I

Ale ćwiczeń pośladkowych jest więcej. Choćby wszelakie wykopy w górę na czworakach czy np przeprost z linką wyciągu dolnego. Źle to sprecyzowałam. Chodziło mi o to, że próbowałam wiele ćwiczeń i to chyba jedyne, w którym czuję same pośladki :D

O jakich ćw. mówisz? No, bo przydałoby się tą samarke zrzucić i już nie wiem co robić...

W teorii spoko ale jak masz kontuzję barku to możesz mieć problem np z wiosłowaniem czy martwym ciągiem czy nawet utrzymaniem ciężaru większego w ramionach. Ale jeśli nie ma z tym problemu to śmiało możesz ćwiczyć byle ostrożnie i w porozumieniu z lekarzem.

Aż tak to nie wygląda, aczkolwiek zobaczę jeszcze dziś co i jak. Bo nie chcę wykupować karnetu by isc zrobić same aeroby. Chyba, że są jakieś treningi o ktorych nie wiem, które w moim wypadku bardzo by pomogły w redukcji.

W drugim planie treningowym mam ćwiczenia typowo na plecy + mc na jednej nodze, martwy ciąg klasyczny i uginanie podudzi na maszynie. Dodać do tego treningu jeszcze ćwiczenie na pośladki? Hip thrusty robię w pierwszym, myślałam o unoszenie bioder leżąc z obciążeniem.

To trochę inna praca przy jaskółce i wykopach ale jeśli czynnikiem decydującym ma być mniejsze zaangażowanie odcinka lędźwiowego to jest zasadne podejście.

Jak poradzic sobie z uciekającą lewą łopatką podczas wyciskań, pompek na poręczach i podciągania na drążku?

Czołem mam pytanie . Ćwiczę 5x5 i w założeniach jest by dokładać 2,5 kg co tydzień a co jeśli najmniejsze krążki które mam do dyspozycji na siłowni to 2,5 kg jeden? Jak dokładać ?

A ja mam takie pytanie odnoscnie redukcji. Jestem na niej wlasciwie od tygodnia ale nie mam za bardzo czasu robic osobno treningu cardio i osobno silowego wiec wpadlem na pomysł, żeby tak wyglądała każda sesja treningowa: 10 minut rozgrzewki 50-60 minut treningu siłowego zaraz po treningu siłowym 20 minut na orbireku. Może to tak wyglądać ?

Czołem mam pytanie . Ćwiczę 5x5 i w założeniach jest by dokładać 2,5 kg co tydzień a co jeśli najmniejsze krążki które mam do dyspozycji na siłowni to 2,5 kg jeden? Jak dokładać ? Będziesz miał problem z dokładaniem obciążenia. Początkowo będzie szło ale dokładanie po 5kg co tydzień szybko wyczerpie progres.

Ja mam pytanie porządkowe, dotychczas byłem raczej czytelnikiem, a chciałbym na forum "skonsultować" swój plan treningowy - kiedyś był taki wątek zbiorczy gdzie można było wrzucić swój plan i czekać na ewentualne komentarze, nie chce zaśmiecać forum ale widzę że teraz każdy zakłada sobie nowy wątek - jakaś sugestia?

Załóż nowy temat z wypełnioną ankietą działu i zamieść swój plan.

Dla mnie to też było zaskoczenie a jednak są i akurat ta jest uważana za najlepszą w tym mieście . Postaram się dokładać 5 kg co tydzień na duże partie a co dwa tygodnie na małe . Chyba tak będzie najlepiej

Jeśli nie idzie lekko to możesz co dwa tygodnie dokładac wszedzie. W sumie ja nie bawię sie w te 2,5kg i zawsze dorzucam po 5kg. Jak ma pójśc do pójdzie %-)

Dla mnie to też było zaskoczenie a jednak są i akurat ta jest uważana za najlepszą w tym mieście . Postaram się dokładać 5 kg co tydzień na duże partie a co dwa tygodnie na małe . Chyba tak będzie najlepiej Musisz sam dojść do tego jak dokładać bo faktycznie albo co dwa tygodnie albo bawić się pozostałym zmiennymi treningu.

Przy 115 już bardziej ciało pracuje niż plecy i spięcie łopatek.

Co do wyciskania: rób po prostu klasyczną wersję przy której czujesz najlepszą dźwignię i nie bolą nadgarstki. Nie ma co sobie zawracać głowy flarowaniem. Chyba będę musiał usunąć te nazewnictwo z art. Pierwszy rok.

4 lata temu uległem wypadkowi, w wyniku którego złamałem nogę. Teraz ruch stopy jest ograniczony i nie zrobię normalnego przysiadu bez odrywania jednej pięty od ziemi (trochę komicznie to wygląda) . Czy istnieje jakiś wariant przysiadu (nie wiem może szerzej nogi?) który pozwoliłby mi wykonywać to ćwiczenie?

ok ale ćwiczę hantlem 9,5 kilo i jak wycickam na klatkę albo biceps to po serii czuje czasem nie dam rady dokończyć 5 serii ? chyba brakuje mi sił?

To nie ćwicz hantle 9,5kg tylko np. 6kg, jaki problem ? %-) Poza tym używasz na biceps i klatkę takich samych obciążeń ? To coś jest nie halo.