I

na noc ww o niskim ig rano odżywka białkowa i po ok 60 min na siłownie rozdziel treningi siłowe od aerobowych i bedzie ok

Jak każdy wie nadchodzą wakacje i mam pytanie. Jakimi owocami najlepiej zastąpić jedzenie kanapek itp. Chodzę na basen pilnować tam jako ratownik i dlatego takie pytanie, a nie chce też zapiekanek wpieprzać :P

[...] i mam pytanie o produkty, jakie należy jeść przy treningu stricte siłowym. Wiem że najważniejsze jest stałe- najlepiej co 3 godziny dostarczanie węgli złożonych czy o niskim IG- ryżu (jem brązowy), kaszy, płatków owsianych, chleba pełnoziarnistego, a także mięs - kurczaka i wołowiny (kolega który zdał ostatnio egzamin na instruktora kulturystyki [...]

[...] czy dobrze trafiłem, ale nie znalazłem żadnego tematu z szybkimi pytaniami odnośnie diety. Chciałbym się dowiedzieć np. ile musi trwać? Chcę rozpocząć trening FBW by georgu i nie wiem, czy mam ją stosować przez całe 6 tygodni? I czy może mi ktoś napisać ile wstępne będzie ona mnie kosztować, czy potrzebny jest zarys samej diety żeby to ocenić?

domer szanuje twoją wypowiedz lecz jeśli polejesz je wrzątkiem ? czytałem duzo o tych jajkach i zdania są bardzo podzielone, jedni twierdzą że trzeba uważać tak jak ty mówiłeś o salmonelli i innych bakteriach, wiekszość nie potrafi ich wypić :) bo twierdzą np że są "osrane", przyswajalność ? hm jeśli chodzi o zawodostwo to mozna by zadać [...]

Uwziąłeś się na jedno słowo które było ironia skierowaną do Ciebie. Oczywiście że myłem i były czyste poprostu nie zawsze jest pięknie zwłaszcza że teraz jest lato i łatwiej o zatrucia. przyswajalnośc na poziomie 50% zerknij do działu badania naukowe nie opłaca się jeść! Nie upieraj się przy swoim skoro jest to poprate badanaiami

Faktycznie,świetna robota i cenne wskazówki.Ćwiczę na siłowni 2 lata ale teraz mam za cel nabrać porządnie masę.Ćwiczę wieczorami i zastanawiam się czy zastosować białko?

Białko pewne i jedno z lepszych, ale przyczyna leży w Twojej diecie nie w białku. Należy od niej zacząć a i białko starczy na dłużej

"w dni nietreningowe nie jem jajek do śniadania tylko same płatki z mlekiem i miodem" i wtedy to nie są b ziwerzęce? według mie są dodaj jeszcze orzechów

Mogłby ktoś przełożyć na polski dla początkującego kilka zdań: Proporcje tłuszczy spożywanych nasycone/wnkt/nienasycone powinna wynosić 1/1/1 / 1/1/2 Co to wgl oznacza ? Tak samo jak posiłek przed treningiem powinien on zawierać pełnowartościowe białko oraz znaczne ilości węglowodanów w proporcji 1/2. O co chodzi z tymi węglami w proporcji 1/2 [...]

Dzięki bardzo za trafne uwagi. -Czy ok 20 gram wiórek wystarczy ? -> 121Kcal, 13g tłuszczu - Zamiast wafli jeden banan ( ok 120gr) czy tak jak na śniadanie ok 200? Dzięki bardzo! Zmieniony przez - PPPmaster w dniu 2013-03-03 10:24:54

Jak za 30min masz posilek pelnowartosciowy to 1 wystarczy. Chyba, ze jestes ekto to moga byc 2. W sumie to nie napisales nic o celu diety. Malo kcal. Wyglada to na endo + redukcja. Tak? Zmieniony przez - domer w dniu 2013-03-03 19:16:21

ta reguła w ogóle nie ma większego uzasadnienia i jako zalecenie - jest już nieaktualna. Prędzej zwracałbym uwagę na na proporcję o3 do o6 i jakosciowy dobór pokarmów ;-) Poza tym edytuj posty - to raz. Dwa - jak chcesz by ktośocenił Twoją dietę zamieść jąw postaci zrzutu z dziennika potrenigu.pl w OSOBNYM TEMACIE

co to znaczy "na przykładzie"? jak to sobie wyobrażasz? Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-07-28 22:45:42

nie, kwasy tłuszczowe omega 3 nie musza przeważać, przyjmuje się że powinno być ich mniej wiecje tyle co mwasó omega 6 lub najwyżej - 4 x mniej. W typowej diecie zachodniej jest ich niekiedy mniej nawet piętnastokrotnie Picie oliwy - w jakim celu? Oliwa nie zawiera omega 3, zawiera głownie kwasy jednonienasycone (omega 9) oraz też pewną dawkę [...]

strasznie chciałbym poznać twoją dietę bo wydaje mi się że moja jest fatalna Zmieniony przez - Ladaco w dniu 2013-07-28 23:19:36

aktualnie stosuje w wybrane dni odżywkę białkową (jak nie mogęzjeśc inneg o posiłku po treningu to wypijam około 40 - 60g odżywki z tłustym mlekiem lub nawet z dodatkeim śmietany i z owocami). Przyjmuję też magnez na noc i nieraz łyknę sopbie przed wysiłkiem porcję przedtrenigówki luib spalacza tłuszczu. wiedz jednak, ze trenuję rekreacyjnie. [...]

rozumiem jeśli mógłbyś polecić mi jutrzejsze śniadanie co byś mi zaproponował dlaczego magnez na noc ja przyjmuję rano zmienić porę przyjmowania ? Zmieniony przez - Ladaco w dniu 2013-07-28 23:35:56

ZALECAM zmienić treść artykułu - produkowana dzisiaj margaryna miękka zawiera znikomą ilość tłuszczy trans, nawet mniej niż masło. Zmieniony przez - RadioKoksu w dniu 2014-07-04 06:42:31

świetna praca, dużo mi wyjaśniła i podpowiedziała. Jeśli bym ułożył dietę według tego co napisałeś ale zwiększyłbym ilość białka, węglowodanów i tłuszczy to mogłaby być to dieta na przybranie masy ciała ?