Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

Nie ma sprawy.

ronie220

Ale wydaje mi się, że rolowanie i regularne rozciąganie powinno w zupełności wystarczyć
Miałem stycznośc z wieloma pospinanymi osobnikami i nie było konieczności trenowania jogi.

A jakie rozciąganie masz na myśli?
Bo ja rozciągam się regularnie, całe ciało i niestety nie ma tego zbytnich efektów.

Dobre rollowanie powinno w znacznym stopniu pomóc jednak często trzeba wyjść poza granice komfortu

Ok, a które rollery są lepsze? takie z wypustkami czy zwykłe, płaskie?

Musisz dobrać pod siebie bo one też się różnią twardością. Na początek możesz sobie spróbować zwykłą rurę pcv. Ja już trochę się rolluje i ten wałek z wypustkami powoli jest za miękki w trudniejszych obszarach dochodzi jeszcze piłka do lacrosse

ok, ale chyba do tego wałkowania warto dołożyc rozciąganie?
Do tej pory stosowałem stretching ale tylko pojedyńczych partii co niedawało efektów, może jakiś inny będzie lepszy?


Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2016-08-23 16:23:19

A co konkretnie chciałbyś poprawić tym rozciąganiem i rollowaniem? Żebyśmy mieli jasność co chcesz poprawić

Głównie mobilność pleców, dwójek,czwórek i łydek

No to rozciąganie, roller i ewentualnie piłka do lacrosse powinna załatwić sprawę. Poszukaj kilka filmów o rollowaniu albo poprzeglądaj mobilitywod

Pare szybkich pytan:
- Jaka jest poprawna/lepsza metoda wykonywania przysiadu? Ta ktora zaklada schodzenie jak najnizej przy jednoczesnym zachowaniu naturalnej krzywizny kregoslupa, czy ta ktora zaklada schodzenie do poziomiu rownoleglego do podloza, ew troche nizej? W internetach pelno sprzecznych informacji. Podobno jakis Schwarzenegger czy Yates robili pelnozakresowe, "ass to grass" przysiady, drugiej strony naczytalem sie o szkodliwosci dla kolan i ATG zdecydowanie ciezej zrobic z taka sama waga.
- strone wczesniej wkleilem swoj push/pull, teraz sobie uswiadomilem ze chyba najbardziej zaniedbana u mnie partia, tylne aktony naramiennych jest nawet nietknieta w tej rozpisce - jakies propozycje wielostawowego cwiczenia na tyl barkow?
- same cwiczenia wielostawowe angazuja brzuch we wlasciwym stopniu czy powienienem dorzucic jakiegos planka/side planka? Mam raczej niski bf%, widac mi wyraznie kratke, plus, tutaj kolejne sprzeczne informacje, naczytalem sie ze ponac przykladanie sie do skosnych brzucha moze sie odbic czkawka w postaci powiekszonej talii, czego chyba nikt nie chce. Z gory dzieki milym ludziom za pomoc ^^


Zmieniony przez - vokial w dniu 2016-08-24 18:54:40