelowa) jako calosc! Kazda seria rozgrzewkowa jest bardzo wazna i ma swoje przelozenie w ostatniej FINALNEJ. robisz Cwiczenie "WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM" lepiej wykonywac: a) siedzac jak w http://www.youtube.com/watch?v=oLbKBuzoMaQ [...]

Barki: Sprawa indywidualna. Ja dostosowuje ciężar rozgrzewkowy sztangielek do dostępnych mi sztangielek. Pietnastki robie sztangielkami 12kg, jade 7kg, 9kg i 12kg. Tak, rób ściąganie wyciągu przy 15tkach, a 10 i 5 na drążku(jak dajesz rade). Tak, dobrze rozumiesz. Zaczynasz od zaniżonego ciężaru, po 2 tygodniach zwiększach do realnego maksa(licząc [...]

wyżej zadałem pytanie ale nie mogę już edytować, a mam jeszcze jedno.. na mojej siłowni jest tak skonstruowany 'drążek', że można podciągać się tylko szerokim uchwytem, albo neutralnym. Po środku jest pusto. zamiast podchwytu do czoła wybrać neutralny, czy robić na wyciągu zamiast tego? no i jest jeszcze jeden problem - nie ma pasów ani niczego do [...]

[...] jest czy moge zastapic pompki na poreczach na maszyne niewiem jak sie dokladnie fachowo nazywa ale zastepuje wlasnie to cwiczenie ?? oraz o co chodzi w tym cwiczeniu "POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC ("WYNOSZENIE SZTANGI"/HIGH PULL OD UD DO WYSOKOSCI GORNEGO BRZUCHA)" najpierw mam zrobic podciaganie do brody a potem high pull ?? [...]

Rozumiem, rozumiem. Robię 100% dla 15 powtórzeń :) Dzięki! CM dla 5 i 15 będzie różny. PS. Szukam czegoś o seriach rozgrzekowych- jeżeli dobrze analizuję to są te 50% i kolejna seria, a 100% to seria właściwa..? Zmieniony przez - NowyAmator w dniu 2012-11-08 23:05:15