Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

Witam, nie chcę zakładać oddzielnego tematu a mam parę pytań. Uznałem, że ten temat będzie odpowiedni. Mój staż treningowy (dom+silownia) wynosi ok. 2 lat. Nigdy wcześniej nie korzystałem z supli, jedynie białko do uzupełnienia diety.

1. Czy kreatyna i białko mogą być przyjmowane razem w tej samej porcji (po treningu, chciałem jedno i drugie wymieszać razem w shakerze)?

2. Czy pierwsza suplementacja może pochodzić nie z najwyższej półki? Wydaje mi się, że jak nigdy nic nie przyjmowałem to efekty i tak będą widoczne bez wydawania dużych sum.

3. Jak to właściwie powinno być z cyklem masy i rzeźby? Przykładowo 6 tygodni masy i 6 rzezby? Czy może jakieś przerwy między nimi?

4. Czy zestawy supli np. Firmy Trec (Gainer, kreatyna i bcaa) są godne kupienia? Czy może lepiej samemu skomponować zestaw z pojedynczych supli - różni producenci?

I ostatnie:
5. Gainer, kreatyna, BCAA i białko na początek wystarczą? Będzie to pierwszy cykl z taką suplementacją.

Z góry dziękuję za odpowiedzi.

1 tak
2 nie trzeba wydawać kokosów, są dobre i sprawdzone firmy jak allnutrition, ostrovit forumowe produkty sfd
3 zależy od tego co chcesz osiągnąć, 6 tygodni np moze być za mało na masę
4 zalezy które produkty treca,
5 zalezy dla kogo i jakie cele, bcaa tak sobie na masie aż tak nie potrzebne.

Znalazłem taki zestaw Treca :
TREC Mass XXL 4,8kg
TREC Creatine FC Micro 400 kap.
TREC Anabolic BCAA System 300 kap.

A z tymi cyklami to podałem przykładowo, powiedzmy, że 3 miesiące masówki i potem jakaś przerwa? Czy od razu zrzucanie tłuszczyku?


Zmieniony przez - Cookill w dniu 2016-08-15 20:19:00

Jeśli masz dobrą dietę to dorzuć monohydrat kreatyny. Aminokwasy, gainery, białka...nie są Ci potrzebne i nie odczujesz żadnego działania.

Także jedzenie i kreatynka za 40zł.

tej kreatynki moze być mało na cykl na kapsa ok 0,8g kreatyny więc trzeba by brać z 12 w treningowy i z 6 w nietreningowy w zalezności od ilosci treningów w tygodniu sobie policz na ile starczy

Niech kupi zwykłą kreatynę w prochu w sklepie sfd. 500g w zupełności wystarczy na pełny cykl, a cena będzie dużo niższa, bo nie dopłacasz za kapsułkę

Czy jeśli przykłądowo MC wrzuciłem w rampę, to jak to zrobić z progresją? Załóżmy, że zrobiłem na jednym 30,40,50,60,70,80,85x10 i 90x5, to na następnym byle tylko poprawić, czyli starać się zrobić te 90 na 7,8 razy, czy ile tylko dam rady? Bo zakładając, że akurat mam lepszy dzień i uda mi się 90x10, 95x10, 100x2. Wtedy przychodzi kolejny trening i już na pewno tyle nie dźwignę i będzie mniej. Czy się tym nie przejmować i za każdym razem robić, ile tylko dam w dany dzień rady i pogodzić się z tym, że raz będzie więcej, raz mniej? I jak rozwiązać rosnącą liczbę serii? Coraz bardziej wydłuża się trening... Zamiast 30,40,50,60,70 przeskakiwać z 30 na 50 i potem na 70?


Zmieniony przez - gbywalec w dniu 2016-08-15 22:08:58

robisz np rampe 6 czyli robisz 6 powtórzeń i robisz dopóki nie będziesz mógł zrobić 6.

Czyli jak raz mi się uda zrobić więcej serii, a innym razem mniej to się nie przejmować? A co z tym wydłużaniem czasu treningu?

ale jak robisz rampe to zakładasz X powtórzeń i się tego trzymasz a nie raz mniej raz więcej.
nie skupiaj się na małych ciężarach w seriach zasadniczych serie właściwe zaczynaj od ok 50-60% maksymalnego ciężaru


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-08-16 08:54:31