I

Witam ponownie! Kilka stron wcześniej pytałem was czy po kontuzji barku mogę wybrać się na siłownię, nie przemyslalem sprawy i słusznie zastopowaliscie moje śmiałe zapędy :D Lecz chciałbym zacząć jakiś trening siłowy i pomyślałem o kettlach, czy to jest jakaś alternatywa dla siłowni? Waga kettli jest różna, mogę zacząć od naprawdę małych [...]

[...] robic zeby poprawic ilosc podciagniec w seri negatywy cy podciaganie na gumie? Opcja z gumami jest lepsza. Choć można łączyć obie metody ;-) Np. 4 serie podciągnięc z gumą a później 2 serie negatywów. Jednak w podciąganiu z asystą wykonujesz obie fazy ruchu-ekscentryczną i koncentryczną zaś w przypadku negatywów tylko jedną. I tu jest przewaga.

Witam ponownie! Kilka stron wcześniej pytałem was czy po kontuzji barku mogę wybrać się na siłownię, nie przemyslalem sprawy i słusznie zastopowaliscie moje śmiałe zapędy :D Lecz chciałbym zacząć jakiś trening siłowy i pomyślałem o kettlach, czy to jest jakaś alternatywa dla siłowni? Waga kettli jest różna, mogę zacząć od naprawdę małych [...]

Witam, niedawno znalazłem fajny zestaw ćwiczeń, który z pewnością się przyda: Mam pytanie co do pronów, czy można je robić w jakiś inny sposób niż tam przedstawiono? Gdyż u mnie na siłowni nie ma tak wysokich ławek, ani czegokolwiek, a że ja sam jestem dosyć wysoki to zahaczam rękami o podłogę :P Wiem, że to jest inne forum, ale tam mi raczej [...]

Ale ja Ci nie kaze zamieniac %-) Wyciskanie sztangi tez ma duzo zalet i w pewnym stopniu rozbuduje piersiowe. Jednak nie zmieniaj chwytu na sile, tylko dostosuj go do swoich proporcji. Jakim planem trenujesz i co robisz na klatke?

Zaczęłam swoją pracę nad sylwetką na siłowni. Jak zaplanować trening siłowy? Chciałabym wyrzeźbić brzuch, uda oraz pośladki(ewentualnie plecy). Jak to wszystko rozłożyć w planie? Zmieniony przez - via997 w dniu 2016-08-11 13:18:00

1 tak 2 nie trzeba wydawać kokosów, są dobre i sprawdzone firmy jak allnutrition, ostrovit forumowe produkty sfd 3 zależy od tego co chcesz osiągnąć, 6 tygodni np moze być za mało na masę 4 zalezy które produkty treca, 5 zalezy dla kogo i jakie cele, bcaa tak sobie na masie aż tak nie potrzebne.

Jeśli masz dobrą dietę to dorzuć monohydrat kreatyny. Aminokwasy, gainery, białka...nie są Ci potrzebne i nie odczujesz żadnego działania. Także jedzenie i kreatynka za 40zł.

Zasadnicze nie licząc rozgrzewki, rozgrzewkę tylko na początkowych ćwiczeniach robisz jak np robisz klatkę + triceps i np masz płaską to robisz rozgrzewkowe, potem masz skos też mozna dać coś wstępnego a potem masz rozpiętki to już nie ma co rozgrzewać i przy tricepsie to samo już powinien być rozgrzany przy klatce.

[...] łopatek i najszerszy grzbietu odpowiada za to odwodzenie ramienia do tyłu (tak jak to w wiosłowaniu). Zakładając że dobrze mówię to znaczy że gdybym robił wiosło bez ściągania łopatek to ćwiczył bym sam najszerszy? I jak to jeszcze jest z podciąganiem bo tam też się zaleca ściągać łopatki tylko że po co? Proszę o wytłumaczenie z góry dzięki :)

Ale z czasem i tak warto dołożyć gumy bądź negatywy aby to podciąganie nachwytem mimo wszystko się nauczyć i wprowadzić do treningu.

Witam. Pracuję do konca wrzesnia po 8 godzin dziennie na magazynie, noszę pudełka z butami, robię ok. 20km w samej pracy dziennie. Chwilowo na siłownię nie mam czasu. Czy w moim przypadku kreatyna rano i obiadowo cokolwiek by dala? Zastanawiam się, żeby nie marnować tego wysiłku i jakoś go spożytkować ;D Skrótowo, czy jest sens brać?

Ale wydaje mi się, że rolowanie i regularne rozciąganie powinno w zupełności wystarczyć ;-) Miałem stycznośc z wieloma pospinanymi osobnikami i nie było konieczności trenowania jogi.

W pierwszym temacie ktory zalozylem na forum dostalem mase linkow, w ktoryms z nich byly podane przykladowe cwiczenia i plan podzielony na pon sr pt push/pull/push i potem kolejny tydzien pull/push/pull z dwoma zestawami cwiczen na kazda czesc. Rozpisalem to sobie tak: - push przysiad 4x10 wyciskanie klata skos 4x8 wyciskanie barki stojac 4x10 [...]

I na początek więcej Ci nie potrzeba. Jak będziesz trenował poprawnie technicznie i odpowiednio jadł to efekty będą .

Dzieki wielkie za pomoc. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-08-22 13:41:59

ok, ale chyba do tego wałkowania warto dołożyc rozciąganie? Do tej pory stosowałem stretching ale tylko pojedyńczych partii co niedawało efektów, może jakiś inny będzie lepszy? Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2016-08-23 16:23:19

Co lepiej? Szybki marsz pod górkę czy rowerek stacjonarny jako aeroby po treningu, a może coś innego? Zmieniony przez - Szybki009 w dniu 2016-08-29 19:59:48

Co lepiej? Szybki marsz pod górkę czy rowerek stacjonarny jako aeroby po treningu, a może coś innego? Zmieniony przez - Szybki009 w dniu 2016-08-29 19:59:48 Trudno ocenić co jest lepsze. Ale lepsze niż to co wpisałeś będą interwały o ile kondycja pozwala.

Podobno roztrenowanie to po prostu trenowanie na zmniejszonej intensywności oraz objętości? Dzisiaj chciałbym sobie zrobić roztrenowanie ale nie mam pojęcia o jak bardzo zmniejszyć ciężar i liczbę powtórzeń. Jest jakaś reguła na to czy na oko np. gdy robię rampę 8 wyciskania na klatę to normalnie robię 40x8, 50x8, 60x8, 70x8 i 80x8 to na [...]