I

Ja kiedyś widziałem jakiś filmik jak typek właśnie robił wznosy nóg, robił to powoli, więc nie bujał się. No i musisz raczej tak brodę do mostka jakby skierować. A czy startować z wyprostowanymi nogami, to zależy na jakiej wysokości masz drążek. Pzdr ;)

No tak ale jak startujesz z nogami pod katem powiedzmy 90 st. to caly czas masz napiete miesnie i strasznie trudno sie nogi podnosi juz nie mowiac o tym jak ciezko zrobic choc 20 powt.

Cwiczysz 4 razy w tygodniu czyli Pon-Wto odpoczynek Czw-Piat . Od 3do4 tygodni puzniej mozna wiecej . A czy w 4 poziomie sie czymasz powturzen do zrobienia i poprawnie technicznie .

[...] Tylko ze troche zatłuszczony mam brzuszek:PP ale wyczówalny będzie na pewno tylko ze mówie o ostatnim żeberku kaloryfera:PP bo 6-pak jest luz :D:D bluz:PP Ale myśle ze to CIe nie będzie zadowalało:D dojedziesz do 9 , tylko koło 6 zaczniesz sie zastanwiać czy aby dobrze robisz wisząc na prostych rękach w futrynie:PP ale powiem tak nie potrzebnie [...]

wroner: a moze cykl redukcyjny zeby te miesnie mialy okazje sie uwidocznic? ja jestem ekto, teraz na 2 poziomie i calkiem dobrze zaczynaja sie zarysowywac miesnie. z tym ze niski bf naturalnie = ciezko strasznie o mase. nie ma rzeczy doskonalych

i taka odpowiedz mi sie podoba :)

A jazdę na rowerku to robić przed czy po ABS II?? Niestety u mnie na siłowni tylko rowerek i stoper.

Masz poziomy 1 potem 2 itp katujesz go np przez 2-3tyg i jak dajesz rade przechodzisz na nastepny .

Zauwazyem ze jednak nie powinno sie opuszczac do indelanego stosunku prostopadlego bo napieci miesni spada i efekt sie sypie więc lepiej zachodwac kont miedzy podozem nie wiele ale wiekszy by brzuch ciagle pracowal

Ej to niech mi ktoś to wytłumaczy. Bo ja traktuje obrazek jako jedną serię. I co 2 dzień wykonuje 4 razy takie obrazki(zeby ułatwić rozumowanie o co mi chodzi:p). Z odpoczynkiem po 3 min między wykonywaniem ćwiczeń na obrazkach. Czy dobrze to robię, czy mam traktować cały obrazek jako trening jednego dnia (wykonać tylko jeden raz)??. Pozdrawiam

jestem poczatkujący i prosze o dokładny opis poziomu A dzięki...

Przeczytaj kilka razy pierwsze strony albo najlepiej cały temat i nie powinieneś mieć takich pytań.

[...] forma tylko efekt lepszy. Jesli chcesz ruszyć mięsnie brzucha poprawiając ich jakość to szczerze mówiąc A6W jest przereklamowana.Lecz jesli mimo wszystko nadal chcesz ją kontynulować to polecalbym ćwiczonko z bodajże 2 lvl ABSII ,to gdzie leżysz na pododze masz pięsci pod tykiem i robisz te świece na początku posta jest dokądnie opisane.

Jeszcze jedno mozesz zerknac na moj plan bo nikt sie nie wypowiada i nie wiem co myslec www.sfd.pl/Rzezba_oceniajcie-t490236.html

jak mogłbym wlasciwie wplesc ABS II w trening redukujacy mase opracowany przes specjaliste SFD? trening oparty jest na nastepujacych zasadzach: pn,śr,piątek naprzemiennie - Dzień I - klatka - barki - tricepsy - brzuch + 30 min biegu; Dzień II - nogi - plecy - bicepsy + 30 min biegu. W dni nietreningowe 50-60 min biegu. Czy wprowadzenie ABS II jest [...]

Więc robić tylko po 1 serie dziennie ? :) Na przykład jak jestem w "POZIOM A" to robię tylko te 4 ćwiczenia i to wszystko na dzień ? :) Pozdro

Zrobiłem z tego dokument w Wordzie na 10 stron, można sobie ściągnąć, wydrukować i ćwiczyć bez konieczności siedzenia przed kompem LINK: http://odsiebie.com/pokaz/2712793---2180.html PS:Opublikowałem ten link tylko tutaj, na sfd

Moim zdaniem rozerwanie seri zniszczylo by zalozenie nieprzerwanej pracy brzucha , więc proponowalbym coś w stylu bandazy na rękach , rękawiczki do standardowej pracy (bez nich mialbym cale dlonie w odciskach) lub paski na nadgarstki by sie podwiesic i czesc cieżaru byla na nich. Co do odcisków oderwij na samym skraju naskurek by wylalo sie osocze [...]

ah no i jestem na 6lvl'u ;p

Genetyka. Taka forma i nic nie zmienisz...